hallo ik ben sportextreme

**marnop** · 19-03-2011, 14:23

Originally posted by sportextreme View Post

(die dikke op de foto ben ik niet zelf maar ik zach er ongeveer zo uit )

welke dikke op welke foto dan?

Beetje flauw om niet foto's van jezelf neer te zetten.

by the way.

en normaal zeur ik daar niet over, maar omdat jij foto van iemand anders plaatst en nog anoniem ook,
je mag nog geen foto's plaatsen en zeker niet van iemand anders.

Je voeding is niet goed verder, je hebt daar niets aan. Je gaat daar dus niet je doelen mee halen.

**sportextreme** · 19-03-2011, 14:40

Originally posted by marnop View Post

welke dikke op welke foto dan?

Beetje flauw om niet foto's van jezelf neer te zetten.

by the way.

en normaal zeur ik daar niet over, maar omdat jij foto van iemand anders plaatst en nog anoniem ook,
je mag nog geen foto's plaatsen en zeker niet van iemand anders.

Je voeding is niet goed verder, je hebt daar niets aan. Je gaat daar dus niet je doelen mee halen.

de eerste op de foto ben ik de tweede is een plaatje van het web
dat is gewoon om jullie een idee te geven
en wat is er mis met mijn voeding heb je een paar tips voor me ?

**Richard075** · 19-03-2011, 14:47

Ja hoor,ga een goed voedings en trainingsschema maken,op behoud gaan eten en heeeeeel hard trainen en dan komt het helemaal goed,ik schat dat je dan met zo'n 12 tot 18weken je doel wel hebt bereikt!

**sportextreme** · 19-03-2011, 16:06

Originally posted by Richard075 View Post

Ja hoor,ga een goed voedings en trainingsschema maken,op behoud gaan eten en heeeeeel hard trainen en dan komt het helemaal goed,ik schat dat je dan met zo'n 12 tot 18weken je doel wel hebt bereikt!

wat is nou een goed schema dan
want ik zie door de bomen het bos niet meer
kan iemand me helpen ?

**Torque** · 19-03-2011, 17:13

Welkom, als ik jou was zou ik de stickies even lezen, voeding is niet goed en je trainingschema ook niet.

**Richard075** · 19-03-2011, 17:20

Originally posted by sportextreme View Post

wat is nou een goed schema dan
want ik zie door de bomen het bos niet meer
kan iemand me helpen ?

Als je een heel klein beetje tijd stopt in het lezen hier op bodynet kom je er snel achter wat je allemaal in je voeding schema moet stoppen om er een volwaardig schema van te maken!Zo kun je bijvoorbeeld heel makkelijk en fijngetuned BEREKENEN wat jij zoal nodig hebt in jouw VOEDINGSSCHEMA en zo de puntje op de I te zetten!Ga eens wat lezen over voedingsbefoefte!

**Richard075** · 19-03-2011, 17:21

Goh wat ben ik toch weer een meewerkend burger vandaag zeg!

**Demandi** · 19-03-2011, 17:42

ik vind je schema er nog niet zoo slecht uitzien hoor.. volgens mij heb je er al best wel over nagedacht!
vooral respect als je echt van dat gewicht komt, kunnen er veel nog wat van leren!
als je er de voedingswaarde bijzet is het voor iedereen hier wat makkelijker te beoordelen hoe 'slecht' het dan wel niet zou zijn

**JingTseng** · 19-03-2011, 18:44

Welkom kerel,

netjes..die kilo's d'r af,hele prestatie an sich.En eerlijk..'t ziet er allemaal nog zo slecht niet uit...of je moet al prof-ambitie's hebben he..

**sportextreme** · 19-03-2011, 20:18

dank

dank julie wel

ik heb het aangepast mensen
welk schema vinden jullie beter

Lichaamsgewicht: 77 KG
Lichaamsvet percentage: 14.6%

Basisbehoefte: 1578.2 Kcal

Sporttoeslag: 157.8 Kcal

Werktoeslag: 789.1 Kcal

Totale toeslag behoefte: 300 Kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2825 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 145 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 420 Gram

om te cutten :2325

5.30 Ontbijt: 50gr proteinepoeder met 400ml jus d'orange en 50gr havermout in een shakebeker= 416 kcal
multivit en visolie

7.30 magere yogurt 600 gram 200 kcal

9.30 3 volkoren crackers 165 kcal ,150 gram kiffilet 201 kcal

12.30 blikje tonijn in water 150gram 176kcal grote banaan 230kcal

Maaltijd 5: NA de training: 50gr proteinepoeder met 25gr Vitargo 400ml water in een shakebeker 200 kcal

18.30 Maaltijd 6: Avondeten: 100gr vlees (kip , kalkoen, rund 200gr groente en 150gr rijst of pasta 419 kcal
multivit en visolie

21.20 kwark is 310kcal

2317 totaal

**marnop** · 19-03-2011, 21:03

Te weinig nog....moet nog minimaal 250 cal bij.

**sportextreme** · 19-03-2011, 21:28

Originally posted by marnop View Post

Te weinig nog....moet nog minimaal 250 cal bij.

ik ga ervan uit dat je advies klopt en ik ga het opnemen in me voeding
man wat adviseer jij er nog bij ?

**Richard075** · 19-03-2011, 21:55

Voor als je niet van heel hard trainen houd,koop een doosje zweetdruppeltje en gooi er daar af en toe een paar van over je hoofd tijdens de training!!!
Ik en marnop hebben ze te koop,
1doosje 10euries
5doosjes 37,50eurie!

**sportextreme** · 19-03-2011, 22:55

Originally posted by Richard075 View Post

Voor als je niet van heel hard trainen houd,koop een doosje zweetdruppeltje en gooi er daar af en toe een paar van over je hoofd tijdens de training!!!
Ik en marnop hebben ze te koop,
1doosje 10euries
5doosjes 37,50eurie!

doe mij er maar dan maar 5 dan

by the way

Hard trainen dat zit wel goed

Het is misschien irritant voor jullie die onwetendheid maar ik kom om te leren.
en ik wil het ook graag leren.
Ooit zijn jullie ook zo begonnen,
Ik wil het gewoon goed doen en niet 2 x in de week naar de sportschool en elke dag naar de mc en dan klagen dat ik geen donder vooruit kom
Met jullie adviesen hoop ik er te komen voeding trainingsschema etc.

fijne avond veder

party

hallo ik ben sportextreme