Gisteren voor het eerst echt opgelet wat ik at. Kan helaas het bestand niet uploaden (fout in de upload manager hier?), maar heb maar even kort een samenvatting voor jullie gemaakt. In de ochtend 2 volkoren boterhammen met kaas en koffie, half uur later 500ml melk met 75 gram havermout. Als lunch een warme maaltijd van ongeveer 1.000 kcal. Als avondeten een warme maaltijd met hamlappen, gekookte aardappelen en broccoli. Na het trainen nog eens 500ml melk met 75 gram havermout genomen en door de dag heen van allerlei kleine dingen als melk, rijstwafels, banaan, ontbijtkoek, mueslirepen en pinda's. Door de dag heen twee halve glazen cola gehad. In totaal kwam ik uit op ruim 4.200 kcal, 549gr koolhydraten, 180gr eiwitten en 140gr vetten. Het aantal vetten wil ik graag nog omlaag brengen en het aantal eiwitten wil ik boven de 200 krijgen.
Aangenaam!
Collapse
X
-
Kerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !
Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb
Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen
Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :
ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3
dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid
bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.
cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke
en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!
Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !
Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen
Comment
-
Originally posted by svandijk1988 View PostVanaf vandaag drink ik meer melkproducten inderdaad. Het brood dat ik eet is standaard al volkoren en qua suiker vind ik wel mee vallen eigenlijk, op de cola na dan. Het aantal eiwitten op peil krijgen wordt denk ik nog het lastigste, ik eet zelden vis en weet even niet hoe ik het hoger krijgen. Het veel eten is geen probleem, heb geen moment echt een vol gevoel. Kan eigenlijk altijd door blijven eten haha.
Comment
-
Originally posted by Hooligan View PostKerel ga normaal eten man... laat die rijstwafels , koekjes en meusli bende er uit en ga brood vreten !
Ben zelf 2.03 en begon met trainen rond de 75 kg dus weet waar ik het over heb
Met je koekjes en zooi ga jij er niet komen
Zorg maar dat je het volgende aan brood weg eet :
ontbijt 4
tussendoor 3
12 uur 4
tussendoor 2-3
dan pak je tussen de broodjes door nog is een banaan of appel oid
bij de broodjes kun je ook elke x een ei eten of meerdere eieren.
cola ben je niet nodig, vervang maar door melk of water en ga ook maar is een paar liter water op een dag drinken, neem kwark en dergelijke
en iedereen zegt dan misschien wel dat shakes overbodig zijn, ik zou het wel doen want je kunt er gerust een paar kilo spieren en wat vet bij hebben.. 76 kg is echt te weinig !!
Stop met het denken dat je genoeg eet want je eet grotendeels rommel, vetten hoef je ook minder zorgen om te maken als je wat beter gaat eten !
Zorg eerst maar is dat je 90 kilo word en ga dan kijken wat je moet veranderen
wat is er mis met rijstwafels?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment