Tweet
Ik ben een man en weeg momenteel 49 kg voor 1m73. Ik ben herstellende van een eetstoornis, ik heb de laatste jaar eten ontzegt, beginnen doorslaan met kcal tellen, terwijl ik drie jaar geleden heel toegewijd begon met krachttraining en voedingsschema's maar nu weet ik het eventjes niet meer. Ik wil graag terug boven de 60 kg belanden maar ik ben bang dat ik nu enkel vet ga aankomen omdat ik mijn spiermassa is opgevreten en mijn metabolisme even snel is als dat van een oud wijf.
's morgens
- twee eieren met twee volkorenboterhammen of
30 gr havermout met water
- potje magere yoghurt (125 gr)
's middags
- 3 boterhammen met zalm of kippewit
- 500 gr groenten (knolselder, salade)
- soep
's avonds
- wat de pot schaft, meestal rijst, helft groenten zoals spruiten, prei, broccoli
iets later in de avond
- appel, appelsien en druiven
Ik weet dus echt niet hoe ik mijn lichaam op een gezonde manier weer aan de slag krijg zodat ik terug spiermassa aanzet en niet enkel vetmassa?
's morgens
- twee eieren met twee volkorenboterhammen of
30 gr havermout met water
- potje magere yoghurt (125 gr)
's middags
- 3 boterhammen met zalm of kippewit
- 500 gr groenten (knolselder, salade)
- soep
's avonds
- wat de pot schaft, meestal rijst, helft groenten zoals spruiten, prei, broccoli
iets later in de avond
- appel, appelsien en druiven
Ik weet dus echt niet hoe ik mijn lichaam op een gezonde manier weer aan de slag krijg zodat ik terug spiermassa aanzet en niet enkel vetmassa?
Comment