Tweet
Hallo allemaal, hierbij mijn eerste (hopelijk normale en fatsoelijke) post na het voorstellen 
ben bezig om iemand die (voor de tweede keer tijdens het sporten) een knietrauma heeft opgelopen te helpen met revalidatie-fitnessoefeningen. De eerste keer was de kruisband ingescheurd en de meniscus is hierbij intact gebleven. Na 4 maanden revalidatie (eerst een maand totale rust) is hij op advies van de fysiotherapeut en orthopeed weer (rustig) gaan sporten met een brace. Dit bleek geen verstandig advies aangezien bij de 4e training weer hetzelfde gebeurde en hierbij de kruisband volledig afscheurde en de meniscus waarschijnlijk ook beschadigd is.
Na de tweede keer heeft hij een andere orthopeed opgezocht in Terneuzen (staat 2e van NL op dit gebied) en deze stelde voor dat er een voorste kruisband reconstructie moet plaatsvinden + beschadigd kraakbeen weggehaald moet worden wil hij ooit weer kunnen sporten. Heeft iemand hier ervaring met zo'n kruisbandreconstructie of misschien ken je iemand die deze operatie heeft gehad??
Om even op de training terug te komen, het is volgens de orthopeed erg belangrijk dat voor de operatie de knie door middel van fitness oefeningen weer wat sterker gemaakt wordt omdat dit het herstelproces zal versnellen. Ik heb naast de revalidatie-oefeningen ook wat andere oefeningen voor het bovenlichaam toegevoegd om toch een beetje in beweging te blijven en ook wat spiermassa op te bouwen. Het schema ziet er als volgt uit:
Training 1:
- Benchpress 3x12
- Incline dumbell benchpress 3x12
- Side raises 3x12
- Triceps cable pulldown 3x12
- Incline abdominal crunch 3x12
Revalidatieoefeningen (met zeer licht gewicht):
- Legpress 4x15
- Leg extension 5x10
- Hamstings 4x15
- Loopband
Training 2:
- Lateral pulldown (voorlangs) 3x12
- Close grip cable rows 3x12
- Lower back 3x12
- Biceps dumbell curl 3x12
- Incline abdominal crunch 3x12
Revalidatieoefeningen:
- Legpress 4x15
- Leg extension 5x10
- Hamstings 4x15
- Loopband
De leg extension is hierbij aanbevolen door de fysio met sets van 5 en 10 herhalingen dit heb ik dus ongewijzigd gelaten. Squats, deadlifts en lunges bleken na uitproberen nog te belastend voor de knie en dus heb ik deze eruit gelaten evenals elke andere oefening die (nog) te belastend voor de knie bleek. De legpress bleek wel te gaan met de voeten op het schuine platform waardoor maar een kleine hoek met de knieen gemaakt wordt tijdens de oefening.
Hoop dat dit niet teveel info is om door te lezen. Graag zou ik van jullie op- en aamerkingen hebben op het schema en misschien ervaringen met een voorste kruisband reconstructie...
ben bezig om iemand die (voor de tweede keer tijdens het sporten) een knietrauma heeft opgelopen te helpen met revalidatie-fitnessoefeningen. De eerste keer was de kruisband ingescheurd en de meniscus is hierbij intact gebleven. Na 4 maanden revalidatie (eerst een maand totale rust) is hij op advies van de fysiotherapeut en orthopeed weer (rustig) gaan sporten met een brace. Dit bleek geen verstandig advies aangezien bij de 4e training weer hetzelfde gebeurde en hierbij de kruisband volledig afscheurde en de meniscus waarschijnlijk ook beschadigd is.
Na de tweede keer heeft hij een andere orthopeed opgezocht in Terneuzen (staat 2e van NL op dit gebied) en deze stelde voor dat er een voorste kruisband reconstructie moet plaatsvinden + beschadigd kraakbeen weggehaald moet worden wil hij ooit weer kunnen sporten. Heeft iemand hier ervaring met zo'n kruisbandreconstructie of misschien ken je iemand die deze operatie heeft gehad??
Om even op de training terug te komen, het is volgens de orthopeed erg belangrijk dat voor de operatie de knie door middel van fitness oefeningen weer wat sterker gemaakt wordt omdat dit het herstelproces zal versnellen. Ik heb naast de revalidatie-oefeningen ook wat andere oefeningen voor het bovenlichaam toegevoegd om toch een beetje in beweging te blijven en ook wat spiermassa op te bouwen. Het schema ziet er als volgt uit:
Training 1:
- Benchpress 3x12
- Incline dumbell benchpress 3x12
- Side raises 3x12
- Triceps cable pulldown 3x12
- Incline abdominal crunch 3x12
Revalidatieoefeningen (met zeer licht gewicht):
- Legpress 4x15
- Leg extension 5x10
- Hamstings 4x15
- Loopband
Training 2:
- Lateral pulldown (voorlangs) 3x12
- Close grip cable rows 3x12
- Lower back 3x12
- Biceps dumbell curl 3x12
- Incline abdominal crunch 3x12
Revalidatieoefeningen:
- Legpress 4x15
- Leg extension 5x10
- Hamstings 4x15
- Loopband
De leg extension is hierbij aanbevolen door de fysio met sets van 5 en 10 herhalingen dit heb ik dus ongewijzigd gelaten. Squats, deadlifts en lunges bleken na uitproberen nog te belastend voor de knie en dus heb ik deze eruit gelaten evenals elke andere oefening die (nog) te belastend voor de knie bleek. De legpress bleek wel te gaan met de voeten op het schuine platform waardoor maar een kleine hoek met de knieen gemaakt wordt tijdens de oefening.
Hoop dat dit niet teveel info is om door te lezen. Graag zou ik van jullie op- en aamerkingen hebben op het schema en misschien ervaringen met een voorste kruisband reconstructie...
Comment