Terug van weggeweest.

[-HnK]

Beste bners,

Na wat prive omstandigheden, heb ik 3 jaar amper kunnen sporten. Maar nu is het moment daar en gaan we er weer tegen aan!! Heb niet 3 jaar niet volledig stilgezeten hier en daar wel ff de gym gepakt maar niet echt consequent.

Dus nu eerst ff wat spieren aanzetten dus momenteel in de bulk.
Weeg momenteel 98 kg bij lengte van 2 meter en 15% bf.

Voedingsschema ziet er als volgt uit:

Ontbijt 0700: Brinta 80g Sojamelk 360ml Whey proteine 30g.

Tussen 0930: 4 broodje pindakaas en kipfilet.

Middag 1230: 4 broodje rookvlees en kaas/kipfilet.

Pre workout 1600: 2 broodje pindakaas, en banaan

Post workout: Sojamelk whey en appel.

Eten 1800; Ligt eraan meestal kip/rund, aardappel/pasta, +-300g groente

Slapen 2200: 500 kwark

(sojamelk is puur ter vervanging van gewone melk, me lichaam reageert er niet echt fijn op

Trainingschema;

ma: rug triceps

wo: Benen Schouders.

vr: Borst biceps.

Als jullie nog wat aan te merken hebben hoor ik dit graag,

Hoop dat ik weer wat beste gains ga maken en probeer weer actief te zijn op het forum!

[Tonijnvreter]

Ziet er wel goed uit, doe ook wat noten bij je kwark en doe ergens nog een eitje bij ?

succes man!

[kojak]

Ziet er wel goed uit, doe ook wat noten bij je kwark en doe ergens nog een eitje bij ?

succes man!

Heb jij een eier fetish ofzo? Je raadt iedereen aan om ergens een eitje bij te doen lol. Ik zou er een worst bij doen, maja mensen verschillen.

ot. welcome back. Heb je echt gemist hier maat!

[pescatore]

Hahah dat ei inderdaad, moet gewoon hardop lachen

Sucees m8!

[Tonijnvreter]

Haha ik lach me nu ook de ****** met dat fakking ei

[antma]

Hey das tijdje terug, welkom

[akito]

Een ei hoort erbij

Welkom terug

[Wietse90]

Aangenaam kennis te maken.
Snap inderdaad niet dat er geen eitjes in je eetschema zitten! What tha.. Opmerkelijk dat een Tonijnvreter niet aanstuurt op het eten van tonijn. Achja zal wel aan mij liggen .

[Prime]

No egg , no gain.

[Hooligan]

Hehe eindelijk vergelijkings matriaal !

ben ik hier niet meer de enige van 2 meter die ( af en toe ) actief is

[-HnK]

Bedankt mensen, eitje is inderdaad geen gek idee;-).

@ Hooligan; hoe gaat het trainen jou af? Bij mij merk ik dat ik minder massa heb rond mijn ledematen, zoals kuiten en bovenarmen. Groeit dit bij jou wel redelijk mee?

[rain]

Leuk dat je weer begonnen bent!

Offtopic :@tonijnvreter:goede vetten haal je niet alleen uit een eierdooier,met 6 broodjes pindakaas kom je ook al een heel end

[Tonijnvreter]

Leuk dat je weer begonnen bent!

Offtopic :@tonijnvreter:goede vetten haal je niet alleen uit een eierdooier,met 6 broodjes pindakaas kom je ook al een heel end

er mag ook wel wat variatie in he

[Hooligan]

Bedankt mensen, eitje is inderdaad geen gek idee;-).

@ Hooligan; hoe gaat het trainen jou af? Bij mij merk ik dat ik minder massa heb rond mijn ledematen, zoals kuiten en bovenarmen. Groeit dit bij jou wel redelijk mee?

Nee

vooral bicep en kuiten blijven erg achter... schouders ook wel wat door mn "smalle" bouw

Ben vanaf Januari al aan t testen of ik nu beter ontwikkel door biceps meer of minder te trainen en vooral hoe vaak ik ze per week aanspreek... lijkt nu dat ik ze gewoon na rug moet doen 1 x pw en dan maar 2 oefeningen en een superset oid

Maar jij kent het probleem dus ook ?

[NickP]

Dit is je huidige schema:

ma: rug triceps

wo: Benen Schouders.

vr: Borst biceps.

Bij benen neem ik aan dat je kuiten daar ook bij zitten? want dan is het verder prima natuurlijk.

Ik zou ipv borst biceps: borst triceps gaan doen met eventueel schouders erbij, rug en triceps veranderen naar rug en biceps en benen (inclusief kuiten dus) en buik (stond er ook nog niet tussen, misschien heb je al een sterke core of doe je al oefeningen voor een sterke core etc.)

Komt dus neer op:

ma: rug biceps

wo: Benen kuiten buik.

vr: Borst triceps schouders.

Deze opzet lijkt me meer logisch, Welkom terug trouwens! Zit hier nog niet zo lang dus ken je verder niet maar dat doet er verder niet toe