hallo even voorstellen en wat kleine vraagjes!:D

[Extramass]

hallo allemaal, ik ben zelf nieuw op dit forum maar heb wel al aardig veel discussies en alles gelezen over Trainingsschemas en voedingsschema's, nou ben ik sinds 2 weken geleden echt weer serieus gaan sporten met verbeteringen bijv. om mijn voedingschema aan te passen.

ik ben 17 jaar, ongeveer 1.79 lang, weeg 64 kilo en zou graag wel naar ongeveer 70 kilo willen!

mijn voedingsschema ziet er nu ongeveer zo uit

19;45: Muesli met yoghurt en 2 boterhammen volkoren bruin met pindakaas

10;30 2-3 boterhammen met pindakaas

13:00 2 boterhammen met pindakaas.

15;30 2 boterhammen met pindakaas:

smiddags rond 5 uur meestal wat fruit of koek of dergelijks en meestal ook een ei.

18;00 eten wat de pot schaft

20.30:
weer muesli met yoghurt

23;00 pinda's ongezout en kwark.

ook drink ik nu meer chocomel over de hele dag, had daar ook wat tips over gezien omgewicht bij te komen, weet niet of dit verstandig is of niet vanwege veel suikers? maar ik dacht kan t net zogoed proberen.

volgens mij is mijn voedingsschema wel aardig oke, heb ook nog naar lean gain weightgainer gekekn maar wil er nog niet gelijk mee beginnen. nou is mijn vraag aangezien ik meestal maar tijd heb om 2x in de week te sporten, meestal dins-vrij miss kan ik ook op zondag maar zou iemand mij kunnen helpen met een trainingsschema? aub niet doorverwijzen naar stickys schema want ik kom er zelf niet uit en weet niet wat t beste is voor mij en zou graag alleen hulp willen
Alvast bedankt.

[Extramass]

Oke om even eerlijk te zijn: die muesli eet ik savonds eigenlijk nauwelijks wel eet ik savonds nog wat boterhammen 2 of 3 en kwark eet ik ongeveer 3 dagen per week

[optiflex]

Schrap de muesli deze bevat veel toegevoegde suikers. (Of je moet pure muesli hebben zonder suiker dan is dit niet van toepassing). havermout is een goeie bron van koolhydraten bij je ontbijt. Je eet veel koolhydraten en vet maar weinig eiwit?? Haal een voedingsschema excel uit de sticky's bij voeding en stel een juiste voedingschema op lees je in bij de zomer sticky en vergaar kennis. Hoe kan het zijn dat je op 17jarige leeftijd geen tijd hebt om te trainen/ maar 2 keer pweek?

[Extramass]

Schrap de muesli deze bevat veel toegevoegde suikers. (Of je moet pure muesli hebben zonder suiker dan is dit niet van toepassing). havermout is een goeie bron van koolhydraten bij je ontbijt. Je eet veel koolhydraten en vet maar weinig eiwit?? Haal een voedingsschema excel uit de sticky's bij voeding en stel een juiste voedingschema op lees je in bij de zomer sticky en vergaar kennis. Hoe kan het zijn dat je op 17jarige leeftijd geen tijd hebt om te trainen/ maar 2 keer pweek?

Idgv bedankt voor t snelle antwoord, wat zou je mij nog meer kunnen aanraden om aangenoeg eiwitten te komen? Weinig tijd omdat dit 2 e jaar havo 5 is voor mij dus examenjaar en veel tijd aan school, vriendin en paar avonden werken besteed