Hallo, Taylor heeft je hulp nodig....

[Taylor]

Goedendag,

Ik zal me even voorstellen voordat ik jullie overdonder met vragen (Waarvan misschien de meeste al waarschijnlijk is gevraagd)

Ik heet dus Tyler(duh) 19 jaar en ik train al zo een jaartje 3 dagen p/w.
Vroeger deed ik vooral heel veel cardio en om die reden kan ik spreken over een aardige goede conditie. Maar goed na tijdje wordt je al dat rennen zat en ben je op zoek naar een nieuwe doel! Vooral met de zomer die eraan komt.

Ik weeg nu zo een 87 kilo met een lengte van 1,89.
Opzicht ben ik dus niet overgewicht en oog ik slank.
MAAR ik wil droger worden. Dus het klein beetje vet op mn buik armen en benen wil ik compleet weg hebben en gespierder eruit zien
(dus niet groter/breder).
Dat was eigenlijk ook de reden waarom ik nooit veel krachtoefeningen deed vroeger.

Nou, na een beetje here en there gelezen te hebben zag ik dat een combinatie van cardio en krachtoefeningen de perfecte manier is om dat klein beetje vet weg te werken.

(schrik niet) Voorheen nam ik nooit extra supplementen en haalde ik alles uit een gezonde voeding. Nu las ik en is het bewezen dat je dan hoe dan ook tekort komt en vandaar heb ik een eiwitshake besteld genaamd: Proteine 6
Protein-6 - 2000 gram - Bodylab.nl - Proteins

Ik denk eraan om binnenkort te beginnen met een eiwitdieet maar ik lees dat die eigenlijk meer geschikt zijn voor mensen met overgewicht i.p.v mensen als ik die er strakker willen uitzien.

De trainigsschema die ik ga volgen is deze 4daagse rooster:
http://www.fitness-island.com/schema...oog_4dagen.pdf

Voordat ik eraan begin doe ik 10 minuten crosstrainer en 10 minuten loopband. Op een tempo van net niet rennen net niet lopen. (level 9) interval

Als ik dan klaar ben met de krachtoefeningen ga ik:
10m: minuten loopband
10m: crosstrainer
10m: fiets

Vragen:
Moet ik op de dagen dat ik niet train ook thuis oefenen? Zo ja, welke oefeningen?
Is het juist dat als ik zo train als hierboven beschreven in het schema, dat het me optimaal helpt aan het lichaam dat ik wil hebben.

Is dit juist ????????????

Nu wil ik duidelijk maken dat dit misschien duizend keer aan jullie gevraagd wordt en wil ik het volgende zeggen voordat je reageert.
-Link me niet door naar een andere forum waar iemand anders het ANDERS beschrijft.
-Help me als je het wilt/geen lompe opmerkingen.
-Als ik niet overstroomt werd met dingen als. Doe dit is echt goed voor je! -Doe dat! Dan zou ik in eerste instantie niet hier zijn en had ik me lichaam zoals ik wilde.

Voor derest
Thanx voor het lezen en trainze/

[Beaudien]

A)(Waarvan misschien de meeste al waarschijnlijk is gevraagd)



B) Nu wil ik duidelijk maken dat dit misschien duizend keer aan jullie gevraagd wordt en wil ik het volgende zeggen voordat je reageert.

A) In dat geval had je je ook even goed kunnen inlezen en de zoekfunctie kunnen gebruiken..........

B) Als ik wil reageren, reageer ik. En als je geen bepaalde reacties wilt, zie antwoord A.

[Matthias87]

A) In dat geval had je je ook even goed kunnen inlezen en de zoekfunctie kunnen gebruiken..........

B) Als ik wil reageren, reageer ik. En als je geen bepaalde reacties wilt, zie antwoord A.

[Swekie]

Lees de sticky's door als je dit nog niet gedaan hebt, en stel een goed voedingsschema samen.

