Nieuw lid.

[APOTHEOSE1]

Hallo iedereen.

Ik ben Jos.
20 Jaar oud.
Forum pas ontdekt.. stickies al door nomen enzovoort enzovoort.

Ik train pas max 1 week.
Doel is: aankomen.

-) 183 cm.
-) 74 kilo.
-) 12 % vet.

Eet/train schema's komen later in dit topic te staan.

Groeten
~ Jos

[APOTHEOSE1]

Eet schema ( rustd. ).

07:00
- Brinta 80 G.
- Wey - shake 1 schep.
- Blauwe bessen 50 G.
- Soja vanille melk 200 ML.

10:00
- Spelt wafels 60 G.
- Gerookte zalm 100 G.

12:00
- Zilver vlies rijst 100 G.
- Kipfilet/vis 125 G.
- Groenten(Groene) 200 G.

15:00
- Wey - shake 1 schep.
- Magere melk 250 ML.
- Havermout vlokken 25 G.
- Walnoten 40 G.

17:30
- Mager biefstuk 150 G.
- Zilver vlies rijst 100 G.
- Groenten(Groene) 200 G.

19:30
- EI eiwit 4.
- 1 Heel ei.
- Spelt wafels 20 G.

Voor het slapen.
- 1 potje yoghurt alpro soja?
- 1 schep caseine shake + 250 ML magere melk.

[APOTHEOSE1]

Eet schema (Traind.).

08:00
- Brinta 80 G.
- Wey shake schep.
- Blauwe bessen 50 G.
- Soja vanille melk 200 ML.

10:00 (Voor t trainen).
- Magere melk 100 ML.
- BCAA.
- Glutamine.
- Banaan.

12:00/12:30 (Na t trainen).
- Ananas 150 G.
- Shake / Mager melk 250 ML / Honing (koffielepel).
- Meringues.

Uur na het trainen 3 ei eiwitten.

14:30
- Zilver vlies rijst 100 G.
- Kipfilet 150 G.
- Groenten(Groene) 200 G.

16:30
- Havermout pannenkoek - 2 pannenkoeken.
- Walnoten 40 G.

19:00
- Zilver vlies rijst 100 G.
- Kipfilet 150 G.
- Groenten(Groene) 200 G.

21:00/22:00
- Yoghurt alpro soja.
- Caseine shake.
- Magere melk 250 ML.

[rain]

Welkom Jos.
Wat zijn de kcal per dag en de macro's?

[Jasenko]

Welkom en succes!

Je moet inderdaad wel weten wat ja macro's zijn, anders heb je niet veel aan een schema.

[Remons]

En naast je uitgebreide voedingsschema is een trainingsschema ook wel zo handig. Met max 1x per week trainen zul je weinig tot geen progressie maken, het komt niet aanwaaien helaas

[rain]

En naast je uitgebreide voedingsschema is een trainingsschema ook wel zo handig. Met max 1x per week trainen zul je weinig tot geen progressie maken, het komt niet aanwaaien helaas

Als je goed leest naamgenoot, zie je dat ts'PAS MAXIMAAL 1 WEEK TRAINT'.

[Remons]

Als je goed leest naamgenoot, zie je dat ts'PAS MAXIMAAL 1 WEEK TRAINT'.

Hehehe , ja die zag ik even over het hoofd

[Malinois]

Welkom!

Die BCAA's zullen weinig toevoegen als je wilt aankomen. En als je gevarieerd eet heb je ze zo al binnen (hebben ze op het forum al ooit eens uitgelegd). Dus dat geld kan je mooi in de pocket houden voor iets anders!