Ik deadlift paar maandjes nu en ik heb nu erg veel last van mijn rug. Middenrug bij mij ruggengraat. Volgens de instructeurs doe ik het perfect ( heb het aan 3 verschillende gevraagd) nu vroeg ik me af of ik beter deadlift kan vervangen voor wat anders? Ik voer hem meestal zo uit: kont naar achter beneden duwen,holle rug constant, borst hoofd omhoog , bekken kantelen , begin beetje squat? Wat doe ik verkeerd? Pijn bij ruggengraat ongeveer in het midden?
Pijn in ruggengraat deadlift
Collapse
X
-
Ik heb dit soms ook wanneer ik eigenlijk iets te zwaar ben gegaan. Ik voel dit dan meteen na de training eigenlijk al, wanneer komt de pijn bij jou dan?Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Ik heb echt nog nooit iets gevoeld in de ruggengraat. Ik zou eerst bij een arts een röntgenfoto laten maken alvorens verder te trainen.
Als 3 instructeurs zeggen dat je het perfect doet denk ik dat je bovenrug hol trekt, dat is echt niet zo goed. Bovenrug is van nature bol dus ook bij de deadlift hoort deze bol te zijn.Last edited by Welkom; 11-05-2012, 09:59.
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostNope zoveel mogelijk hele rug archen, overextensie lukt de meeste mensen toch niet. Probeer je bovenrug zo hol mogelijk te maken. Een deadlift is trouwens geen squat, heupen beginnen veel hoger. Billen aanspannen wil ook nog wel eens helpen.
Mistake #2: Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar. You'll read more on this later.
Bron:http://www.t-nation.com/free_online_...EA-mcd02.hydraLast edited by Rickbeen; 11-05-2012, 13:44.Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
-
Dat is meer voor pros die al meer gewicht kunnen tillen. Je hoeft je schouderbladen niet terug te duwen maar een trotse borst is wel handig. Deadlifters als andy bolton bollen hun bovenrug omdat de heupen dan dichter bij de stang zitten, het maakt een korter torso.
Zij hebben ook een veel sterkere rug dan wij, bovenrug blijft natuurlijk wel een beetje bol maar hij moet zo recht mogelijk zijn.
Now comes the most important part of the procedure. Squeeze your chest up to set your back. Don't drop your hips like everybody else does, and like you've been doing, too. Just leave your ass where it is after your shins touch the bar and set your back from the top down by squeezing your chest up into thoracic extension and letting that wave of extension carry itself down to your low back.
Watch Brad Gillingham do his 881-pound deadlift and you'll see that it can be done quite effectively without a drop of the hips. It's hard, because your back is fighting with your hamstrings for control of your pelvis and your back has to win. It may feel odd the first couple of reps, but as you warm up it will get easier. Regardless, the chest-up motion will always be the hardest part of the setup.Last edited by joachimrens; 11-05-2012, 16:29.Lid van de 200 club
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment