Goede avond! Even Voorstellen!

[sneep]

Goede avond allemaal,

Ik ben Michelle, een aantal jaar geleden me hier al aangemeld alleen verder nooit meer wat mee gedaan, was toen nog niet zover denk ik haha dus vandaar nu pas voorstellen!!

Door medicijnen voor mijn ziekte kwam ik in twee maanden 40 kilo aan, dus al een aantal jaar veel met sport en voeding bezig geweest mijn eerste doel was dus gewicht kwijtraken! nu ben ik inmiddels een jaar op mijn streefgewicht Nu is mijn nieuwe doel mijn vetpercentage aanpakken en flink meer spiermassa opbouwen!

Inmiddels aan mijn tweede fb kt schema begonnen dit doe ik 4 x in de week en cardio de rest van de dagen doe ik alleen cardio (spinning,cross,roeien of wandelen)

Nou ben ik er wel al achter gekomen dat ik te weinig eet!

Ik heb in de afgelopen jaren alleen maar leren eten om af te vallen zonder dat ik heel intensief sportte dat is nu veranderd, dus ik kan hier nog een hoop leren

Ik heb al een hoop gelezen waar ik wat aan heb,morgen eerst maar eens een eetschemaatje maken!!

Groetjes!!!

Leeftijd:29
Gewicht:66
lengte:1.65
vp:30%

[Ruhl]

Te weinig eten zorgt er inderdaad voor dat je lichaam in spaarstand gaat.

Weet je je onderhoud al?

[sneep]

Als het goed is 2112
Ik heb het berekend via Q and A to get ripped

Alleen zou er dan nog 400 af moeten om te cutten

maar eet nu al heel lang rond de 1200/1500

[Iron Mind]

Denk eerlijk gezegd dat je kcal inname wel hoger ligt dan 2100kcal gezien je activiteitsfactor, maar goed je bent ook niet echt zwaar oid. Verder verlagen dan 1200-1500kcal is niet handig.

Het zou beter zijn om eerst om je metabolisme te laten herstellen door meer te gaan eten tot je op een acceptabele kcal inname zit en je lichaam daaraan aangepast is en dan vervolgens weer kcal verlagen om vet af te kunnen vallen.

Het klinkt tegenstrijdig, maar je moet dus eerst meer gaan eten om vervolgens weer verantwoord af te kunnen vallen. Niemand zou ooit lager dan 1200kcal moeten gaan eten als zij verantwoord willen afvallen. Als je 100-200kcal per dag meer gaat eten en dan per week er telkens 100-200kcal bij doet dan zou je na een x aantal weken op een acceptabele inname moeten zitten qua kcal en dan kan je weer rustig verlagen om zo vet kwijt te raken. Een dergelijke trage toename van kcal de komende x weken zou geen problemen moeten opleveren voor je lichaam, waardoor je toename in vetmassa (zo veel mogelijk) zou moeten kunnen voorkomen. Je eet namelijk nu toch te weinig gezien je activiteitsfactor, zelfs voor 66kg. Daar moet verandering in komen dus.

Dus bijv. week 1 1200kcal gemiddeld per dag
Week 2 1300k-1400cal gemiddeld per dag etc.
etc. etc.
Tot je aan 2000-2200kcal gemiddeld per dag zit.

Succes.

[sneep]

Denk eerlijk gezegd dat je kcal inname wel hoger ligt dan 2100kcal gezien je activiteitsfactor, maar goed je bent ook niet echt zwaar oid. Verder verlagen dan 1200-1500kcal is niet handig.

Het zou beter zijn om eerst om je metabolisme te laten herstellen door meer te gaan eten tot je op een acceptabele kcal inname zit en je lichaam daaraan aangepast is en dan vervolgens weer kcal verlagen om vet af te kunnen vallen.

Het klinkt tegenstrijdig, maar je moet dus eerst meer gaan eten om vervolgens weer verantwoord af te kunnen vallen. Niemand zou ooit lager dan 1200kcal moeten gaan eten als zij verantwoord willen afvallen. Als je 100-200kcal per dag meer gaat eten en dan per week er telkens 100-200kcal bij doet dan zou je na een x aantal weken op een acceptabele inname moeten zitten qua kcal en dan kan je weer rustig verlagen om zo vet kwijt te raken. Een dergelijke trage toename van kcal de komende x weken zou geen problemen moeten opleveren voor je lichaam, waardoor je toename in vetmassa (zo veel mogelijk) zou moeten kunnen voorkomen. Je eet namelijk nu toch te weinig gezien je activiteitsfactor, zelfs voor 66kg. Daar moet verandering in komen dus.

Dus bijv. week 1 1200kcal gemiddeld per dag
Week 2 1300k-1400cal gemiddeld per dag etc.
etc. etc.
Tot je aan 2000-2200kcal gemiddeld per dag zit.

Succes.

Ja ik kwam er ook achter dat 1200/1500 veel te weinig is (ooit door een dietist aan begonnen met lage activiteit maar nooit aangepast) heb sindskort een hartslagmeter en kom vaak tussen de 3000 en 5000 kcal die ik verbrand op een dag!

Hoe lang denk je dan dat het nodig is om die 2000/2200 kcal tot me te nemen?
geen idee namelijk hoe lang het duurt voordat je metabolisme hersteld is?

Ik ga er morgen meteen mee aan de slag
alvast bedankt voor je tips!