Nieuw lid.

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw lid.

    Hallo iedereen.

    Ik ben Jos.
    20 Jaar oud.
    Forum pas ontdekt.. stickies al door nomen enzovoort enzovoort.

    Ik train pas max 1 week.
    Doel is: aankomen.

    -) 183 cm.
    -) 74 kilo.
    -) 12 % vet.

    Eet/train schema's komen later in dit topic te staan.

    Groeten
    ~ Jos


  • #2
    Eet schema ( rustd. ).

    07:00

    - Brinta 80 G.
    - Wey - shake 1 schep.
    - Blauwe bessen 50 G.
    - Soja vanille melk 200 ML.

    10:00
    - Spelt wafels 60 G.
    - Gerookte zalm 100 G.

    12:00
    - Zilver vlies rijst 100 G.
    - Kipfilet/vis 125 G.
    - Groenten(Groene) 200 G.

    15:00
    - Wey - shake 1 schep.
    - Magere melk 250 ML.
    - Havermout vlokken 25 G.
    - Walnoten 40 G.

    17:30
    - Mager biefstuk 150 G.
    - Zilver vlies rijst 100 G.
    - Groenten(Groene) 200 G.

    19:30
    - EI eiwit 4.
    - 1 Heel ei.
    - Spelt wafels 20 G.

    Voor het slapen.
    - 1 potje yoghurt alpro soja?
    - 1 schep caseine shake + 250 ML magere melk.

    Comment


    • #3
      Eet schema (Traind.).

      08:00

      - Brinta 80 G.
      - Wey shake schep.
      - Blauwe bessen 50 G.
      - Soja vanille melk 200 ML.

      10:00 (Voor t trainen).
      - Magere melk 100 ML.
      - BCAA.
      - Glutamine.
      - Banaan.

      12:00/12:30 (Na t trainen).
      - Ananas 150 G.
      - Shake / Mager melk 250 ML / Honing (koffielepel).
      - Meringues.

      Uur na het trainen 3 ei eiwitten.

      14:30
      - Zilver vlies rijst 100 G.
      - Kipfilet 150 G.
      - Groenten(Groene) 200 G.

      16:30
      - Havermout pannenkoek - 2 pannenkoeken.
      - Walnoten 40 G.

      19:00
      - Zilver vlies rijst 100 G.
      - Kipfilet 150 G.
      - Groenten(Groene) 200 G.

      21:00/22:00
      - Yoghurt alpro soja.
      - Caseine shake.
      - Magere melk 250 ML.

      Comment


      • #4
        Welkom Jos.
        Wat zijn de kcal per dag en de macro's?
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Welkom en succes!

          Je moet inderdaad wel weten wat ja macro's zijn, anders heb je niet veel aan een schema.
          Volg mijn fitness journey op Instagram: @jasenkofitness

          Coaching: youronlinebodycoach.nl

          Comment


          • #6
            En naast je uitgebreide voedingsschema is een trainingsschema ook wel zo handig. Met max 1x per week trainen zul je weinig tot geen progressie maken, het komt niet aanwaaien helaas
            Een doel zonder een plan is slechts een wens.

            Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

            Comment


            • #7
              Originally posted by Remons View Post
              En naast je uitgebreide voedingsschema is een trainingsschema ook wel zo handig. Met max 1x per week trainen zul je weinig tot geen progressie maken, het komt niet aanwaaien helaas
              Als je goed leest naamgenoot, zie je dat ts'PAS MAXIMAAL 1 WEEK TRAINT'.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                Originally posted by rain View Post
                Als je goed leest naamgenoot, zie je dat ts'PAS MAXIMAAL 1 WEEK TRAINT'.

                Hehehe , ja die zag ik even over het hoofd
                Een doel zonder een plan is slechts een wens.

                Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

                Comment


                • #9
                  Welkom!

                  Die BCAA's zullen weinig toevoegen als je wilt aankomen. En als je gevarieerd eet heb je ze zo al binnen (hebben ze op het forum al ooit eens uitgelegd). Dus dat geld kan je mooi in de pocket houden voor iets anders!
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X