Als je al veel cardio heb gedaan in de laatste jaren en je hebt nog steeds vet waar je vanaf wilt is er of iets mis in je voeding, of iets bij de uitvoering van je cardio

Groeten Swekie

[Taylor]

Hmm mn voeding.. nou dit is ongeveer wat ik op een dag eet:

mijn voedingsschema is
07:30
water met citroen als ik wakker wordt
volkoren Broodje kipfilet met komkommer+1 sneetje brood met banaanschijfjes+1 ei
OF
groot kom cruesli
OF
havermoutpap met 1 banaan, appel in gesneden en veel honing erdoor heen
Drank: thee/koffie

11:00
Broodje kipfilet+milkshake, redbull
15:00
fruityoghurt met 4 stuks fruit
18:00
Kipfilet met diverse groentes+salade tonijn+ei
19:30
Grote kom vol met walnoten, amandelen, pompoenpitten enz
in de avond voornamelijk weer fruit.

[Wasofski]

Welkom!

Lees eerst de zomersticky en maak dan een voedingschema, succes.

[Taylor]

Zal ik doen brb!

[beat-boxer]

Hmm mn voeding.. nou dit is ongeveer wat ik op een dag eet:

mijn voedingsschema is
07:30
water met citroen als ik wakker wordt
volkoren Broodje kipfilet met komkommer+1 sneetje brood met banaanschijfjes+1 ei
OF
groot kom cruesli
OF
havermoutpap met 1 banaan, appel in gesneden en veel honing erdoor heen
Drank: thee/koffie

11:00
Broodje kipfilet+milkshake, redbull
15:00
fruityoghurt met 4 stuks fruit
18:00
Kipfilet met diverse groentes+salade tonijn+ei
19:30
Grote kom vol met walnoten, amandelen, pompoenpitten enz
in de avond voornamelijk weer fruit.

Yo TAYLOR. Imma happy for you and all. imma let you finish. but beyonce had one of the best videos of all time!

[Taylor]

Hahaha dude.. hoelang wachtte je erop totdat je die grap bij iemand kon plaatsen...

[Taylor]

Haha maar beat-boxer its all good was een joke ben blij dat je interesse toont
Moest werken vandaar dat het een lange brb werd:P

Maar goed.. Na de zomersticky te lezen en me huidige voedingsschema bij elkaar gelegd te hebben zie ik dat het erg verschilt. Nu ik mezelf niet meteen wil overdonderen met een nieuw schema heb ik m'n verbeterde voedingsschema en trainingsschema hieronder beschreven. Tell me what you think!

Voedingsschema
7:30
30 gr eiwitpoeder met water/melk (proteine 6)
75 gr Havermoutpap droog of (banaan, appel, rozijnen, honing er doorheen)
(Het tweede vind ik lekkerder maar ik ben er nog niet uit welke keuze voor mij beter is)
Thee/koffie


10:30
2 snee brood met kipfilet

13:30
2 snee brood met kipfilet

15:30
2 stuks fruit (vnm appel)

18:00
avond eten
Kan zijn:
Stuk vlees met diverse groente.
Pasta met tonijn
Of me eigen salade deluxe (grote kom)
Tomaat, komkommer, sla, olijven, uien, mais, tonijn, olijfolie,
(wat nooit verveelt en als ik echt geen honger heb eet ik dit vaak. is dat goed?)

Voor derest verschilt het avond eten vaak maar ik ben van mening dat het meestal gezond is wat ik eet/ en (weinig) normaal

18:30 - 20:00
(Trainen)

20:00
30 gr eiwitpoeder (proteine 6)
1 pot magere kwark (als ik getraind heb, dus 4x pw)
kommetje noten (met walnoten, amandelen, pompoenpitten enz)
Thee

Als ik het teruglees vind ik het nog steeds niet erg overzichtelijk dus voel je vrij om me aan te passen daar waar je denkt dat het nodig is Dit op forums is allemaal nieuw voor mij dus het zou me erg helpen als ik een beetje sturing kreeg i.p.v gelinkt wordt naar iets:P

Nou ik hoop dat het een beetje klopt, mn voedingsschema. Over mn trainingsschema van 2dagen ben ik vrijwel zeker alleen over de andere 2 dagen en over het cardio gedeelte. Hier komt ie!

