Weer een nieuw lid

[Lisette92]

Hallo allemaal, ik zal me even voorstellen!

Ik ben Lisette, 23 jaar en sinds 8 weken bezig met 3x per week krachttraining in de sportschool.
Mijn doel is om meer spiermassa te kweken en mijn vetpercentage te verlagen. Werd maandag helemaal opgemeten en ik schrok ervan, mijn vetpercentage is 36%! Toch kan ik me met 1.68 m. en 64 kg niet echt dik noemen (er kan wel wat af natuurlijk). Taille (71 cm) en BMI is ook binnen de perken dus daar ligt het niet aan. Volgens de trainer komt het omdat ik een ectomorph ben en ontzettend weinig spiermassa heb.

De eerste 8 weken training hebben me helaas nog niet echt iets opgeleverd. Ben 1 kg vet kwijt en in spiermassa 0,0 kg aangekomen. Maar ik geef niet op! Ik heb me aangemeld op dit forum zodat ik een voedingsschema voor mezelf kan opstellen. Hopelijk bereik ik dan meer. Verder lees ik graag mee in verschillende topics voor informatie en tips.

[Flabbert]

Welkom

[imation]

WelkoM!

[ProudPizza]

Welkom! Laat je niet gek maken door die 1 kg vet die eraf is, wanneer je op je voeding gaat letten en je goed inzet met het trainen (niet dat je dat niet nu al hebt gedaan waarschijnlijk) zal het vast goedkomen

[Naruto rulezz]

Welkom !

[FitnessEcto]

Welkom!

Vetpercentage is lastig nauwkeurig te maken. Het kan best dat je de afgelopen maanden wel gewoon wat spiermassa aangekomen bent, maar dat de metingen gewoon wat afwijken.

Veel succes met het bereiken van je doelen. Maak je gebruik van een trainingsschema/wat voor schema? Het lijkt me goed om hier ook even naar te kijken.

[Lisette92]

Dankjewel allemaal!

Ik heb een full body schema van de sportschool, aangepast op mij door de trainer. De eerste 8 weken moest ik vooral op apparaten. Dit schema bestaat uit bijna alleen maar losse gewichten. Ik heb gelezen dat dat beter is? Ook moet ik na de krachttraining 20 minuten op de crosstrainer om extra vet te verbranden.

Wat denken jullie: moet ik eerst gaan cutten om mijn vetpercentage lager te krijgen of op onderhoud blijven eten om extra spiermassa te krijgen? Vind het best moeilijk en er is zoveel informatie...

[rain]

Welkom.
8 weken apparaten?

Tara reageert zo wel weer.

[emielos]

Achja veel trainers zeggen dat indd nog was mij toen ik begon met trainen ook geadviseerd.

Ik heb nu een cursus fitness A en we moesten een schema maken voor iemand die nog niet had gesport in een sportschool. Mijn leraar vond mijn keuze om squats erin te zetten enigzins apart. Hij zou dan liever voor een legpress kiezen. Ook vond hij dat ik een geweenings schema moest maken, dus 15-20 hh.


Wat zijn hier de meninigen over een gewenningsschema ( 15-20 HH) ipv meteen 3x10 of een 5x5 schema?

[ProudPizza]

Welkom.
8 weken apparaten?

Tara reageert zo wel weer.

Bij deze:

Ik zeg zsm aan de losse gewichten! Heeft voor mij in nu ruim 3 maanden zoveel verschil gemaakt icm een voedingsschema. En ik ben helemaal om naar de krachttraining. Voor mij was aan die apparaten hangen gewoon een beetje chillen op een stoeltje en wat trekken en duwen, dit is echt werken met resultaat. Klinkt bijna als een advertentie, maar wil het niemand onthouden

Achja veel trainers zeggen dat indd nog was mij toen ik begon met trainen ook geadviseerd.

Ik heb nu een cursus fitness A en we moesten een schema maken voor iemand die nog niet had gesport in een sportschool. Mijn leraar vond mijn keuze om squats erin te zetten enigzins apart. Hij zou dan liever voor een legpress kiezen. Ook vond hij dat ik een geweenings schema moest maken, dus 15-20 hh.


Wat zijn hier de meninigen over een gewenningsschema ( 15-20 HH) ipv meteen 3x10 of een 5x5 schema?

Ik zeg meteen doen wat goed voor je voelt en waar je op dat moment zin in hebt en op je doelen aansluit. Ik ben meteen met push en pull schema van Akito begonnen, zonder daarvoor ook maar iets gedaan te hebben met een barbell of dumbell (op wat lessen bodypump na, uhum). Voor mij werkte het wel goed om meteen een beetje aan de slag te gaan op kracht met 3x6 voor de compounds.

[Lisette92]

Bij deze:

Ik zeg zsm aan de losse gewichten! Heeft voor mij in nu ruim 3 maanden zoveel verschil gemaakt icm een voedingsschema. En ik ben helemaal om naar de krachttraining. Voor mij was aan die apparaten hangen gewoon een beetje chillen op een stoeltje en wat trekken en duwen, dit is echt werken met resultaat.

Bedankt voor je advies! Voor mij voelde het ook als een beetje zitten en duwen inderdaad. Ik ga aan de losse gewichten beginnen vanaf nu. Ben heel benieuwd!

[ProudPizza]

Bedankt voor je advies! Voor mij voelde het ook als een beetje zitten en duwen inderdaad. Ik ga aan de losse gewichten beginnen vanaf nu. Ben heel benieuwd!

Heel veel succes! Zal je verbazen hoe snel je veranderingen kan maken aan je lichaam en kracht