voorstellen

[quentin16]

heey ben quentin 18 jaar ik woog 107 kg nu 89 kg en ben sinds 2 weken terug begonnen met fitness mijn doel nu is 85 kg wegen (en dit aan te houden) groetjes

[rain]

Hey quentin,welkom!
Je bent in ieder geval al goed bezig.
Succes!

[Aldo Raine]

Welkom. Mooie prestatie!

[quentin16]

qua gewicht wel ben nu bezig met full body om een basis op te bouwen en een goed voedingsschema op te stellen

[Corneel]

Welkom! Waarom was je gestopt?

[quentin16]

school, vriendin dus tijdsgebrek eigenlijk of misschien ook wel geen zin daardoor eigenlijk veel aangekomen en op een dag ging ik op de weegschaal staan en zag 107 staan en toen is er een alarmbelletje gaan rinkelen

[Corneel]

18 kg afgevallen, goed aangepakt dan dat alarmbelletje!
Succes met die laatste kilo's.

[Aldo Raine]

Hoe ziet je Full body eruit?

[quentin16]

ik begin 5 min roeien om alles los te gooien dan benen rug schouders/borst en buik (doe nu wat ze me heben aangewezen dus ken de namen nog niet maar heb net rond ligge kijken en denk dat ik vanaf morge deze ga gebruiken :

Warming up	Tijd
Crosstrainer	10 minuten
Oefening	Set 1	Set 2	Doel spier(groep)
Squat	15 reps	15 reps	Quadriceps
Stiff legged deadlift	15 reps	15 reps	Hamstrings
Chin ups /cable pull down	15 reps	15 reps	Latissimus dorsi
Bent over barbell row	15 reps	15 reps	Latissimus dorsi/ achterkant schouders
Bench press	15 reps	15 reps	Pectoralis major/voorkant schouders
Standing military press	15 reps	15 reps	Voorkant en zijkant schouders
Shrugs	15 reps	15 reps	Trapezius
Side raise	15 reps	15 reps	Zijkant schouders
Sitting calf raise	15 reps	15 reps	Kuiten
Triceps extensions	15 reps	15 reps	Triceps
Dumbell curl	15 reps	15 reps	Biceps
Hanging leg raise	15 reps	15 reps	Rectus abdominis

+ 20 min cardio doe ik dan nog na de krachttraining

[quentin16]

lichaams gewicht: 98kg lengte 1 m 78 21% vet (dus moet enorm naar beneden vandaar de 20 min cardio

welkom

[DavyD]

Welkom en succes, Quentin!