Maandag
Kom binnen
10 m Loopband interval level 10
5 m crosstrainer level 10

kt.
Borst
4 oefeningen 4 sets 15,12,12,15
Biceps
3 oefeningen 4 sets 15,12,12,15
Triceps
3 oefeningen 4 sets 15,12,12,15

Cardio
10 min roeien allerhoogste level ong.
10 loopband interval level 10
10 minuten fiets interval level 8


Woensdag
Kom binnen
10 m Loopband interval level 10
5 m crosstrainer level 10

Rug 4 oefeningen 4 sets 15,12,12,15
Kuiten 3 oefeningen 4 sets 30,25,25,30
Schouders 3 oefeningen 4 sets 15,12,12,15

Cardio
10 min roeien allerhoogste level ong.
10 loopband interval level 10
10 minuten fiets interval level 8

Normaal gesproken trainde ik 3x pw waarvan zaterdag dezelfde oefeningen als hierboven beschreven maar nadat ik hoorde van mensen dat je elke spiergroep maar 1 x pw moet trainen besefte ik dat het dus fout is wat ik doe.
Dus mijn vraag is wat kan ik die andere 2 dagen doen?

Over cardio: Vroeger heb ik heel veel cardio gedaan omdat ik te zwaar woog. Nu is er een soort wenning omdat nog steeds te doen terwijl ik weet dat je meer vet verliest door cardio met spier trainen. Dus voor iemand die aardig op gewicht is maar waar er een klein beetje nog af kunt, hoeveel cardio moet die doen?

Over fruit: Toen ik vroeger veel cardio deed at ik heel veel fruit. En sindsdien ben ik niet af te slaan. Ik bedoel dan ook heel veel fruit. Ik weet dat niet goed dus me vraag is hoevee is het maximum dat je mag eten en op welke eetmomenten/tijdstippen any idea ??

Aight.
Thanx alvast.
En als ik in dit stuk tekst dat ik hier boven heb beschreven, overkom als iemand die geen moeite heeft gedaan met zoeken ofzo.. My Bad !! ik heb het echt gedaan maar snap het niet helemaal.

[Bolder]

ik meet ook precies 189cm, en ik weeg 78, vanaf 82 kilo zie ik r vreselijk uit, dikke kop en onderkin enal... Zie r nu nog steeds niet slank uit. Snap niet dat jij met 87 kilo er slank zou uitzien en nooit krachtraining hebt gedaan?? enkel cardio dinges.. ik bedoel wtf bouw je nu toch spieren op met cardio of hoe zit het? want van waar komt jouw gewicht anders vandaan? heel erg zware botten?

[Taylor]

Haha you got a point. Met dezelfde vraag ben ik naar mijn instructeur gegaan want een vriend van me weegt ong 83 kilo en heeft een buikje.. Ik daarentegen heb een heel klein beetje vetop me buik. Z'n geniale langovernagedachte antwoord was (daar komt ie) Elk mens verschilt.. (waar ik nooit op zou hebben kunnen komen. NOT)

Vanmorgen weer op de weegschaal gestaan en ik zie dat alles kwa gezondheid in 'normaal' valt.

19 jaar
85,2 kg
189 cm
vet 19%
water 57,1%
Spier 61,1
Vereiste energie in kcal 2576 (geen id wat dit betekent)

Maar na je berichtje gezien te hebben heb ik een paar fotos gemaakt. Misschien zie jij dun of niet zoveel vet anders dan ik:P Maar dit bedoel ik dus met; Als ik zeg ik weeg 85 of 87 kilo krijg ik een blik van: Got to be fff kidding me :P haha.

EN ohja misschien was ik niet helemaal eerlijk toen ik zei: ik doe helemaal geen kracht training. Ik bedoelde eigenlijk ermee, ik heb nooit volgens een schema gewerkt maar gewoon 2,3 x per week een beetje borst een beetje dumbell een beetje dit een beetje dat :P ik heb het dus wel gedaan maar nooit volgens een schema en met een echte doel. Nu pas heb ik besloten dat ik droog(er) wil worden

Terug na de fotos :

[kabaffel]

19% vet? denk veel minder joh of hield je je hier in>? 19% geloof ik echt niet

[talalelh15]

Sorry dat ik het zeg, maar je hebt echt een raar figuur:P. Ik zou vooral massa gaan kweken, want dik ben je niet.

[Taylor]

Inhouden.. Misschien een beetje:P maar kben echt zo plat. weeg 85,2 kg en heb het 3 nagechekt op de weegschaal en het gaf 19% vet aan:P