Pijn in ruggengraat deadlift

[BroodjeKip]

Ik deadlift paar maandjes nu en ik heb nu erg veel last van mijn rug. Middenrug bij mij ruggengraat. Volgens de instructeurs doe ik het perfect ( heb het aan 3 verschillende gevraagd) nu vroeg ik me af of ik beter deadlift kan vervangen voor wat anders? Ik voer hem meestal zo uit: kont naar achter beneden duwen,holle rug constant, borst hoofd omhoog , bekken kantelen , begin beetje squat? Wat doe ik verkeerd? Pijn bij ruggengraat ongeveer in het midden?

[BroodjeKip]

Niemand?

[GespierdeMug]

Hoeveel reps doe je en wat voor gewicht? En hoe voelt de pijn dan?

[BroodjeKip]

Ik doen nu 2 setjes van 60 x12 dan doen ik 2 setjes van 70x8 dan een setje van 80x5. Het Is een stekende pijn in de midden ruggengraat als ik bijv. Hoest of rechtop wil staan ook kleine bewegingen kunnen al pijn doen.

[Rickbeen]

Misschien kun je een powerliftersriem gebruiken

[GespierdeMug]

Ik heb dit soms ook wanneer ik eigenlijk iets te zwaar ben gegaan. Ik voel dit dan meteen na de training eigenlijk al, wanneer komt de pijn bij jou dan?

[Welkom]

Ik heb echt nog nooit iets gevoeld in de ruggengraat. Ik zou eerst bij een arts een röntgenfoto laten maken alvorens verder te trainen.

Als 3 instructeurs zeggen dat je het perfect doet denk ik dat je bovenrug hol trekt, dat is echt niet zo goed. Bovenrug is van nature bol dus ook bij de deadlift hoort deze bol te zijn.

[joachimrens]

Nope zoveel mogelijk hele rug archen, overextensie lukt de meeste mensen toch niet. Probeer je bovenrug zo hol mogelijk te maken. Een deadlift is trouwens geen squat, heupen beginnen veel hoger. Billen aanspannen wil ook nog wel eens helpen.

[BroodjeKip]

Oke ik zal is gewicht verlichten en jouw tips uitproberen thnx

[K-94]

Deadlift is toch ook een van de gevaarlijkste oefeningen? Als je het bijvoorbeeld niet goed doet kan het flink verkeerd aflopen

[Matthias87]

Verlaag anders je reps ook eens van 12 naar 5. Hoe meer reps je doet, hoe hoger de kans je het verkeerd doet.

[BroodjeKip]

Ik word nu een beetje bang. Kan het een hernia zijn? Zal ik deadlift uit mijn schema halen?

[Rickbeen]

Nope zoveel mogelijk hele rug archen, overextensie lukt de meeste mensen toch niet. Probeer je bovenrug zo hol mogelijk te maken. Een deadlift is trouwens geen squat, heupen beginnen veel hoger. Billen aanspannen wil ook nog wel eens helpen.

met deadlift moet je je onderrug archen en je bovenrug juist bollen

Mistake #2: Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar. You'll read more on this later.

Bron:http://www.t-nation.com/free_online_...EA-mcd02.hydra

[joachimrens]

Dat is meer voor pros die al meer gewicht kunnen tillen. Je hoeft je schouderbladen niet terug te duwen maar een trotse borst is wel handig. Deadlifters als andy bolton bollen hun bovenrug omdat de heupen dan dichter bij de stang zitten, het maakt een korter torso.

Zij hebben ook een veel sterkere rug dan wij, bovenrug blijft natuurlijk wel een beetje bol maar hij moet zo recht mogelijk zijn.

Now comes the most important part of the procedure. Squeeze your chest up to set your back. Don't drop your hips like everybody else does, and like you've been doing, too. Just leave your ass where it is after your shins touch the bar and set your back from the top down by squeezing your chest up into thoracic extension and letting that wave of extension carry itself down to your low back.
Watch Brad Gillingham do his 881-pound deadlift and you'll see that it can be done quite effectively without a drop of the hips. It's hard, because your back is fighting with your hamstrings for control of your pelvis and your back has to win. It may feel odd the first couple of reps, but as you warm up it will get easier. Regardless, the chest-up motion will always be the hardest part of the setup.

http://www.t-nation.com/free_online_...o_the_deadlift

[BroodjeKip]

Ik ben nog niet zo pro dus als ik het goed begrePen heb moet ik alleen een klein beetje dus mijn bovenrug bol maken maar hoe komt et dandat ik er last van heb ?