hoi allemaal wil me graag langs deze weg even voorstellen

[hulk76]

hoi beste medesporters ik ben hier op dit forum nieuw en zit met een aantal vragen over trainingsschema en voeding
misschien zijn er mensen die me antwoord willen,kunnen geven
Ik ben pas begonnen met Trainen en zou graag meer informatie willen. Ik ben 36jaar en heb vroeger wel gesport. Nu ben ik 3maanden geleden begonnen met fietsen om mijn hartspier te laten wennen na lang niks gedaan te hebben . Ik heb op het internet gelezen dat het testosteron afneemt bij mannen als ze ouder worden.
Ik gebruikte zelf ook een middel om dit te verhogen (sustanon). Daar ben ik mee gestopt. Ik had wel als resultaat dat ik 10kilo afviel. Dat waren 4 spuiten verdeeld over 2maanden.
Zat toen wel in een relatie breuk woog toen ik begon met fietsen 128.9kg naar 117.5 kg ben nu een paar maanden verder heb in de tussen tijd nog zes spuitjes testo genomen iedere week en ben gaan fitnissen maar weeg nu 124.1 kg en heb in middels nieuwe vriendin.
Ik ga regelmatig naar de sportschool sinds een maand iedere dag op zondag naadan he soms 2xper dag. Graag wil ik weten welke oefeningen ik moet doen ik til wel wat op en leg het weer terug hahah maar wil er voor zorgen op deze manier dat ik wel ga weten wat ik doe en ga doen dat ik snel afval heb een grootte buik me armen,nek ,schouders zie ik wel veranderen maar me buik niet. Kan iemand mij advies geven of een goeie trainingschema die ik kan aanhouden.
Ik heb niet echt een voedingsschema en ik denk dat het niet echt goed is wat ik nu eet.

Lengte: 1,80cm
Gewicht:124.1kg en zou graag willen 100kg willen
Leeftijd 36

Weet iemand misschien een passend voedingsschema voor mij? Ik weet niet echt veel van de voeding af die ik moet nemen.

bedankt gr hulk76

welkom,

je doet dus maar wat. wil je adviezeren de stickys door te lezen om kennis op te doen over voeding. schema moet je zelf maken. -> voedingsstickys

verder een gepast trainings schema zal zeker helpen -> trainingstickys algemene informatie over training

succes

[hulk76]

jah jammer genoeg wel

welkom,

je doet dus maar wat. wil je adviezeren de stickys door te lezen om kennis op te doen over voeding. schema moet je zelf maken. -> voedingsstickys

verder een gepast trainings schema zal zeker helpen -> trainingstickys algemene informatie over training

succes

jah jammer genoeg wel jah maar de wil is er wel maar ik zie me lichaam wel verander alleen me buikkie niet
ik let al aardig op me voeding drink magere melk eet geen boter drink minder limonade eet komkommer, tomaat, paprika, rauwkost, kwark, drie eieren en een prakkie groente met een stuk vlees en een glaasje melk,
en ga vroeg in de ochtend sporten en voor ik ga sporten eet ik een klauwtje krenten en ga met goeie moed naar de sportschool doe een paar oefeningen en voel me dan gelijk al leeg maar blijf wel sporten.
In de de middag ga ik ook lekker sporten en til wel wat op en leg het wel weer terug maar krijg best grootte armen en schouders alleen me buik veranderd maar niet pfff en echt begeleiding is er niet echt op de sportschool jah dan moet ik het aan iedereen vragen pfff doe je ook niet zo gauw als het geen bekende is en kan dan wel op de muur kijken maar ben er al wel achter gekomen dat er heel veel spieren in een arm ,schouder ,borst zitten dus waar zoek ik dan het besten mee kunnen beginnen en weet zelf ook wel dat ik me leven om moet gaan goeie en heb er alles voor over om me lekker te voelen
heb nu zelf ook in de gaten dat wat ik nu in de sportschool aan het doen ben niet goed is straks heb ik een goed boven lijf met een stel goeie benen en een super dikke buik en daar moet ik juist van af.

Kan niet eens leuk kleding kopen krijg daar zo agressief gedrag van vind dat best wel jammer voor me omgeving misschien is er iemand die me kan zeggen welke oefeningen het besten voor me zijn en wat ik is zou moeten eten op de dag en s avonds

bedankt