Voorstellen!

[Jusstinb]

Hey allemaal!

Nieuw op het forum dus maar even voorstellen!

Mijn doel is meer spiermassa! En een 6 pack lijkt me ook leuk..

In april begon ik wat constanter te trainen i.c.m een weight gainer. Ik trainde 2 a 3x per week elke training full body zo ongeveer maar niet heel strak schema.
Na een paar maanden ben ik van 56kg naar circa 63/64 gegaan. Ik was best wel dun, maar kreeg opeens wat vet/ een buikje.

Ik ben 21 jaar, 175cm en weeg nu circa 64kg. Sinds begin oktober ben ik serieuzer gaan trainen en gebruik slechts nog whey shakes. Ik train nu met een split schema 3 a 4x per week. Volgens een test heb ik nu 18% vet. En 51.5kg spier??? Vraag me af of dit klopt? Dit is na 3 weken weer getest en 1.5kg spier meer en 0.5% minder vet als begin oktober.

trainingsschema:

Elke training buikspier.

1. Borst + Tricep
2. Benen + Schouder
3. Rug + Biceps.

Enige minpunt blijft mn voedingsschema... Ik haal bij lange na niet 2500kcal elke dag.. En als ik ze wel haal komt dit door voedsel als pizza of broodje shoarma..

Tips of opmerkingen hoor ik graag!

Groet,

Justin

[Arend-jan]

Welkom!

Mijn tip is meer gezonde en makkelijke kcal te gaan eten. Pindakaas/melk/havermout/rijst. Dit zijn hele waardevolle kcals en makkelijk weg te werken.

Andere tip is maak een voedingsschema

[rain]

Welkom!

Je geeft zelf al aan dat je voeding niet in orde is,dus daar valt de meeste winst te behalen.
Lees de stickies voeding eens door,dan ben je heel wat wijzer.

Succes!

Ps:1 x raden;je vetpercentage is gemeten op een weegschaal?

[Jusstinb]

Welkom!

Je geeft zelf al aan dat je voeding niet in orde is,dus daar valt de meeste winst te behalen.
Lees de stickies voeding eens door,dan ben je heel wat wijzer.

Succes!

Ps:1 x raden;je vetpercentage is gemeten op een weegschaal?

Bedankt! Ik ga me even inlezen daar! Top, bedankt.

En ik begrijp hieruit dat een weegschaal niet accuraat is? Dat was inderdaad het geval..