Hoi ben DutchLion (wielrenner)

[DutchLion]

Hallo allemaal

Ik ben top-amateur in het wielrennen.

Ben 24 jaar en fiets vanaf mijn 16e

gewicht 76kilo

vetpercentage 7%

train gemiddeld (inclusief wedstrijduren) 25uur per week

Ben het type Jan Ullrich, afgetraind met veel massa op de benen

Ik ben de afgelopen winter begonnen met het versterken van mijn rugspieren zodat ik meer power kan generen tijdens tijdritten. Ben van 5x opdrukken naar 40 gegaan. Ik maak gebruik van electro spierstimulatie en de altipower (www.altipower.nl). Anabolen heb ik nog niet gebruikt, vandaar ik mij ook op dit forum heb aangemeld zodat ik hier ervaringen van andere gebruikers kan lezen.

Voor de komende zomerperiode heb ik een paar leuke etappekoersen in het vooruitzicht. waarvoor ik mijn vetpercentage een aantal procenten naar beneden moet brengen van 7% naar 4% als het ff kan. Mijn doel is dus vooral de kracht/gewicht verhouding verbeteren zodat ik nog harder bergop kan rijden. In principe train ik elke dag met daarbij 2x per week fitness waar ik met name de been en rugspieren train.

Ik hoop dat ik van jullie kan leren, zodat ik mij nog meer kan verbeteren in mijn sport

Vriendelijke groeten,

DutchLion

[Mr. Symmetry]

Welkom !

[FlyingDot]

Welkom

[Shannasse]

Welkom.

[jere]

wees welgekomen

[Sander.G]

Ik ben de afgelopen winter begonnen met het versterken van mijn rugspieren zodat ik meer power kan generen tijdens tijdritten. Ben van 5x opdrukken naar 40 gegaan

Welkom

En is opdrukken voor je rug ? Dacht altijd dat het voor borst of triceps was, verschillend met de stand van je handen.

[hardcoremenneke]

kunje niet beter deadlifts gaan doen ??? tenminste die zijn van je onderrug en als ik lang fiets krijg ik daar last. p.s eerst 5x ? dat is behoorlijk weinig zeg, naja veel suc6 dan !!!

[kees]

Welkom

[Achilles]

Bienvenido

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[BREAR]

Welkom hier DutchLion, en veel succes.

[snipke]

Welkom, het enkel trainen van benen en rugspieren is niet echt bevordelijk.

Bij 4% nog ettapes moet afleggen van 200-300 km lijkt me ook niet gezond, dit hou je toch niet vol.
Die altipower is al een soort van anabool echter staat het niet op de verboden lijst wat wel zou moeten want het verhoogt u rode bloedcellen

Grtz

[Luca27]

welkom!!!!!!

[Samot]

welkom

[DutchLion]

Re:

Over dat opdrukken... je moet je voorstellen dat ik tot een paar jaar terug een armomtrek had van een centimeter of 12.

Met 4% kan je inderdaad nog wel een etappekoers uitrijden.. kijk maar naar Lance Armstrong.

Death Squad heb ik over nagedacht, maar dat vind ik net te link voor mijn knieen, belangrijk om een goede techniek te hebben en die heb ik nog niet. Wat ik wel doe, is het zitten zonder stoel.. tegen een muur aanzitten.. beetje moeilijk uit te leggen, maar het kom erop neer dat ik een minuutje of 3 in een zithouding met mijn rug alleen tegen een muur zit.

Verder ben ik deze week gestart met het verhogen van mijn lactaat limiet. Dit train ik vrij simpel. Ik fiets 3 min zo hard als ik kan vervolgens stap ik direct van mijn fiets en ga 40seconde lang gehurkt zitten, zodat het melkzuur in mijn benen blijft, maar mijn hartslag zich wel hersteld. Vervolgens herhaal ik dit 6x