heey ben quentin 18 jaar ik woog 107 kg nu 89 kg en ben sinds 2 weken terug begonnen met fitness mijn doel nu is 85 kg wegen (en dit aan te houden) groetjes
voorstellen
Collapse
X
-
ik begin 5 min roeien om alles los te gooien dan benen rug schouders/borst en buik (doe nu wat ze me heben aangewezen dus ken de namen nog niet maar heb net rond ligge kijken en denk dat ik vanaf morge deze ga gebruiken :+ 20 min cardio doe ik dan nog na de krachttrainingWarming up Tijd Crosstrainer 10 minuten Oefening Set 1 Set 2 Doel spier(groep) Squat 15 reps 15 reps Quadriceps Stiff legged deadlift 15 reps 15 reps Hamstrings Chin ups /cable pull down 15 reps 15 reps Latissimus dorsi Bent over barbell row 15 reps 15 reps Latissimus dorsi/ achterkant schouders Bench press 15 reps 15 reps Pectoralis major/voorkant schouders Standing military press 15 reps 15 reps Voorkant en zijkant schouders Shrugs 15 reps 15 reps Trapezius Side raise 15 reps 15 reps Zijkant schouders Sitting calf raise 15 reps 15 reps Kuiten Triceps extensions 15 reps 15 reps Triceps Dumbell curl 15 reps 15 reps Biceps Hanging leg raise 15 reps 15 reps Rectus abdominis
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment