Hoi, ik ben nieuw, graag kom ik in contact met jullie ;-)

[JeffreyRobinn]

Hoi!

Ik ben Jeffrey,

Ik ben 20 jaar en ben sinds Januari fanatiek bezig met fitness, tevens zie ik goed resultaat van mijn manier van trainen maar heb ik mijn voeding niet goed voor elkaar en zou daar graag hulp bij willen.
In het dagelijks leven krijg ik veel complimenten over mijn lichaam, ''oh wat gespierd'','' oh je ziet goed dat je aan het trainen bent '' '' Kan je mij ook helpen? '' etc maar toch vind ik het zelf van niet.

Ik wil droger worden maar de spiermassa behouden, ik weet dat je niet lokaal vet kunt verliezen maar toch met behulp van een passend voedingsschema wil ik proberen om in mijn spiermassa niet achter uit te gaan, en mijn buikvet weg te werken door voeding / en evt training aanpassingen.

Maandag Benen/Schouders en nek.

Woensdag Borst/Triceps

Vrijdag Rug/Biceps
Ik pak 5 oefeningen per spiergroep
8/12 herhalingen.

Gewicht: 94kg
Lengte: 1,85
Vet%: 18%

Op zich ben ik tevreden met wat ik heb, maar ik wil graag meer.
De eerste 4 blokjes (bovenaan) zijn te zien bij goed aanspannen maar onderkant word moeilijker

[Pren]

Welkom! In de stickies op het forum is veel informatie over voeding te vinden. Daarmee zou je aan de slag moeten kunnen. We zien je schema wel verschijnen

Ik denk trouwens dat je je vetpercentage onderschat. 77 kg vvm is namelijk behoorlijk veel voor iemand van jouw lengte die nog geen half jaar traint.

[Gus]

5 oefeningen per spiergroep, dus je doet net zoveel oefeningen voor je biceps als voor je gehele rug?

[JeffreyRobinn]

Welkom! In de stickies op het forum is veel informatie over voeding te vinden. Daarmee zou je aan de slag moeten kunnen. We zien je schema wel verschijnen

Ik denk trouwens dat je je vetpercentage onderschat. 77 kg vvm is namelijk behoorlijk veel voor iemand van jouw lengte die nog geen half jaar traint.

Hoi, bedankt voor je reactie! tof.
Ik train sinds mijn 16e ongeveer, begon thuis met gewichten, ik heb me toen ingeschreven bij de sportschool, dit was 2x per week.. misschien 1x, misschien 2x, misschien wel niet. zo verliepen mijn weken toen. Vanaf januari ben ik schematisch bezig Ik heb mijn vet% gemeten met een weegschaal waar het voor je berekend word.

[JeffreyRobinn]

5 oefeningen per spiergroep, dus je doet net zoveel oefeningen voor je biceps als voor je gehele rug?

Ik pak inderdaad 5 oefeningen voor mijn rug, voor de biceps soms nog wel, ik ga sowieso door tot ik verzuring voel op meerdere vlakken.