Tweet
Hallo allemaal,
Mijn naam is leo, 49 jaar en huisman van 4 kinderen. Sinds 28 september ben ik serieus aan de fitnes op een gerenomeerde sportschool in mijn woonplaats. Vele van jullie zullen misschien denken " op die leeftijd nog?" inderdaad....ik wil graag nog wat ouder worden maar dan wel in goede conditie. Om een goed beeld te kunnen geven licht ik de voorgeschiedenis toe.
Al jaren heb ik te kampen met een agressieve reumasoort, hoewel de onstekingen en de pijnen constant aanwezig waren, was er mee te leven en kon ik de verzorging van de kinderen aan. Eenmaal per week deed ik aan zwemmen in een verwarmd bad.
Drie jaar terug sloeg het echter genadeloos toe en kon mij alleen nog voortbewegen met krukken en karretjes etc. Op een gegeven moment van rematoloog veranderd en een totaal nieuwe weg ingeslagen. Eerst met mtx ( chemo) begonnen en kon na een jaar al (januari 2012) met cardio beginnen via ziekenhuis. Alle begin is moeilijk, zo ook dit. Maar het resultaat is geweldig. Nu ruim een jaar later ben ik zelfstandig actief op de sportschool en train 4 avonden in de week.
Ik begin met de crosstrainer ca. 10 minuten. Dan doe ik aan optrekken ( zit nu op 33 kilo). Buik en rug oefeningen op de grond. Gebruik een bal voor buik oefeningen, links, rechts en voorwaarts.
Verder train ik mijn onderarmen dagelijks ( zwakker polsen) en doe buik ook dagelijks. Ook doe ik dagelijks opdrukken, hip/leg raise en strakoefeningen na de sport.
Maandag pak ik Borst/triceps
Dinsdag rug/biceps
rust inverband met medicijnen
Donderdag doe ik schouders/traps
en vrijdag benen/kuiten. (bv squat)
Weekend rust
Op de sportschool krijg je veep tips en ik heb de mazzel dat een goedgetrainde jongen mij wegwijs maakt, ik heb al zoveel van hem mogen leren. Wat ik niet weet kan ik altijd vragen en heb het dan ook erg naar mijn zin.
Ik ben druk bezig een schema aan het plannen vooral ook met hulp van informatie van het internet. Ik hou precies bij wat ik zoal doe, welke workouts en hoe ze goed uit te voeren en tot hoever ik gekomen ben.
daarnaast heb ik ook mijn voeding aangepast.
Drink in de ochtend ( en na een training) een shake van whey protein met oat. Multivitamine en visolie. Eet elke twee uur, snoep niets eet alleen gezonde dingen, veel groenten en fruit en geen varkensvlees. Direct na het trainen neem ik 60gram dextrose en absoluut geen alcohol. Voor het sporten neem ik een pre workout. De sport sluit ik af met een sauna en turksstoombad.
Hoewel sommige zeggen het nog te vroeg lijkt is er toch een sterke verbetering te zien in de ontwikkeling. Ik voel mij zeer goed en werk hard aan een krachtig lichaam, mocht het weer eens mis gaan kan ik het zeker beter opvangen. De afgelopen drie jaar wil ik echt niet meer mee maken, vandaar mijn fanatisme in deze.
Mochten jullie een tip hebben dan hou ik mij van harte aanbevolen. Kritiek is welkom, mits opbouwend. Dank jullie vriendelijk voor de interesse.
Groeten leo ( borgdrone)
Mijn naam is leo, 49 jaar en huisman van 4 kinderen. Sinds 28 september ben ik serieus aan de fitnes op een gerenomeerde sportschool in mijn woonplaats. Vele van jullie zullen misschien denken " op die leeftijd nog?" inderdaad....ik wil graag nog wat ouder worden maar dan wel in goede conditie. Om een goed beeld te kunnen geven licht ik de voorgeschiedenis toe.
Al jaren heb ik te kampen met een agressieve reumasoort, hoewel de onstekingen en de pijnen constant aanwezig waren, was er mee te leven en kon ik de verzorging van de kinderen aan. Eenmaal per week deed ik aan zwemmen in een verwarmd bad.
Drie jaar terug sloeg het echter genadeloos toe en kon mij alleen nog voortbewegen met krukken en karretjes etc. Op een gegeven moment van rematoloog veranderd en een totaal nieuwe weg ingeslagen. Eerst met mtx ( chemo) begonnen en kon na een jaar al (januari 2012) met cardio beginnen via ziekenhuis. Alle begin is moeilijk, zo ook dit. Maar het resultaat is geweldig. Nu ruim een jaar later ben ik zelfstandig actief op de sportschool en train 4 avonden in de week.
Ik begin met de crosstrainer ca. 10 minuten. Dan doe ik aan optrekken ( zit nu op 33 kilo). Buik en rug oefeningen op de grond. Gebruik een bal voor buik oefeningen, links, rechts en voorwaarts.
Verder train ik mijn onderarmen dagelijks ( zwakker polsen) en doe buik ook dagelijks. Ook doe ik dagelijks opdrukken, hip/leg raise en strakoefeningen na de sport.
Maandag pak ik Borst/triceps
Dinsdag rug/biceps
rust inverband met medicijnen
Donderdag doe ik schouders/traps
en vrijdag benen/kuiten. (bv squat)
Weekend rust
Op de sportschool krijg je veep tips en ik heb de mazzel dat een goedgetrainde jongen mij wegwijs maakt, ik heb al zoveel van hem mogen leren. Wat ik niet weet kan ik altijd vragen en heb het dan ook erg naar mijn zin.
Ik ben druk bezig een schema aan het plannen vooral ook met hulp van informatie van het internet. Ik hou precies bij wat ik zoal doe, welke workouts en hoe ze goed uit te voeren en tot hoever ik gekomen ben.
daarnaast heb ik ook mijn voeding aangepast.
Drink in de ochtend ( en na een training) een shake van whey protein met oat. Multivitamine en visolie. Eet elke twee uur, snoep niets eet alleen gezonde dingen, veel groenten en fruit en geen varkensvlees. Direct na het trainen neem ik 60gram dextrose en absoluut geen alcohol. Voor het sporten neem ik een pre workout. De sport sluit ik af met een sauna en turksstoombad.
Hoewel sommige zeggen het nog te vroeg lijkt is er toch een sterke verbetering te zien in de ontwikkeling. Ik voel mij zeer goed en werk hard aan een krachtig lichaam, mocht het weer eens mis gaan kan ik het zeker beter opvangen. De afgelopen drie jaar wil ik echt niet meer mee maken, vandaar mijn fanatisme in deze.
Mochten jullie een tip hebben dan hou ik mij van harte aanbevolen. Kritiek is welkom, mits opbouwend. Dank jullie vriendelijk voor de interesse.
Groeten leo ( borgdrone)
) het roer om te gooien en een dergelijke passie te ontwikkelen.
Comment