ff voorstellen en een vraagje

**Aldo Raine** · 15-01-2014, 19:17

Je bent al aardig op de goede weg. Op het gebied van training kan ik je een beginnersschema aanraden die hier op het forum staan. Of stel je eigen fullbody, Ub/Lb schema samen en laat deze hier controleren. Iets kopieren is erg makkelijk maar zelf nadenken is natuurlijk het beste

Op het gebied van voeding kan ik je de tip geven om te gaan clean bulken. Wat dit inhoudt en hoe je dit doet daar is genoeg info over te vinden op het internet. Succes ik ben benieuwd naar je trainingsschema en je product keuze wat betreft voeding.

**Dexie** · 15-01-2014, 19:34

Kiek dit schema eens, A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums schijnt geweldig te zijn, en ziet er imo goed uit. Meer op massa gericht dan een SL/SS, en duidelijk, ook qua verhoging etc met gewichten, niks ingewikkelds. Zijn hele goeie results van te vinden @ BB.com, je moet je er alleen wel aan houden.

**thomas11nl** · 15-01-2014, 20:08

Hoi, bedankt voor het reageren. Ik ben even aan het kijken voor het trainingschema of ik iets in elkaar kan zetten, want ik wil toch wel zelf iets in elkaar zetten. Ik weet alleen niet precies waar ik mee moet beginnen. Ik heb gelezen dat je wel rustig moet beginnen de eerste paar weken, omdat je pezen nog moeten wennen aan de belasting op de spieren, maar wat is rustig? Ik heb een site gevonden waar je per spiergroep fitnessoefeningen kan vinden http://www.fitness-tips.nl/category/...rachttraining/ ziet er goed uit lijkt mij. Maar dit is denk ik voor later als ik ga focussen op een bepaalde spiergroep? Is er misschien een lijst van beginners-oefeningen waarvan ik een paar oefeningen uit haal en daarvan een schema maak? Is het wat betreft de voeding aan te raden om al proteine shakes te nemen? Ik heb al gelezen dat er in magere kwark of magere yoghurt eiwitten zitten die langzaam opgenomen worden en dus ideaal zijn voor het slapen gaan. Verder kijk ik nog even verder wat ik in mijn voedingschema zet.

**thomas11nl** · 16-01-2014, 17:28

hier een linkje voor mijn voedingsschema: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1184691

**rain** · 16-01-2014, 18:14

Welkom Thomas, je bereidt je goed voor in ieder geval.

Alleen 'onverzadigd vet' in je schema klopt niet helemaal.
Dat zijn alle vetten, aangezien je nooit alleen onverzadigd vet binnen kan krijgen.
Daarbij komt bij dat je verzadigd vet ook goed kan gebruiken.

Succes!

**chal5oye** · 18-01-2014, 12:45

Maar dit is denk ik voor later als ik ga focussen op een bepaalde spiergroep? Is er misschien een lijst van beginners-oefeningen waarvan ik een paar oefeningen uit haal en daarvan een schema maak? Is het wat betreft de voeding aan te raden om al proteine shakes te nemen? Ik heb al gelezen dat er in magere kwark of magere yoghurt eiwitten zitten die langzaam opgenomen worden en dus ideaal zijn voor het slapen gaan. Verder kijk ik nog even verder wat ik in mijn voedingschema zet.

**thomas11nl** · 18-01-2014, 13:01

ff een aanpassing mijn lengte is 1.72 was een typfout..

**rain** · 18-01-2014, 13:06

Originally posted by chal5oye View Post

Maar dit is denk ik voor later als ik ga focussen op een bepaalde spiergroep? Is er misschien een lijst van beginners-oefeningen waarvan ik een paar oefeningen uit haal en daarvan een schema maak? Is het wat betreft de voeding aan te raden om al proteine shakes te nemen? Ik heb al gelezen dat er in magere kwark of magere yoghurt eiwitten zitten die langzaam opgenomen worden en dus ideaal zijn voor het slapen gaan. Verder kijk ik nog even verder wat ik in mijn voedingschema zet.

Lees op je gemak de stickies>voeding en stickies >>trainingsschema's eens door, dan ben je al veel wijzer.

**thomas11nl** · 18-01-2014, 13:10

Ja dit heb ik al gedaan. ik heb mijn voedingsschema ookal gemaakt. Misschien kun je ff kijken wat goed is en wat er nog aan verbeterd kan worden? link: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...lean-bulk.html

**rain** · 18-01-2014, 13:18

Op mijn telefoon openen voedingsschema's wel maar zie ik geen producten.
Kijk morgen even al zullen anderen dan al wel gereageerd hebben.

ff voorstellen en een vraagje