Ff voorstellen

[Adje1976]

Is het dan echt nodig om helemaal te stoppen met afvallen/vetverliezen om weer wat kracht te gainen? Ik zou mij kunnen voorstellen dat je bij een aanpassing van het dieet en de trainingen een balans moet kunnen vinden tussen vetverlies en kracht winnen. Ik kan mij slecht voorstellen dat het menselijk lichaam hier niet toe in staat is. Toen ik jonger was ging dit vanzelf: ik lette toen nog absoluut niet op mijn voedingspatroon (veul en vet), maar was toch in een paar jaar tijd veel sterker EN slanker dan nu.
Begrijp me niet verkeerd, ik voel me al 100x beter dan 9 maanden terug, met mijn dikke pens en nog geen puf om een vlieg dood te slaan, maar ik ben graag efficiënt bezig met mijn 2 doelen: nog zo'n 8 kg gewicht kwijt en tegelijkertijd mijn bovenlichaam sterker maken en wat meer spiervolume. 3 tot 4 x sporten blijf ik gewoon doen, ook omdat ik het weer hartstikke leuk vind. Maar wellicht toch wat meer calorieën dan?

[pescatore]

Als je efficient wilt zijn maak dan een keuze. Vetverlies of kracht winnen. Dit onderwerp is zo transparant dat ik niet echt veel fut heb om er een discussie over te beginnen of het helemaal uit te gaan leggen. Er is genoeg info over beschikbaar. Menselijk lichaam werkt nu eenmaal niet altijd zoals jij het graag ziet.

Je kan recompen maar dat is iig zeker niet efficiënter dan het splitsen.

[Adje1976]

Dat onderwerp is helemaal niet transparant! Misschien als je doelstelling is om zo snel mogelijk supergroot en superripped te worden, maar als je, zoals ik, gewoon je fysiek wat wil verbeteren, zijn er net zoveel meningen als mensen lijkt het wel! Ik heb ook wat wetenschappelijke artikelen gelezen over voeding en training, en zelfs daar staan tegenstrijdigheden in. Ik ben gewoon benieuwd of er mensen zijn, die in hetzelfde schuitje als ik zitten, dus na jaren niks gedaan te hebben, weer opnieuw beginnen, en wat hun ervaringen zijn. Misschien zitten er voor mij wat bruikbare tips tussen.

[inferno_0666]

Je schema is niet optimaal, verre van dat zelfs. Als ik alleen al kijk naar hoe jij je borst traint dan is het al duidelijk waarom er geen progressie in zit wat kracht betreft. Er zit namelijk geen struktuur in en je doet teveel oefeningen.

In jouw geval is het prima mogelijk om vooruit te gaan in kracht en tegelijk vet te verliezen, en wel om de volgende redenen:

• Alleen al het overschakelen naar een beter schema ervoor zal zorgen dat je sterker wordt. Dat is gewoon logisch.
• Verder denk ik dat het vrijwel zeker is dat je uitvoering beter kan en dat maakt ook verschil.

Als je toch al 4 dagen per week traint en dat wilt blijven doen, dan is een UB/LB een optie voor je.

Voor de uitvoering van de oefeningen kun je hier terecht: The Most Effective Exercises to Get Stronger and Build Muscle | StrongLifts

[Adje1976]

Net ff zitten kijken bij die link. Dat ziet er erg goed uit, inclusief de 2 weekschema's 5x5.Thanks daar ga ik volgende week mee aan de slag!

[pescatore]

Je schema is niet optimaal, verre van dat zelfs. Als ik alleen al kijk naar hoe jij je borst traint dan is het al duidelijk waarom er geen progressie in zit wat kracht betreft. Er zit namelijk geen struktuur in en je doet teveel oefeningen.

In jouw geval is het prima mogelijk om vooruit te gaan in kracht en tegelijk vet te verliezen, en wel om de volgende redenen:

• Alleen al het overschakelen naar een beter schema ervoor zal zorgen dat je sterker wordt. Dat is gewoon logisch.
• Verder denk ik dat het vrijwel zeker is dat je uitvoering beter kan en dat maakt ook verschil.

Als je toch al 4 dagen per week traint en dat wilt blijven doen, dan is een UB/LB een optie voor je.

Voor de uitvoering van de oefeningen kun je hier terecht: The Most Effective Exercises to Get Stronger and Build Muscle | StrongLifts

Dat is niet sterker worden, dat is je techniek aanpassen en beter je training indelen/periodiseren waardoor je meer gewicht optilt. Ga je nou zeggen dat hij 1 kg per week kan verliezen en lekker vooruit kan gaan zoals hij dat voor ogen heeft? Want zo komt het nu over: "dat kan perfect gewoon wat schuiven in je training en wat aan je techniek schaven en opeens kan het". Bijna Marnoppiaans dit ouwe . Ben ik niet van je gewend.

Denk ook dat je het anders bedoelt alleen zo komt het nu een beetje over.

[pescatore]

Bedoel het niet vervelend overigens hè.

[inferno_0666]

Daarom zeg ik ook dat het in zijn geval kan. Simpelweg omdat hij nu aan het stuntelen is met dat schema en al die overbodige oefeningen. Wanneer de training en de uitvoering beter zijn, zal de progressie die daardoor veroorzaakt werd minder hard gaan. Het blijft natuurlijk niet eindeloos doorgaan en als hij flink in de kcals gaat snijden zeker niet.

Of het nou door verbetering van de techniek of wat dan ook komt, waar het hem om gaat is meer gewicht verzetten. Dat is uiteindelijk het doel en het geeft voldoening. En hij heeft dan een goede basis om verder vooruit te komen.

[Adje1976]

Dat bedoel ik nu precies. Jullie beiden zullen vast wel weten dat het veel voldoening geeft om vooruitgang te merken in je oefeningen, hoe klein ook. En nu merk ik dat niet echt met mijn huidige schema, en ik had al zo'n vermoeden dat het onder andere te maken had met de veelvoud van oefeningen. En mocht dit niet werken, dan heb ik in ieder geval weer iets nieuws geprobeerd.