Gisteren voor het eerst echt opgelet wat ik at. Kan helaas het bestand niet uploaden (fout in de upload manager hier?), maar heb maar even kort een samenvatting voor jullie gemaakt. In de ochtend 2 volkoren boterhammen met kaas en koffie, half uur later 500ml melk met 75 gram havermout. Als lunch een warme maaltijd van ongeveer 1.000 kcal. Als avondeten een warme maaltijd met hamlappen, gekookte aardappelen en broccoli. Na het trainen nog eens 500ml melk met 75 gram havermout genomen en door de dag heen van allerlei kleine dingen als melk, rijstwafels, banaan, ontbijtkoek, mueslirepen en pinda's. Door de dag heen twee halve glazen cola gehad. In totaal kwam ik uit op ruim 4.200 kcal, 549gr koolhydraten, 180gr eiwitten en 140gr vetten. Het aantal vetten wil ik graag nog omlaag brengen en het aantal eiwitten wil ik boven de 200 krijgen.
Aangenaam!
Collapse
X
-
Kerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !
Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb
Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen
Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :
ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3
dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid
bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.
cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke
en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!
Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !
Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen
Comment
-
Originally posted by svandijk1988 View PostVanaf vandaag drink ik meer melkproducten inderdaad. Het brood dat ik eet is standaard al volkoren en qua suiker vind ik wel mee vallen eigenlijk, op de cola na dan. Het aantal eiwitten op peil krijgen wordt denk ik nog het lastigste, ik eet zelden vis en weet even niet hoe ik het hoger krijgen. Het veel eten is geen probleem, heb geen moment echt een vol gevoel. Kan eigenlijk altijd door blijven eten haha.
Comment
-
Originally posted by Hooligan View PostKerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !
Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb
Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen
Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :
ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3
dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid
bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.
cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke
en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!
Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !
Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen
wat is er mis met rijstwafels?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment