Even voorstellen. En gelijk hulp nodig met een trainingsschema.

**rudie** · 10-09-2014, 17:31

Het maakt niet uit hoe lang je in de sportschool doorbrengt zonder te eten kom je ook nergens.
Verder maak een schema met veel compounds.. bench squat enzz
Begin lekker met 2 a 3 per week en bouw het dan lekker op.

**Fuzion** · 10-09-2014, 17:50

Tuurlijk eet ik gewoon normaal hahaha. bedankt voor je reactie trouwens!
Morgen ga ik beginnen

**rudie** · 10-09-2014, 17:52

Normaal eten is niet genoeg. Als je maar 2200 cal per dag binnenkrijvt verbrand je alleen maar spier( heb ik zelf ervaren)
Totdat ik aan een eetschema zat groeide ik als een kool.
Dus probeer eerst een via het exel bestandje op deze site of via myfitnesspall je voeding op orde te krijgen.

**Fuzion** · 10-09-2014, 18:16

Ik weet t bijna wel zeker goos dat ik genoeg eten binnen krijg. Ik eet zoveel maar kom gewoon nooit aan. dat is altijd al zo geweest. en ik hoef natuurlijk niet een reus te worden haha ik wil gewoon wat spiertjes hebben gewoon dat je het kan zien. verder wil ik ook niet gaan :P

**rain** · 10-09-2014, 18:21

Welkom.

Erg simpel.
Als je niet aankomt, eet je te weinig.

Zonder goed voedingsschema wordt het lastig.
Lees anders de stickies voeding eens op je gemak door, dan ben je heel wat wijzer.
Daar staat ook een kant en klaar voedingsschema dat je alleen maar hoeft in te vullen.

Succes.

**rudie** · 10-09-2014, 18:22

Pecies zoals rain het zegt kijk maar naar zij profiel foto die weet er wat van af

**rain** · 10-09-2014, 18:25

Originally posted by rudie View Post

Pecies zoals rain het zegt kijk maar naar zij profiel foto die weet er wat van af

Foto's vertekenen.

Maar toen ik net begon, kwam ik bijna niet aan.
Ondanks 10 boterhammen per dag, flink bord avondeten etc.
Toen bleek ook gewoon dat ik toch te weinig at, dus ben ik meer gaan eten volgens een -redelijk-schema.

En dan gaat het hard, zeker het 1e jaar .

**knulletje01** · 10-09-2014, 18:56

Hier precies hetzelfde, toen ik pas begon (ergens net voor de middeleeuwen) dacht ik ook dat ik voldoende zo niet te veel at. Na anderhalf jaar en ongeveer 4 kilo verder, maakte de toenmalige sportschoolhouder samen met mij een voeding schema. Ik dacht toen ja jij hebt makkelijk lullen met je grote lijf, jij bent van jezelf al n behoorlijke grote vent. Dus eigenlijk geloofde ik er niet in.
Maar toen ik ben gaan eten naar dat schema, had ik er zo 4 kilo bij terwijl mn bf zelfs iets was gedaald.
Zal die vent toen toch gelijk hebben gehad dacht ik.... Ik begon er in te geloven en liet het weer aanpassen.
N jaar na het begin van dat starten met het voeding schema, had ik er ruim 9kg bij en was in totaal 3% gezakt in bf...
En het stopte er niet mee ook, het ging niet snel maar er bleef maar spiermassa bijkomen...

Dus ja, je kunt het beste als je niet denkt aan te kunnen komen een goed voeding schema maken. Desnoods doe je dat met anderen hier samen, je krijgt hulp zat hier.
Moet jij over een jaar nog eens zeggen dat je niet bijkomt of kunt komen.
Hoe weinig je nu ook weegt of hoe tenger je jezelf ook vind, dat komt gewoon door je voeding.
Jij Rain Ik en vele anderen zijn jou al voorgegaan en kwamen door fouten in de voeding en dat te onderschatten ook niet aan. Kijk wat je kunt verbeteren, en groeien zal je en spieren zullen dikker en dikker worden.

Je zal de eerste zij die dat niet lukt.
Willen is de kracht om te winnen....

**rudie** · 10-09-2014, 18:56

Dat heb ik hier ook geleerd dacht precies hetzelfde 10 broodjes was veel.
Nu een eetschema van dyno ( eerst eigen schema een lange tijd)
Gecombineerd het het phat schema van layne norton mijn lichaam is nog nooit zo snel gegroeit
vooral benen. Van kleine beentjes tot beestjes

Als je wat tijd hier op het forum doorbrengt kan je van alles vinden en iedereen is nog eens hulpzaam ook.

**Fuzion** · 10-09-2014, 19:09

Hahahha ik kom niet meer bij... dan eet ik idd veelte weinig. Zou pap misschien ook helpen? En het punt is. ik heb nog nooit een voedingsschema gemaakt. ik ben hier echt nieuw in hahah dus zal toch echt wat hulp nodig moeten hebben :P ik heb de stickies gelezen idd. jullie hebben toch maar weer bewezen dat ik dan toch echt te weinig eet.
10 boterhammen maar eens proberen. kom niet eens aan de 5 per dag dus zal wel even moeilijk worden. maar daar moet ik gewoon doorheen eten en dan krijg je naar maten met de dag steeds meer trek in eten. neem ik aan.
en mijn wilskracht zit wel goed. ik wil er dit keer gewoon echt goed voor gaan!

**generation_iron** · 11-09-2014, 09:41

vreten kreng

Even voorstellen. En gelijk hulp nodig met een trainingsschema.