Nieuw :)

[weslleyy]

Men vriendin lustte het absoluut niet! Toen kwam ik dit tegen 250 ml melk en 250 ml kwark en een halve tot hele schep whey egt heerlijk

[rain]

Klopt, heb wel de variant met minder suiker dus deze waarden kloppen niet. Ik heb dit er in gedaan omdat ik op mn werk vaak trek heb iets 'lekkers'. Anders vind ik het zo moeilijk vol te houden. Heb hier niet de beschikking over een koelkast dus kan geen kwark meenemen.

Wat betreft de kwark; de gewone magere kwark vind ik echt niet te doen. Zou ik de optimel magere kwark hier voor in de plaats doen? Ik begrijp dat dit een ongezondere variant is maar kan het of kan ik het dan beter niet nemen?
(Even door bikkelen is geen optie en whey poeder er door heen heb ik al geprobeerd maar wordt niet echt goed opgenomen)

Het ligt eraan welke kwark je neemt.
Dikke cementkwark krijg ik ook bijna niet weg,maar die van de Lidl slurp je zo weg.

[weslleyy]

Ik gebruik trouwens die van de aldi deze is lekker en niet zon cement kwark.

[Dani3]

Bedankt voor de tips!

Iemand nog tips voor mn trainingsschema?

ik vermoed dat je als speerpunt buik billen benen hebt opgegeven omdat je de rest weinig traint. je zou is kunnen kijken naar ene fullbodyschema om zo alles evenredig te belasten per week

[Dani3]

Ik hou liever een splitschema en dan deze uitbreiden.

Dag 1: Benen, Borst & Triceps
Benen Leg press 62.5 kg
Benen Leg extension 30 kg
Benen Hip adduction 90 kg
Benen Hip abduction 75 kg
Squat Smith machine (train alleen, vandaar)

Borst chest press 17.5 kg
Peck deck

Triceps tricep dip 45 kg
Triceps pushdown
Overhead Dumbbell Extension
Triceps dip

Buikspieren Ab crunch 35 kg
Buikspieren Rotary torso left 45 kg
Buikspieren Rotary torso 45 kg



Dag 2: Rug, biceps & schouders

Bovenrug wide grip pulldown 35 kg
Bovenrug Seated row 27.5 kg
Onderrug Back extension 62.5 kg

Schouders shoulder press 12.5 kg
Front raise 5 kg
Side Lateral Raise 5 kg
Dumbbell Shoulder Press 5 kg

Biceps Arm curl 20 kg
Dumbbell Curl 5 kg
Standing Cable Curl

Buikspieren Ab crunch 35 kg
Buikspieren Rotary torso left 45 kg
Buikspieren Rotary torso 45 kg


Is het zo beter? Nu train ik dus 4 keer per week mijn buikspieren, is dit wel nodig of kan ik dit bijvoorbeeld beter alleen tijdens training 2 doen?

[kline]

4x per week buikspieren is onnodig. Als je alleen traint hoef je nog steeds niet in de smith. Zet de zij balkjes op het squatrek en je zit prima! Vervang apparaten voor oefeningen met losse gewichten.