Nieuw op bodynet.

[Twenties]

Zal me even voorstellen, ik ben Roy 20 jaar en train nu ongeveer 7 maanden waarvan de eerste 2 behoorlijk licht maar dat is bij nader inzien wel goed geweest voor me aanhechtingen/pezen denk ik.

Ben met fitness begonnen omdat ik in de winter maanden meer binnen zit en ik toch me beweging wilde krijgen. Ik was van plan misschien wat cardio te gaan doen en wat apparaten ofzo.
Na een maand begon ik hier wat stickies en andere dingen te lezen en heb ik veel geleerd en ben toen ook serieus begonnen met fitness/bodybuilding.
Heb tot 2 weken geleden gebulkt wel clean en ben van 83 kilo naar 87 gegaan.
Nu is me plan om te cutten voor de zomer tot dat ik een vp heb waar ik tevreden mee ben.
Heb nog geen voedingsschema maar eet wel goed,
Train 6 keer per week en geen cardio omdat ik naast fitness nog doe aan andere sporten.

stats:
183 cm
87 kg
12.6 vp

[Twer]

Welkom! Welk trainingsschema hanteer je? Als je een voedingsschema (of toch zeker aan je aanbevolen macro's komt en deze uit gezonde voeding haalt) zal hanteren, zal je waarschijnlijk nog veel meer progressie maken. Zeker in de cut!

[Allen93]

Welkom!
Goeie stats heb je!

[InfineGhost]

Welkom! Welk trainingsschema hanteer je? Als je een voedingsschema (of toch zeker aan je aanbevolen macro's komt en deze uit gezonde voeding haalt) zal hanteren, zal je waarschijnlijk nog veel meer progressie maken. Zeker in de cut!

Dit.
Maak een voeding schema en je zal er veel meer uit kunnen halen. Ook vind ik 6x per week trainen overkill, 4-5 is toch wel de max in verband met herstellen/rust spieren

Welkom!
Goeie stats heb je!

Waarop baseer je dit ??, je weet zijn lengte niet en hoeveel zijn vp is. ik weeg zelf 90kg bij 1.94 dus straks is die 87kg bij een lengte van 2m dan is dat zo goed nog niet

[Corneel]

Waarop baseer je dit ??, je weet zijn lengte niet en hoeveel zijn vp is. ik weeg zelf 90kg bij 1.94 dus straks is die 87kg bij een lengte van 2m dan is dat zo goed nog niet

Stats staan er bij hoor.

Welkom!

[InfineGhost]

Stats staan er bij hoor.

Welkom!

Sorry mijn fout helemaal overheen gelezen :$ Druk druk op werk

[Twenties]

Bedankt voor jullie reactie's, Ik wil na de zomer vakantie beginnen met een voeding schema omdat ik bijna zeker weet dat ik me er moeilijk aan kan houden met het vele reizen en feestjes en dat soort dingen.
Ik reken wel al me macro's uit ten opzichte van me calorie verbruik maar het verschilt nogal op welk deel van de dag ik sommige maaltijden inneem. Dit eet ik bijvoorbeeld vandaag; 8 uur 200 ml melk met 150 gram brinta en 50 gram rozijnen notenmix, 11 uur 2 volkoren broodjes met ong 40 gram pindakaas en 1 banaan, 1 uur 3 broodjes kipfilet, 4 uur een appel of banaan, daarna ga ik trainen en zodra ik klaar ben eet ik 200 gram broccoli 200 gram kipfilet en ong 150 gram volkoren pasta met een beetje pesto paprika en ui, 's vonds ga ik ong 3 uur lang me andere sport uitoefenen namelijk fietsen als ik hiermee klaar ben eet ik 250 gram kwark om half 10 ongeveer en om half 12 weer 250 gram kwark.
Verder drink ik de hele dag water en groene thee ongeveer 3 liter.
Maandag train ik borst en triceps met 2 oefeningen bovenkant borst 2 midden en 2 onderkant borst,
oefeningen verschillen per week dumbbell press of benchpress, dumbbell fly's of cable fly's en dat decline en incline.
Triceps train ik met 5 verschillende oefeningen waaronder skullcrushers en narrow grip push ups.
Dinsdag train ik rug en biceps, met beide 4 oefeningen dit verschilt ook per week enkele oefeningen zijn pullups, 21's en hammercurls.
Woensdag train ik benen, shouders en traps.
Enkele oefeningen zijn squads arnold presses en donkey raises.
Buik doe ik om de dag met ong 15 min aan verschillende oefeneningen veel reps zodat je het voelt branden.
Donderdag pak ik weer borst triceps vrijdag weer rug biceps en zaterdag weer benen shouders en traps.
De meeste oefeningen pak ik 1e set 12 reps 2e set 10 reps en 3 set 8 reps met stijgend gewicht uiteraard.
Voor dat ik met een workout begin rek ik altijd even de spieren die ik ga trainen en warm ze even op met ong 30 reps laag gewicht.
Hoop dat het nu wat duidelijker is en alvast bedankt voor de informatie die iedereen deelt via dit forum!

