Hai

[bidibolder]

Hallo iedereen

Mijn naam is Lars ik ben 19 jaar ik zit nu momenteel in een cut omdat mijn bf veelste hoog is door een uit de hand gelopen dirty bulk. Ik ben 180 en weeg op dit moment 95 en mijn bf is 18/20%
( heb op 2 verschillende manieren gemeten) ik heb voor de dirty bulk een half jaar iifym gedaan maar dat duurde te lang vond ik dus vandaar. momenteel zit ik op de 45 carbs 188 eiwitten en 55 vetten erg vreemd vind ik is dat mijn kracht omhoog is gegaan ondanks mijn lage carbs kan ik nu 3x 140 deadliften en tijdens de bulk 120 maargoed ik doe verder geen cardio en drink als fatburner 5 koppen koffie per dag zwart. en 5 flessen water per dag. ik doe momenteel geen school meer omdat de opleiding vol zat (te laat met aanmelden -.-) dus ben ik tijdelijk tegelzetter xD (zwartwerken) overigens is mijn max bench vrij zwak namelijk 95x3 en squat is 140 wel met riem ZONDER pussy pad ( net of dat wat uitmaakt) dit was het zon beetje

[Bigdude]

Hallo welkom

[FitnessEcto]

Welkom.

Je bank is prima hoor, ik vind vooral je deadlift wat zwak in verhouding (met je squat). Gaat je squat wel diep genoeg?

Je zit verder wel erg laag in kcal imo... 45 gram carbs is elke dag?

[bidibolder]

o oke ik vond het vrij veel voor deadliften, ik ga met squatten nooirt ass to grass omdat ik dan het gevoel het naar achteren te vallen. maar laag met kcal is toch juist goed tijdens het cutten? vandaag had ik overigens 155 carbs op normaal 45/55 maar echt niet hoger

[mdejonge]

o oke ik vond het vrij veel voor deadliften, ik ga met squatten nooirt ass to grass omdat ik dan het gevoel het naar achteren te vallen. maar laag met kcal is toch juist goed tijdens het cutten? vandaag had ik overigens 155 carbs op normaal 45/55 maar echt niet hoger

Lees de rode stickys over voeding. Zo te horen valt daar veel te leren voor je.
155 carbs is toch echt wel heel laag imo..

[bidibolder]

ja ken het al ik ben 5 jaar lang een lurker geweest op dutchbb.
ik doe een soort van carbs cycling en het werkt wel overigens slik ik ook efedrine.
dat je als je cut 200/300 kcal onder je behoeften moet zitten ken ik voort wel ik doe het liever zo

[bidibolder]

hoog in eiwitten en vetten soort keto

[FitnessBoer]

Hoog die vetten ja, 55 gram toe maar. Gedurfd hoor.

Welkom though

[BrejeBassie]

Welkom

Je bench 3 herhalingen 95 is niet slecht hoor...

[bidibolder]

dankje

[imation]

Welkom ! ,

[bidibolder]

thanks

[rain]

Welkom.
Je bent jong begonnen met trainen dan.

[bidibolder]

nou nee niet echt ik train nu pas 7 maanden maar ik heb wel 3 jaar pullups en pushups gedaan elke dag behalve zondag.

[Gus]

Na 7 maanden 3x95 bankdrukken en 140 squatten zonder dat je ass to grass kan gaan. Het kan aan mij liggen maar ik heb het idee dat je maar halve reps maakt of dat we hier met internetstats te maken hebben