ook even voorstellen

[husky]

Hallo allemaal,

Ik zal me even voorstellen, ik ben Marco. Ik ben 18 jaar en ik kom uit Groningen.
Hobby's zijn auto's en fitness. Momenteel ben ik ik bezig met de opleiding eerste automonteur. Ik kijk hier al een tijdje rond op het forum, dacht word nu is tijd voor een account.

Ik train nu ongeveer 2jaar zonder voedingsschema. 2jaar zonder echt resultaat. Ik wil me daarom voornamelijk richten op een eetschema maar ook zeker op een goed trainingsschema. Ik heb al wel eerder een voedingsschema gevolgd alleen ik hield mij er niet goed aan en verder niet meer naar gekeken. Na veel lezen hier op het forum wil ik er nu echt voor gaan en volhouden.

stats:
lengte: 193cm
gewicht: 74kg
vet percentage: rond de 9%
onderhoudniveau ligt op ongv 2700kcal

Doel: spiermassa opbouwen en goed eten

Groeten, Marco

[iTzPapi]

Succes! Vetpercentage is mooi laag. Als je dat weet te behouden en een lean bulk gaat doen! dan kan je mooie resultaten boeken!

[rain]

Welkom Marco.

Zonde van de afgelopen 2 jaar,maar nu moet je gewoon verder kijken.
Als jij via een goed schema gaat eten en trainen gaat het heel snel.
Bij de stickies voeding staat een kant en klaar schema dat je alle maar hoeft in te vullen.
Post dat anders hier ter beoordeling en je trainingsschema ook zou ik zeggen.

Succes!

[husky]

Bedankt, ik heb je tip opgevolgd Rain en er staat idd een mooi voedingsschema (sheet) bij de voeding. Er zijn nog wel wat onduidelijkheden wat ik niet helemaal snap van dat schema, maar daar heb ik al een paar vraagen over gesteld in dat topic.

Zodra dat duidelijk is zal ik hem invullen en hem hier posten

Papi, ik denk dat ik idd een cleanbulk wil gaan doen. De resultaten ben ik van plan bij te gaan houden in een logboek hier op het forum

Thx voor de tips

[kedamn]

damn die 9% is echt goed om een sold begin van te bouwen. succes man!

[husky]

Welkom Marco.

Zonde van de afgelopen 2 jaar,maar nu moet je gewoon verder kijken.
Als jij via een goed schema gaat eten en trainen gaat het heel snel.
Bij de stickies voeding staat een kant en klaar schema dat je alle maar hoeft in te vullen.
Post dat anders hier ter beoordeling en je trainingsschema ook zou ik zeggen.

Succes!

Dit is mijn voedingsschema tot nu toe (moet nog wel wat aan gebeuren) maar ik dacht ik post hem alvast even.

Ik heb bij het forum dagelijkse voeding gevraagd wat ongeveer de basislijn was voor cleanbulk.
ik kreeg dit als reactie dat dit de Richtlijnen zijn voor zowel bulken als cutten:
Eiwit: 2,5-3x je vetvrije massa
Vetten: 20-30% van je totale kcal-inname
Koolhydraten: wat er overblijft aan kcal

volgens mij kom ik daar nu niet helemaal op uit...maar ik zal morgen even kijken hoe ik wel aan deze verhouding kom in mijn schema.

groeten husky

p.s. de grafieken en conditie heb ik even ingevuld om te kijken hoe het werkt. zo zijn er nog wel andere dingen wat ik nog aan het uitvogelen ben maar dat komt wel goed.