Nieuw Hier

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Hier

    Goedenavond allemaal,

    Mijn naam is Stefan 23 jaar en kom uit Almere.
    Ben nu sinds 3 maanden weer actief aan het trainen zo'n 4 a 5 x in de week.

    Nu ben ik dus een aantal maanden serieus weer aan het trainen en daarbij hoort natuurlijk goede voeding.
    Ik zal even mijn dag indeling laten zien.

    07:30 Whey eiwit shake en daarbij eet ik Brinta en een multi vitamine pil.

    09:30 2 bruine broodjes met kipfilet en een banaan.

    12:00 4 bruine broodjes waarvan 2 met kipfilet en 2 met gerookt vlees, 1 ei en een mandarijn.

    14:30 1 bruin broodje kipfilet en een banaan.

    16:00 musliereep

    18:00 Avond eten (ene dag rijst met kipfilet en dag erna groente met vlees)

    30min voor het trainen Whey eiwit shake

    en na het trainen Creatine met appelsap

    20:30 half volle kwark met handje cashew noten

    21:30 Slapen

    Drink minimaal 2,5 liter water per dag en drink bij me hoofdmaaltijden 2 glazen melk

    Kunnen jullie mij vertellen of ik goed bezig ben kwa voeding?

    Ik ben zelf 1.87 en weeg 83 kilo en heb een vetpercentage van 17%

    alvast bedankt!

  • #2
    Kun je je ekv/kcal/onderhoud erbij vermelden Dan kunnen wij je iets makkelijker verder helpen
    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

    Comment


    • #3
      Ik heb zojuist voeding schema ingevuld.
      Heb het ingevuld met avond eten rijst en kip
      Het is alleen vrij onduidelijk voor mij nu

      TOTAAL 3313 202 485 102
      VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -2 127 19
      TOTAALCAL 808 1941 917
      VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -9 507 167
      TOTAAL% 22% 53% 25%

      Comment


      • #4
        geen idee, ik zie geen voedingswaardes en weet je onderhoud en doel niet

        Comment


        • #5
          Kcal 3313, eiwitten 202gr, kh 485gr en vetten 102gr om t even duidelijk te maken
          Alleen je BMR/onderhoud eventjes posten plus je doel en we kunnen je advies geven !
          the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

          Comment


          • #6
            Originally posted by skillfulkca6483
            Kcal 3313, eiwitten 202gr, kh 485gr en vetten 102gr om t even duidelijk te maken
            Alleen je BMR/onderhoud eventjes posten plus je doel en we kunnen je advies geven !
            Even verder kijken dan je neus lang is skillfull, om 't even duidelijk te maken.
            Eiwitten: 202x 4 =808 kcal koolhydraten: 485 x 4= 1940 kcal vetten 102x 9 = 918 kcal.
            Opgeteld: 3666 kcal ipv 3313 kcal...dus er klopt iets niet toch?
            Last edited by rain; 12-05-2014, 19:57.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Ik heb er helemaal niet over nagedacht over of het zou kloppen, dacht alleen dat dat de bijbehorende waardes uit de tabel waren en zette ze ter verduidelijking eventjes neer

              Maarrrrr buiten dat heb je gelijk hoor rain
              the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X