Hoi

[Viranelly]

Denk dat het geen bulke is maar een carb cycle.

Wat minder pasta of rijst kan ik geen carb cyclen noemen.

Soms neem ik op rustdagen na mijn ontbijt (op de kwark na) helemaal geen carbs meer maar alleen eiwitten en vetten, terwijl ik in een 500+ bulk zit.

[gain is pain]

9:30 Whey 20g + Banaan

10:00 Volkoren boterham 100g + Kipfilet 50g

13:00 Eten zo aangepast dat ik kom op 40g eiwit 75g kh 30g vet

16:30 Zelfde verhaal

19:00 Eten aangepast op 40g eiwit 40g kh 30g vet met 20g Whey

Voor het slapen gaan doe ik Casseine shake nemen dat is 36g eiwit

Ergens eet ik nog 60g ongezouten noten voor 30g vet

Pre & Post Workout:
Op Trainingsdagen drink ik die 20g Whey & Noxipro als Pre-workout.
Verder Nog 40g Whey en Waxy Maize erna

:

hier wordt ik toch niet echt wijzer van ofwel?]
je kunt ook die eiwitten en vetten uit een hamburger halen bijvoorbeeld, dus eerst nog eens even aan de slag met de producten.. dan kan ik pas echt advies geven, en plaats het even in een excel bestandje....

[costina]

koolhydraten haal ik uit: Zilvervliesrijst / volkoren spaghetti / brinta of volkoren boterham / kidneybonen ook wel

eiwitten haal ik uit: kip / zalm / kalfsgehakt / biefstuk

vetten haal ik uit: ei / noten / olie

Geen excel bestand voor nodig
Hoef niet echt aan de slag met producten deze zijn gewoon goed...

@Viranelly
Eet je dan niet te weinig kcal? als ik op me rustdag al me carbs ga schrappen dan eet ik 760kcal minder, dan kom ik onder me behoefte uit of vul jij dat aan met eiwitten en vetten? zo ja, waarom als 3g eiwit p kg , 1.5g vet p kg word gezegt in de stickies??

[gain is pain]

Wat jij wil, succes......

[Viranelly]

Omdat een overschot aan eiwitten en vetten minder kwaad kan dan een overschot aan KH

vooral op dagen dat ik bijna geen flikker uitvoer, behalve dan naar de winkel fietsen lol.

Vandaag weer bijna geen KH na mijn ontbijt, wel bij mijn avondeten omdat ik morgenochtend mijn schouders en benen aan ga pakken.

[Matthias87]

koolhydraten haal ik uit: Zilvervliesrijst / volkoren spaghetti / brinta of volkoren boterham / kidneybonen ook wel

eiwitten haal ik uit: kip / zalm / kalfsgehakt / biefstuk

vetten haal ik uit: ei / noten / olie

Geen excel bestand voor nodig
Hoef niet echt aan de slag met producten deze zijn gewoon goed...

@Viranelly
Eet je dan niet te weinig kcal? als ik op me rustdag al me carbs ga schrappen dan eet ik 760kcal minder, dan kom ik onder me behoefte uit of vul jij dat aan met eiwitten en vetten? zo ja, waarom als 3g eiwit p kg , 1.5g vet p kg word gezegt in de stickies??

Wat hij bedoelde was, dat er een excel bestand staat bij voeding die je in kunt vullen met wat je eet/hoeveel e.d. en daar wordt dan berekend hoeveel je van wat binnen krijgt.

Ook geef je aan hoeveel je lengte/gewicht/bf is en dan kan je goed zien of het aansluit op wat je wilt gaan doen.

[costina]

@Viranelly
thx ik ga het veranderen

[talalelh15]

Greg, je zal iedergeval wel normaal moeten reageren als zij jou proberen te helpen he.

Verder zou je je gehele voedingsschema beter kunne posten is wat makkelijker, ik heb mijn advies gegeven erop en mischien zien hun dingen die er beter kunnen. Als je gaat voor vet verliezen en massa tegelijk dan zou je indd carbs grootendeels moeten schrappen.

je moet het zo zien: je hebt carbs alleen nodig als je gaat trainen of iets van zwaar fysiek werk of cardio of iets gaat doen. Stel je zou deze schema aanhouden; iedergeval harder trainen als nu, minder rust nemen en zeker meer cardio. Waardoor je toch nog genoeg verbrandt.

[costina]

Oke,
misschien verkeerd begonnen met discussie dus nu overnieuw:
Hier me voeding schema IN excel sheet,
heb het aangepast door de vetten en eiwitten omhoog te gooien en koolhydraten te beperken tot rond me training en in de ochtend.

Op niet trainingsdagen eet ik dan alleen in de ochtend koolhydraten en in de avond stel ik ga de volgende dag weer trainen, ook drink ik alsnog 20g Whey die ik normaal als Pre Workout gebruik.

@gain is pain;
Is dit wat je bedoelde met producten in een excel sheet?

@Viranelly;
Zijn de koolhydraten zo goed aangepast? ik merk wel dat stel ik schrap me zilvervliesrijst in de avond en ik neem geen Post Workout, dat ik 700kcal mis waar en met wat zal ik dit dan aanvullen?

@talalelh15;
Ik reageerde assertief omdat ik het gevoel had dat er spot gedreven werd met me en dat ik niet geholpen ging worden zonder enige onderbouwingen.

[Viranelly]

Ik kan je schema niet zien omdat ik geen excel heb.

[talalelh15]

Vind dit er al goed op lijken qua dagverdeling. Mischien kan je je ontbijt veranderen: Je weet wat ik gister in de auto vertelde. Is veel handiger hoor en krijg je ook meer binnen. Verder die banaan bij je ontbijt neme en niet bij je shake. Tenzij je met een shake ontbijt. En mischien dan probere eerst om op 3100 kcal te gaan eten met 3 x per training + 3 x per week hiit. Denk dat je dan goed bezig bent.

Op rustdagen moet je gewoon ongeveer 2600/2800 eten. Dus je pwo enso vervallen toch. Je kan dan eventueel nog 2 eieren of iets nemen voor extra vette

[costina]

Training schema ook aangepast op verzoek van gain is pain.
Borst / Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Flies
Cable ding
zoek er nog steeds 1?


Tricep Extension
Tricep Kickback
Dippen


Rug / Bicep
Deadlift
Bent over Row
T-bar
Lat Pull down
nog 1 bij??

Dumbell Curl
Hammer Curl
Dumbell Twist


Benen / Schouder
Squat
Lunges
Leg Raise
Leg Curl
Calf Raise


Military Press
Front Raise
Side Raise
Bent over Lat Raise voor achterkop schouders???

En HIIT cardio na deze trainingen

[talalelh15]

Denk dat je met borst en rug qua hoeveelheden wel goed zit. Persoonlijk zou ik bij rug of eerst ben over row doen of eerst t bar row. En daarna latt puldown.

leg raise= leg extension btw:P
cable ding= cable flys

Mischien is het zo beter voor borst:

Bench press
incline
cable flys
chest press

[costina]

is goed man

ik heb hem nu klaar denk ik, op niet trainingsdagen eet ik ipv zilvervliesrijst bij me avondmaal 4 gekookte eieren in de middag.

@Pain is Gain
ben jij het hier wel mee eens?
wat vind je van me training schema nu?

[rosmalenhilmoldol]

welkom