Tweet
Beste BN,
Ook ik zal mij even voorstellen. Ik ben een jongeman van 26 jaar oud en train nu wat serieuzer de laatste 6 maanden en heb besloten om de ak twee jaar zo veel mogelijk uit mijn lichaam te halen wat erin zit.
Momenteel ben ik 190cm lang en weeg ronde de 92 kilo. Mijn BF zit momenteel rond de 23%.
Mijn doelstelling is om rond de 100 kg te wegen droog. Helaas ben ik geen expert en weet ook niet hoe lang dat gaat duren maar de uitdaging staat er.
Ik train momenteel 5x per week en train per keer 2 verschillende groepen. Een normale week ziet er ongeveer zo uit...
Ma - Borst en triceps
Di - Schouders en biceps
Wo - Benen
Do - Rug en borst
Vr - Schouders en armen
Ik ga over 2 weken thuis werken en dat geeft mij de mogelijkheid mijn eten wat meer te reguleren.
Dankzij de info van deze site heb ik ook een voedingsschema samen gesteld en ik begin de eerste twee a drie maanden met cutten zodat mijn BF wat/veel daalt.
Mijn eerste voedingsschema ziet er als volgt uit:
7.30 - Shake met sinaasappel (1), appel (1), banaan (1), whey proteine (30g) en brinta (30g)
10.30 - Volkoren brood (100g) met kipfilet (75g)
13.00 - Spaghetti (150g) met tonijn (150g) en spruiten (150g)
15.30 Pro WO - weight gainer (60g)
18.00 Post WO - Whey proteine (30g) en brinta (30g)
19.30 - Kipfilet (200g) met rijst (100g), tomaat (75g), aardappelen (75g) en olie (2el)
21.30 - Whey proteine (30g)
22.15 - Vruchten kwark (150g)
23.00 - Whey proteine (30g)
Commentaar en tips zijn altijd welkom, want zoals ik zei.. een expert ben ik absoluut niet en hoop ook veel te leren. Lees de laatste tijd veel dingen over sporten, eten etc maar mijn kennis is nog steeds te weinig.
Nogmaals Hallo!
Ook ik zal mij even voorstellen. Ik ben een jongeman van 26 jaar oud en train nu wat serieuzer de laatste 6 maanden en heb besloten om de ak twee jaar zo veel mogelijk uit mijn lichaam te halen wat erin zit.
Momenteel ben ik 190cm lang en weeg ronde de 92 kilo. Mijn BF zit momenteel rond de 23%.
Mijn doelstelling is om rond de 100 kg te wegen droog. Helaas ben ik geen expert en weet ook niet hoe lang dat gaat duren maar de uitdaging staat er.
Ik train momenteel 5x per week en train per keer 2 verschillende groepen. Een normale week ziet er ongeveer zo uit...
Ma - Borst en triceps
Di - Schouders en biceps
Wo - Benen
Do - Rug en borst
Vr - Schouders en armen
Ik ga over 2 weken thuis werken en dat geeft mij de mogelijkheid mijn eten wat meer te reguleren.
Dankzij de info van deze site heb ik ook een voedingsschema samen gesteld en ik begin de eerste twee a drie maanden met cutten zodat mijn BF wat/veel daalt.
Mijn eerste voedingsschema ziet er als volgt uit:
7.30 - Shake met sinaasappel (1), appel (1), banaan (1), whey proteine (30g) en brinta (30g)
10.30 - Volkoren brood (100g) met kipfilet (75g)
13.00 - Spaghetti (150g) met tonijn (150g) en spruiten (150g)
15.30 Pro WO - weight gainer (60g)
18.00 Post WO - Whey proteine (30g) en brinta (30g)
19.30 - Kipfilet (200g) met rijst (100g), tomaat (75g), aardappelen (75g) en olie (2el)
21.30 - Whey proteine (30g)
22.15 - Vruchten kwark (150g)
23.00 - Whey proteine (30g)
Commentaar en tips zijn altijd welkom, want zoals ik zei.. een expert ben ik absoluut niet en hoop ook veel te leren. Lees de laatste tijd veel dingen over sporten, eten etc maar mijn kennis is nog steeds te weinig.
Nogmaals Hallo!
Comment