[Aldo Raine]

Welkom!

[Mike1997]

Welkom, Ben zelf ook nieuw alleen tis een goede forum om dingen van te leren! en succes met je doel ;p

[rain]

Welkom!
Al goed op weg in ieder geval maar ik vind wel dat je erg veel oefeningen pakt.
6 oefeningen borst is echt te veel.Of heb je 6 verschillende oefeningen waar je mee combineert?Zelfde geldt voor triceps.
En binnenkant borst kan je niet specifiek trainen,kan wel zijn dat je binnenkant borst meer voelt,maar kan je echt niet apart trainen.

Succes

[Twenties]

Ik weet dat ik binnenkant borst niet apart kan trainen en dat je het traint als je borst traint,
ik bedoel dat ik 2 oefeningen doe die niet de of incline zijn met midden borst..
Meer oefeningen voor me borst doe ik omdat ik vind of vond dat hij achterliep op de rest van me lichaam zelfde verhaal met triceps.
Met hoeveel oefeningen trainen jullie borst en welke verhouding qua incline decline en gewoon?
Als je je lichaam in verhouding vind en symmetrisch pakken jullie dan alle spiergroepen met zelfde hoeveelheid oefeningen, sets en reps of blijkt uit ervaring dat sommige spiergroepen harder groeien?

[Gus]

Ik weet dat ik binnenkant borst niet apart kan trainen en dat je het traint als je borst traint,
ik bedoel dat ik 2 oefeningen doe die niet de of incline zijn met midden borst..
Meer oefeningen voor me borst doe ik omdat ik vind of vond dat hij achterliep op de rest van me lichaam zelfde verhaal met triceps.
Met hoeveel oefeningen trainen jullie borst en welke verhouding qua incline decline en gewoon?
Als je je lichaam in verhouding vind en symmetrisch pakken jullie dan alle spiergroepen met zelfde hoeveelheid oefeningen, sets en reps of blijkt uit ervaring dat sommige spiergroepen harder groeien?

Ik zelf doe 2-3 borst oefeningen. Bankdrukken, Incline dumbbell press en close grip bankdrukken (meer triceps gerichte oefening)

Sommige spiergroepen groeien gewoon harder. Dat is genetisch bepaald. Bij mij zijn dat mijn benen, bij jou kan dat bijv. je biceps zijn. Dat is bij ieder persoon anders. Ik doe vooral compounds. Dat zijn oefeningen waar je meerdere spieren mee traint dus zoveel oefeningen pak ik niet. Een bovenlichaamtraining ziet er voor mij (en vele anderen hier) bijv zo uit:

bankdrukken (borst)
chin ups (rug, schouders, armen)
incline dumbbell press
dumbbell row (rug, armen)
rear lateral cable (schouders)
close grip bankdrukken (tricep, borst)
hammer curl (bicep)

[rain]

Ik weet dat ik binnenkant borst niet apart kan trainen en dat je het traint als je borst traint,
ik bedoel dat ik 2 oefeningen doe die niet de of incline zijn met midden borst..
Meer oefeningen voor me borst doe ik omdat ik vind of vond dat hij achterliep op de rest van me lichaam zelfde verhaal met triceps.
Met hoeveel oefeningen trainen jullie borst en welke verhouding qua incline decline en gewoon?
Als je je lichaam in verhouding vind en symmetrisch pakken jullie dan alle spiergroepen met zelfde hoeveelheid oefeningen, sets en reps of blijkt uit ervaring dat sommige spiergroepen harder groeien?

Ik doe meestal 3 oefeningen borst(max 4) maar wissel de oefeningen wel af,ook omdat ik dat leuker vind.
De ene keer bv ;benchpress,incline dumbellpress,dumbell flyes,
de andere keer dumbelpress,incline barbellpress en cablecross over.

Je borst gaat vanzelf groeien,maar echt niet harder met 6 oefeningen.
Je techniek is uiteraard ook heel belangrijk,zeker bij bv benchpress.
Persoonlijk vind ik dat mijn borst redelijk gegroeid is,sinds ik vooral met losse dumbells ben gaan trainen.

[Aldo Raine]

Flat dumbell press, Incline bench, Incline fly's en eventueel CGBP tegenwoordig. Gaat prima.

[rain]

CGBP doe ik nooit bij borst,mits ik erna gelijk triceps train.
Maar aangezien ik meestal biceps bij borst train,doe ik hem niet bij borst.

Ik vind het zelf weinig toegevoegde waarde voor borst hebben,maar wel 1 van de beste oefeningen voor triceps.