Holle Rug

[Quint]

Hallo,

Als ik in de sportschool ben, en ik doe oefeningen dan krijg ik vaak tehoren dat ik mijn rug recht moet doen.

heb zojuist even gegoocheld, en kwam er achter dat het een bouw van het lichaam is. Ook even aan mn ouders gevraagt, die zeiden dat ik altijd al een iets holle rug had.
zittend kan ik lang niet zoveel tillen als staand
na veel trainen, heb ik last in mijn onderrug.

Zijn er meer mensen die dit hebben?

/salute

[GespierdeMug]

Zoiets?

Hier is een heel uitgebreid artikel http://www.t-nation.com/free_online_..._force_couples

Er staat onderin ook een klein tabelletje


Muscles You Need
to Strengthen:
-Rectus Abdominus
-External Obliques
-Gluteals
-Hamstrings


Muscles You Need
to Stretch:
-Psoas+
-Iliacus
-Rectus Femoris
-TFL
-Spinal Erectors*

Zou het even goed doorlezen

[Quint]

ja, de foto klopt wel ongeveer.

Maar toch snap ik niets van die link wat je stuurde..

bedoel ik kan wel engels, ook redelijk goed, maar ik ken alle spier namen niet eens in het nederlands, laat staan in het engels.

Q

[SijbrandIwema]

hmm, ik heb volgens mij hetzelfde probleem. Kan al 2 weken niet meer squatten of deadliften. Dus maar even heel hard werken aan mijn buikspieren en glutes en hamstrings.

Goede link trouwens, heel uitgebreid maar wel nuttig verhaal

[BenchPress88]

Quint, dit heeft er misschien helemaal niks mee te maken maar in wat voor positie slaap jij meestal?

[BarBrother]

Dit had ik ook je moet gewoon iemand je rug recht laten houden en dan gaat het vanzelf, had bij deadliften dat ik mijn rug bol maakte en ook bij tbar rows ik keek ook naar onder.. probeer zeg maar klein beetje naar het plafond te kijken

[Quint]

op mijn zij, maar heb ook al te horen gekregen dat dit aangeboren is, en niet echt te veranderen. iedereen die zegt dat je recht moet lopen en er op moet letten, dat kan niet.

het is onmogelijk voor mij om mijn rug recht te maken.

Lordose

[BenchPress88]

Ik heb er zelf ook last van en ik slaap altijd op mijn buik, ik merk wanneer ik op mijn buik lig me rug altijd extra hol is en wanneer ik op mijn rug probeer te liggen dat het dan stukken minder is. Ik vermoed dat het door de tientallen jaren op mijn buik slapen wel erger geworden is

[Quint]

@ bench, denk niet dat het dan erger word hoor, als je op je matras ligt, op de buik, dan deuk je als het ware in, de matras word wat platter op de plek van je lichaam, dat kan je rug niet door laten zakken.

Maar ben allang blij dat er meer mensen zijn die dit ook hebben, en het is verder geen probleem, beter doe je oefeningen waarbij je kunt gaan zitten, deze oefeningen zijn trouwens ook beter dan oefeningen waarbij je gaat staan, bij staande oefeningen wil een mens wel eens vals spelen, door bijv de armen te ondersteunen met een beweging van de rug, zittend kan dit niet.

inspiratie bron : scooby1961 - YouTube

[Pallas]

op mijn zij, maar heb ook al te horen gekregen dat dit aangeboren is, en niet echt te veranderen. iedereen die zegt dat je recht moet lopen en er op moet letten, dat kan niet.

het is onmogelijk voor mij om mijn rug recht te maken.

Lordose

Ik vraag me af van wie je dat te horen hebt gekregen want je kunt wel degelijk een heleboel corrigeren door de juiste spierbalans te hervinden. Als je niet weet of kunt opzoeken welke spieren je dan moet versterken en welke je dan moet rekken, kun je ook eens naar een houdingstherapeut gaan zoals een cesar therapeut.

