14 jarige

[Fitness-maniak]

ik zie geen probleem.
Je kan genoeg doen met je dumbells en bodyweight, misschien over een tijdje naar een sportschool?
Dumbells kan je ook mee squatten.

[Fitness-maniak]

Welkom trouwens

[Pephar]

ik zie geen probleem.
Je kan genoeg doen met je dumbells en bodyweight, misschien over een tijdje naar een sportschool?
Dumbells kan je ook mee squatten.

Thanks! En ik wacht nog even af om naar de sportschool te gaan

[Dexie]

Thanks! En ik wacht nog even af om naar de sportschool te gaan

Zou ik eerlijk gezegd wel meteen doen.

En anders een setje dumbells van 2x15KG en een BANKJE! Dan kan je vrij veel doen voor een leuke prijs en weinig spullen.

[Pephar]

Zou ik eerlijk gezegd wel meteen doen.

En anders een setje dumbells van 2x15KG en een BANKJE! Dan kan je vrij veel doen voor een leuke prijs en weinig spullen.

Ik heb 2 dumbells beide 10 kg. Vind ik wel genoeg om mee te beginnen en een bankje heb ik niet.. Ik bdo ernaar opzoek. Lijkt me idd handig!

[Oldtimer]

Sommig zijn gezegend met een paar massieve poten, maar voor degene welke niet vies zijn van benen trainen, en voor degenen welke niet hormonen uit een pottie snoepen, kan benen trainen toch een positief effect hebben op de groei.

Hier wat lees voer

KNIEBUIGEN VÓÓR JE BICEPS?
21 maart 2011
Biceps trainen doe je natuurlijk met curls en niet met squats, lunges of leg-presses. Da’s nogal wiedes. Maar dat neemt niet weg dat volgens Scandinavische bewegingswetenschappers workouts voor je kleinere spiergroepen effectiever worden als je daarin ook je benen traint. Dat betekent dat ze natural-bodybuilders hebben geholpen aan een manier om hun achterblijvende spiergroepen sneller te laten groeien. Aan de riemen!


Onderzoekers van Lillehammer University College in Noorwegen publiceren binnenkort een onderzoek in de European Journal of Applied Physiology een studie die het verdient om voor een breed publiek van krachtsporters voor het voetlicht te komen. In dat onderzoek trainden 11 mannen, die tussen twee haakjes geen ervaring met krachttraining hadden, twee keer per week hun biceps aan de linkerkant van hun lichaam. Op twee andere dagen trainden de mannen hun biceps aan de rechterkant van hun lichaam. Maar op die trainingsdagen namen gingen de mannen pas curlen nadat ze hun beenspieren hadden getraind met leg-curls, leg-presses en leg-extensions.

Wie het grote niet eert…
' Benen' is een grote spiergroep. Krachttraining van de benen verbrandt naar verhouding niet alleen veel calorieën, maar zorgt ook voor een sterk verhoogde aanmaak van anabole hormonen als groeihormoon en testosteron door het lichaam. De Noren wilden met hun experiment achterhalen of die hormoonpiek ook ten goede komt aan andere spiergroepen – zoals in dit geval de biceps.

En verhip, dat was zo. Na elf weken bleek de maximaalkracht in de biceps die de mannen apart hadden getraind toegenomen met 15 procent. In de biceps die de mannen samen met hun benen hadden getraind was de toename 20 procent. Scans lieten bovendien zien dat de spiermassa van de biceps die waren getraind in combinatie met de benen meer was toegenomen dan de biceps die de mannen apart hadden getraind. Precies hetzelfde zouden bodybuilders kunnen doen met hun triceps, hun onderarmen, hun delts en misschien ook wel hun pecs.

Krachtsporters met een splitschema en een spiergroep die het vertikt om te groeien kunnen met het Noorse onderzoek hun voordeel doen: ze kunnen de achterblijvende spiergroep trainen op benendag. Nou kan het zijn dat je daar het nut niet van inziet, omdat je beentraining zo zwaar is dat je na afloop geen puf meer hebt voor de training van nog een andere spiergroep.

In dat geval heb je misschien iets aan een wat ouder Deens onderzoek uit 2001. Die studie lijkt sprekend op de Noorse, maar er is een klein maar niet onbelangrijk verschil. Ook in die studie trainden proefpersonen hun biceps apart of in combinatie met hun benen, en ook in die studie groeiden biceps sneller in combinatie met krachttraining van de benen. Maar in de Deense studie trainden de mannen op de gecombineerde dagen eerst hun biceps en dan pas hun benen.

Van alle beenoefeningen die de Noren en Denen gebruikten was de leg-press – wat de lichaamseigen aanmaak van anabole hormonen betreft - de meest effectieve. Misschien zou de combinatie met de oerdegelijke squat of de lunge nog meer effect gehad hebben.

Hoe dan ook, de Scandinavische studies geven bodybuilders een prachtinstrument waarmee ze hun fysiek kunnen perfectioneren. Gemakzuchtige chemische atleten hebben synthol en esiclene, bodybuilders met wilskracht hebben de squat.

Dus benen train je niet enkel alleen voor de benen

[Oldtimer]

Oja, dumbels.

Hier linkje naar z'n beetje alle dumbell oefeningen: Dumbbell Exercise Videos: Learn How To Do Dumbbell Exercises | Muscle & Strength

succes

[Fitness-maniak]

Thanks! En ik wacht nog even af om naar de sportschool te gaan

Je bent ook pas 14, sportschool kan over 2 jaar ook.

[JGP91]

Kijk op marktplaats voor een bankje, meestal stuk goedkoper dan in de winkel

[Manke Nelis]

Kun je ook zo'n gymball gebruiken ipv een bankje?
Is goedkoper en neemt minder plaats in beslag.

Zo'n Exercise Ball Dumbbell Flys Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

[FMLcreeper]

Welkom, er wordt hier veel goed advies gegeven.

Benen trainen + 10