Snel dalende suikerspiegel

[Pilsie]

Ik zit met een aantal vragen..ik heb namelijk last van een te snel dalende suikerspiegel, om die redenen drink ik tijdens het sporten een isotone sportdrankje..nu was mijn vraag: Wanneer ik tijdens het sporten een sportdrankje neem, moet ik dan direct naar het sporten ook nog zorgen voor een suikerpiek? Door middel van suikers te nemen direct na de work-out..

(btw weet niet of dit wel of ik mijn vraag bij de juiste topic plaats)

[Ellie]

Krachttraining is inderdaad een sport die de bloedsuikerspiegel sterk kan laten dalen. Soms is dat gewenst, bijvoorbeeld als je na de KT nog cardio wilt doen voor optimale vetverbranding. Stijgt de spiegel te snel, ga dan eens kijken naar wat je verder op de dag eet. Veel mensen eten namelijk onbewust te weinig. Werk je al met een voedingsschema?

Over het algemeen geldt dat je het beste 2-3 uur voor de training een maaltijd met langzame koolhydraten kunt pakken. Dat zijn volkoren brood, rijst of pasta. Daarna neem je kort voor de training een bron van snelle kh, bijvoorbeeld een beetje sportdrank, een kleine mueslireep of een banaan. Na de training neem je weer een snelle koolhydraatbron en een snelle eiwitbron. Daarna neem je een maaltijd.

[GeneralIx]

@ ellie
Bloedglucosespiegel is irrelevant voor uiteindelijke vetverbranding. Verder prima post.

[marnop]

ehhhh bloedsuiker verhoging verlaagt cortisol Atta. En cortisol breekt vet af....(meer vet dan eiwitten iig)
Daarom geen snelle suuikers na KT als je cardio wil doen voor extra fatburn.
Voor normale cardio, als je die in je vetverbrandingzone wil doen maakt het verder idd niet uit hoeveel suiker er in je systeem zit. Daar werk je niet met het voordeel van de al verhoogde HF en de cortisollevels.

[GeneralIx]

Cortisol verbrandt juist primair koolhydraten (glucose) ipv vet, en verhoogt de eiwitafbraak. Verder zal et verschil in vetverbranding niet te merken zijn van verhoogd cortisol vs. baseline cortisol (voor zover er een baseline is met een circadiaans ritmeafhankelijke steroid).

[marnop]

Cortisol verbrand niks he....zorgt voor verbetering van de gluceogenese. En de brandstoffen moeten ergens vandaan komen, komt nooit alleen uit suikers of alleen eiwitten.


Het is niet de allesbeste bron, maar wikipedia zegt over Cortisol:
Fysiologische werking
Cortisol bezit een zeer breed werkingsspectrum en oefent in de stofwisseling voornamelijk effecten uit op de koolhydraathuishouding (het bevorderen van gluconeogenese in de lever), de vetstofwisseling (het bevorderen van de lipolytische werking van adrenaline en noradrenaline) en de eiwitomzetting (katabolisme).

[erik1982]

Hoe weet je dat je een snel dalende suikerspiegel hebt? Waar merk jij dat aan?

[GeneralIx]

@ Marnop
Ik weet dat cortisol zelf niks verbrandt. Het gaat er echter om dat cortisol eerder aminozuren zal opstoken dan vetten. Het verhoogt niet zozeer je verbranding als wel dat het een shift veroorzaakt in wat eerder opgestookt gaat worden. Nogmaals, ik geloof er niet in dat dat beetje cortisol echt uit zal maken in je spiermassa. Ik zeg alleen dat je cortisol hooghouden omwille van vetverbranding bullshit is, niet alleen omdat de hoeveelheid te klein zal zijn, maar ook omdat het je metabolisme niet echt opstookt, maar eerder de focus verlegd. Daarnaast wil ik nogmaals benadrukken dat het niet uitmaakt wat je verbrandt, of dat nu direct vet is of indirect vet (eerst glycogeen, wat je lichaam vervolgens aanvult uit voeding, en dan wegens calorisch tekort alsnog vet gaat verbranden).

[Toph]

@ Marnop
Ik weet dat cortisol zelf niks verbrandt. Het gaat er echter om dat cortisol eerder aminozuren zal opstoken dan vetten. Het verhoogt niet zozeer je verbranding als wel dat het een shift veroorzaakt in wat eerder opgestookt gaat worden. Nogmaals, ik geloof er niet in dat dat beetje cortisol echt uit zal maken in je spiermassa. Ik zeg alleen dat je cortisol hooghouden omwille van vetverbranding bullshit is, niet alleen omdat de hoeveelheid te klein zal zijn, maar ook omdat het je metabolisme niet echt opstookt, maar eerder de focus verlegd. Daarnaast wil ik nogmaals benadrukken dat het niet uitmaakt wat je verbrandt, of dat nu direct vet is of indirect vet (eerst glycogeen, wat je lichaam vervolgens aanvult uit voeding, en dan wegens calorisch tekort alsnog vet gaat verbranden).

Volgens dat artikeltje wat hier rondwaart stijgt de cortisolspiegel met 100% tijdens KT, das toch best veel?

[Toph]

Hoe weet je dat je een snel dalende suikerspiegel hebt? Waar merk jij dat aan?

+1, vraag ik me ook af.

[beat-boxer]

wat nou als je tijdens het sporten gewoon een sportdrank neemt met water erbij? want de suikers die verbrand je toch tijdens het trainen.

[GeneralIx]

Volgens dat artikeltje wat hier rondwaart stijgt de cortisolspiegel met 100% tijdens KT, das toch best veel?

Een stijging van 100% is aanzienlijk ja. Dit is echter een relatief getal. Het dubbele van iets insignificants ook insignificant. Daarnaast heb ik het betreffende artikel tot op heden niet teruggevonden.