OMW2 Flexcup (Figure)

[khadiyeah]

Hi allemaal, ik ben Khadija en ik ben 18 jaar. Ik ben 1.63 m en toen ik 15 was tikte ik bijna de 70 kg aan. Was ik natuurlijk niet blij mee, dus ik ging elke dag buikspieroefeningen doen en hardlopen. Dit was het enige dat ik deed aan sport, tot mijn 17e. Ik begon naar de sportschool te gaan en hoppa, ik begon met bodybuilding. Inmiddels ben ik 18 en train ik sinds januari dit jaar voor de Flexcup in december. Toen woog ik 65 kg en had ik 25,3% vet. Momenteel weeg ik 63 kg, heb ik 21,1% vet. Ik ben enorm gemotiveerd, maar heb regelmatig last van eetbuien (zielig emotioneel eet gedrag) dus probeer ik in ketosis te komen om mijn doelen te behalen. Eigenlijk ben ik momenteel aan het experimenteren met wat voor mij werkt qua voeding.
Ik wil naar 12% in december, maar richt me op <18% in juni.
Verder hou ik me in het dagelijks leven bezig met een sportopleiding en voetbaltraining geven aan de jeugd. Happy to be here op dit forum

[Ruhl]

Welkom.

heb je een begeleider?

of wil je zelf hele contest Prep doen?

[Gus]

Welkom Khadija,

die eetbuien kunnen ook het resultaat zijn van schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat eet je zoal op een dag?

[khadiyeah]

Ik word begeleid door de oprichters/organisatoren van de Flexcup met eetschema's en trainingsschema's.

[Ruhl]

Welkom Khadija,

die eetbuien kunnen ook het resultaat zijn van schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat eet je zoal op een dag?

Ze zegt dat ze keto doet

[Ruhl]

Ik word begeleid door de oprichters/organisatoren van de Flexcup met eetschema's en trainingsschema's.

Zet Harry je op een keto dieet?

[khadiyeah]

Welkom Khadija,

die eetbuien kunnen ook het resultaat zijn van schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat eet je zoal op een dag?

Ontbijt een proteinepannenkoek (ei, banaan, whey), tussendoor zilvervliesrijst met koolvis, lunch volkoren pasta met tartaar, tussendoor pannenkoek (bloem, ei, ei-eiwit), pre work out een whey shake met water en mct olie, post work out een whey shake met dextrose, avondeten rijst met kip of aardappel met kalkoen + groenten, voor het slapen gaan een bakkie kwark. Tenminste, dat was wat ik meestal at op 'n dag, volgens eetschema, voordat ik 1 week geleden in ketosis probeerde te komen. Wat ik nu nog steeds probeer te doen.

[khadiyeah]

Zet Harry je op een keto dieet?

Neen, daar heb ik mezelf op gezet omdat ik wat wou experimenteren met voeding, beetje kijken wat voor mij werkt

[Ruhl]

Altijd overleggen met je begeleider als je aanpassingen maakt qua eten/trainen.

Als je eenmaal in keto zit raak je wel gruwelijk snel vocht kwijt. Qua vet verlies is het niet effectiever als 'normaal dieet'

Let wel: carb cravings blijven en schijten gaat heel kut worden na paar weken haha. (Ja ervaring)

ik zelf doe nu altijd carb cycling.

[generation_iron]

Nog een lange weg te gaan! Succes en welkom!

[FitnessBoer]

Ga je een keto dieet volgen zoals bijvoorbeeld het CKD oid? Of probeer je 'gewoon' in ketose te raken?

Het kan een manier van diëten zijn, maar zomaar even proberen om in ketose te gaan lijkt me niet het beste plan van aanpak. Weekplanning of iig meerdagenplanning met voeding/training helemaal uitgestippeld is imo juist bij keto-diëten extra belangrijk.

[khadiyeah]

Altijd overleggen met je begeleider als je aanpassingen maakt qua eten/trainen.

Als je eenmaal in keto zit raak je wel gruwelijk snel vocht kwijt. Qua vet verlies is het niet effectiever als 'normaal dieet'

Let wel: carb cravings blijven en schijten gaat heel kut worden na paar weken haha. (Ja ervaring)

ik zelf doe nu altijd carb cycling.

Ja, dat heb ik al gemerkt, ben al 2,1 kg kwijt in 5 dagen. Daarom denk ik er ook over na om gewoon te stoppen en aan IIFYM te beginnen. Carb cycling deed ik ook voordat ik met keto begon.

Komende vrijdag of zaterdag, ligt eraan of ik zaterdag moet werken of niet, heb ik een meting bij mijn begeleiders, dan wil ik er ook met hun over gaan praten. Ik heb last van een soort van binge eating disorder, maar dat is een lang verhaal.

[khadiyeah]

Nog een lange weg te gaan! Succes en welkom!

Danku

[khadiyeah]

Ga je een keto dieet volgen zoals bijvoorbeeld het CKD oid? Of probeer je 'gewoon' in ketose te raken?

Het kan een manier van diëten zijn, maar zomaar even proberen om in ketose te gaan lijkt me niet het beste plan van aanpak. Weekplanning of iig meerdagenplanning met voeding/training helemaal uitgestippeld is imo juist bij keto-diëten extra belangrijk.

Ik heb een weekplan gemaakt met voeding en training. Eieren met bacon, Atkins shake, spinazie met bacon, Atkins shake, 100 gr tonijn met olijfolie uit blik als pre work out, frittata als avondeten en voor het slapen een bakje Griekse yoghurt met bosbessen. Ik ben sinds gisteren, na 2 dagen dat plan te volgen, in ketosis. Wil het eigenlijk nog een weekje aan kijken, maar ik ben geen fan van die Atkins shakes, ook al zijn ze best goed te doen.

[Rickbeen]

Wordt je begeleid door bibi?