Nieuw hier.

[93Robin]

Goedemorgen allemaal!

Ik ben Robin, 19 jaar en 1.80 lang en heb dit forum opgezocht omdat ik meer uit m'n trainingen wil halen en merk dat ik de afgelopen jaren door slechte voeding etc. eigenlijk voor niks bezig ben geweest.

Ben sinds m'n 15e lid van een sportschool en mijn doel was toen om vet kwijt te raken. M'n dieptepunt was 86 kg met een vp van 25% en weeg nu 77,5 kg met een vp van 16,9%. Huidige doel is een mooi fysiek, wil dit bereiken door voorlopig wat massa te kweken en dan flink te cutten.

Na 2 jaar niet gesport te hebben ben ik sinds vorig jaar mei weer begonnen met 3x in de week trainen maar merk er op tot op heden (op kracht toename na) eigenlijk weinig van.

Ga voorlopig eerst de sticky's lezen en als ik vragen heb zullen jullie van mij horen! Zal ook z.s.m. m'n voeding en trainings-schema posten.

Groetjes!

[93Robin]

Heb net m'n voedingsschema ingevuld, heb dit de afgelopen 3 weken ongeveer gegeten al is het avondeten elke dag anders. Zie ook dat ik wat kcal tekort kom.

Vandaag een meting gehad en ben vergeleken met 6 weken geleden 0,5kg vet kwijt, verder niks veranderd. Had gehoopt dat ik wat massa aangekomen was aangezien ik toch echt meer gegeten heb als voorheen maar blijkbaar niet genoeg.

[93Robin]

Huidige trainingsschema ziet er zo uit:

Buik
Abdominal Crunch 4x6-8 55kg
Torso rotation 4x6-8 (2 sets per kant) 50kg

Borst
Incline dumbbell press 4x6-8 10-12kg p/arm
Bench press 4x6 20kg+stang
Cable crossover of pec decks 4x6-8

Triceps
Assisted Dips 4x6-8 BW-33kg

Rug
Back extension 4x6-8 85kg
Row/Rear Delt 4x6-8 50kg
Assisted wide grip pull-ups 4x6-8 BW-40kg
Shrugs (dumbbell) 4x6-8 18kg

Benen
Leg extension 4x 6-8 50kg
Seated leg curl 4x6-8 60kg

Schouders
Shoulder press 2x6-8 20kg
Side lateral raise (dumbbell) 3x6-8 4-6kg p/arm

Biceps
Dumbbell curls 2x6-8 10kg p/arm
Hammers curls 2x6-8 8kg p/arm

Onderarmen
Wrist curls 3x6-8 4-6kg p/arm

Train op ma/wo/vrij meestal s'ochtends omdat het dan rustig is en je vrijwel niet hoeft te wachten op bankjes enzo. Zit ik enigszins in de goede richting qua voeding en oefeningen?