[Quint]

pallas, het deel waarin je zegt '' want je kunt wel degelijk een heleboel corrigeren door de juiste spierbalans te hervinden. Als je niet weet of kunt opzoeken welke spieren je dan moet versterken en welke je dan moet rekken, kun je ook eens naar een houdingstherapeut gaan zoals een cesar therapeut ''

slaat eigenlijk helemaal nergens op.

zoals ik zei, dit is AANGEBOREN, hoe moet ik iets hervinden als ik het vanaf mijn geboorte heb, en trouwens, als jij denkt dat je je botten / wervels gewoon even verder naar achteren kan drukken door anders te lopen, dan vind ik dat knap, hoop dat je hier een boek over kan maken, als je goedkeuring krijgt en niet uitgelachen word.

No hard feelings, maar als je een antwoord geeft op iemand, lees dan zijn / haar probleem voor je dit doet.

Q

[joachimrens]

Quint dit ligt aan de stijfheid van bepaalde spieren en zwakheid van anderen die jouw ruggengraat zo trekken.

[inferno_0666]

pallas, het deel waarin je zegt '' want je kunt wel degelijk een heleboel corrigeren door de juiste spierbalans te hervinden. Als je niet weet of kunt opzoeken welke spieren je dan moet versterken en welke je dan moet rekken, kun je ook eens naar een houdingstherapeut gaan zoals een cesar therapeut ''

slaat eigenlijk helemaal nergens op.

zoals ik zei, dit is AANGEBOREN, hoe moet ik iets hervinden als ik het vanaf mijn geboorte heb, en trouwens, als jij denkt dat je je botten / wervels gewoon even verder naar achteren kan drukken door anders te lopen, dan vind ik dat knap, hoop dat je hier een boek over kan maken, als je goedkeuring krijgt en niet uitgelachen word.

No hard feelings, maar als je een antwoord geeft op iemand, lees dan zijn / haar probleem voor je dit doet.

Q

Dat het is aanageboren betekent niet dat je er niet aan kunt werken om het te corrigeren.

Veel mensen hebben ook een lelijk gebit, maar door een beugel te dragen wordt dit gecorrigeerd.

[SijbrandIwema]

een holle rug is een eigenschap van de mens om recht op te kunnen staan. Viervoeters hebben geen holle rug nodig, alles hangt aan hun ruggengraat. Wij hebben het dus iets moeilijker. Bij geboorte is de rug van een mens net als die van een hond of kat, zonder de holling, maar zodra wij gaan kruipen en lopen ontstaan de holling in de rug, ook wel lordose genoemd (lordose is geen ziekte, maar de natuurlijke kromming). Het is wel degelijk mogelijk dat een hyperlordose (te holle rug) een probleem geeft. Vaak komt dit door de disbalans tussen de rugspieren en buikspieren (en de andere spieren zoals genoemd wordt in de link van de tweede post).
Een aangeboren hyperlordose ziet men eigenlijk alleen bij mensen met dwerggroei (lilliputters) en bij sommige andere aangeboren botafwijkingen. Deze zijn, net als een scoliose, niet te verhelpen (zonder zware operaties met veel complicaties etc). Natuurlijk kan het zijn dat iemand geboren wordt met een aanleg om een hyperlordose te ontwikkelen in zijn leven als deze persoon er niet op let (zoals ikzelf). Daarnaast zijn ook veel factoren van invloed zoals veel bureau werk (kantoorbaan, computeren etc).

Zelf heb ik gemerkt dat ik sommige oefeningen zonder probleem kan uitoefenen ook al zouden deze een extra stress op mijn rug zetten omdat deze te hol is. Bij een squat is het voor mij veel belangrijker om mijn buikspieren (lees: core) stijf te houden dan om mijn rug hol te trekken, wat voor sommige andere mensen lastig is.

Om een lang verhaal af te sluiten. Er kan een aangeboren aanleg voor lordose zijn maar veel factoren hebben invloed, waarvan de spierbalans een belangrijke is. Krijg deze onder controle of let er bewust op en je kan zonder probleem doortrainen.

[GeneralIx]

Je kunt wel degelijk een hoop corrigeren in houding d.m.v. spierbalans. Aangeboren of niet. Scoliose kun je niet op die manier corrigeren, omdat het daarbij ook een zijwaartse kromming betreft, geen horizontale. Hyperlordose zou je in ieder geval moeten kunnen verbeteren met de juiste oefeningen.