Schouder blessure en nu?

[Larsiefix]

Vanmorgen tijdens het trainen deed ik deze oefening:



Ik deed deze altijd met een dumbell rond de 30 kg. En kon deze rond de 12x in een setje doen. Tijd om over te gaan op een zwaardere dumbell.

Nu deed ik hem naar achteren alleen iets te ver ik wou dit corrigeren alleen toen ging het fout ik schoot door mijn dooie punt heen en beide schouders knakten. Gelukkig stond een trainingsmaatje naast mij die direct de dumbell heeft overgepakt.Beide armen keer rond gedraaid en knakten nog een keer. Nu heb ik vreselijke last van links en van rechts niet?

Mijn vraag is hoe moet ik dit nu aanpakken? Ik was kwa trainen net zo goed op weg. Nu alleen een weekje cardio pakken? Of toch rustig doortrainen?

[Knulletje]

Je hebt vreselijk last zeg je?
Dan zou ik niet eens twijfelen en het even laten bekijken.
Wel dom om het te verzwaren en geen spotter te vragen kerel.

[inferno_0666]

Doortrainen is zeer onverstandig. Naar de specialist ermee.

[Larsiefix]

Vreselijke last is het niet, het voelt nu geïrriteerd, Het is net 2 uur geleden.

Zal het dit weekend ff aankijken hoe het gaat.

[Torque]

gewoon eerst even paar dagen aankijken want het is net gebeurd. Als de pijn aanhoud even naar de fysio.

[Larsiefix]

Dat ga ik inderdaad doen,

Baal nu wel vreselijk was echt super lekker bezig de laatste maanden.

Maarja goed blijven eten en cardio ga ik wel blijven doen want zonder sportschool kan ik niet

[Knulletje]

Vreselijke last is het niet, het voelt nu geïrriteerd, Het is net 2 uur geleden.

Zal het dit weekend ff aankijken hoe het gaat.

Er staat in je eerste post toch echt "vreselijk last" hoor.
Je moet het natuurlijk zelf weten, het is jouw lijf. Maar vergeet niet dat je schouders 1 van je zwakste punten zijn als bbr. En dat je ze bijna overal mee gebruikt.
Ja, het is nu even verdoofd. Morgen komt het na je slaap erger terug, neem dat maar van mij aan.
Loop even naar iemand die het voor je kan bekijken, er is vast nog wel iets open. En anders stap je gewoon naar de EHBO, en vertel je wat er is gebeurd.

[Larsiefix]

Er staat in je eerste post toch echt "vreselijk last" hoor.
Je moet het natuurlijk zelf weten, het is jouw lijf. Maar vergeet niet dat je schouders 1 van je zwakste punten zijn als bbr. En dat je ze bijna overal mee gebruikt.
Ja, het is nu even verdoofd. Morgen komt het na je slaap erger terug, neem dat maar van mij aan.
Loop even naar iemand die het voor je kan bekijken, er is vast nog wel iets open. En anders stap je gewoon naar de EHBO, en vertel je wat er is gebeurd.

Heb er al na laten kijken in de sportschool, daar zit iemand die doet medisch fitness en fysio. Die gaf ook de tip ff rust pakken en als het maandag niet verbeterd is ga ik weer bij hem langs.

[Knulletje]

Ok beter...
Maar dan begrijp ik niet waarom je dit topic opent met de vraag: wat je moet doen.

[marnop]

Als je weer gaat trainen..... doe geen halve reps..... leuk dat je veel zwaarder kan pakken met halve reps, maar bij sommige oefeningen levensgevaarlijk. Zoals je nu dus hebt ervaren.
4x100 halve benchpress(staat in je sig), dumbell pull-over halve rom..... slechte zaak.
Pak minder kilo's en doe volledige beweging en met focus op de spier/spieren die je traint met die oefening.

[Larsiefix]

Als je weer gaat trainen..... doe geen halve reps..... leuk dat je veel zwaarder kan pakken met halve reps, maar bij sommige oefeningen levensgevaarlijk. Zoals je nu dus hebt ervaren.
4x100 halve benchpress(staat in je sig), dumbell pull-over halve rom..... slechte zaak.
Pak minder kilo's en doe volledige beweging en met focus op de spier/spieren die je traint met die oefening.

De tekst in mijn sig komt doordat ik niet bench op de powerlifting manier, Dit is mij ten strengste afgeraden naar een schouder blessure 2 jaar geleden. Bij mij kan je er een halve vuist tussen houden zeg maar. Maar nadat dit gebeurd is vanmorgen probeer ik nog voorzichtiger te trainen want was geen prettige ervaring.

[marnop]

De tekst in mijn sig komt doordat ik niet bench op de powerlifting manier, Dit is mij ten strengste afgeraden naar een schouder blessure 2 jaar geleden. Bij mij kan je er een halve vuist tussen houden zeg maar. Maar nadat dit gebeurd is vanmorgen probeer ik nog voorzichtiger te trainen want was geen prettige ervaring.

Dan is het niet persee een halve bench...... maar powerlifters gebruiken eerder een halve bench met het verkleinen van de ROM dan een bodybuilder.
Het staat er wel stom in je sig, zet maar gewoon bench 4x100.

[kabaffel]

Als ik 1 ding met trainen heb geleerd is dat je een schouder blessure altijd moet laten controleren en altijd veel rust nodig hebt om te herstellen

schouder blessures kunnen er makkelijk voor zorgen dat je het komend jaar niet kunt trainen

[Larsiefix]

Er staat in je eerste post toch echt "vreselijk last" hoor.
Je moet het natuurlijk zelf weten, het is jouw lijf. Maar vergeet niet dat je schouders 1 van je zwakste punten zijn als bbr. En dat je ze bijna overal mee gebruikt.
Ja, het is nu even verdoofd. Morgen komt het na je slaap erger terug, neem dat maar van mij aan.
Loop even naar iemand die het voor je kan bekijken, er is vast nog wel iets open. En anders stap je gewoon naar de EHBO, en vertel je wat er is gebeurd.

Vanmorgen wakker geworden met dit idee, viel gelukkig mee. Gister avond de rode lamp erop gehad en zonet ook. Het is natuurlijk nog wel gevoelig maar niet erger geworden als gisteren.

[Knulletje]

Dan heb je geluk, en valt het alles mee.
Als er iets beschadigd zou zijn piepte je nu wel anders. Pas wel op dat het irriterende deel, niet zwaar belast word. Masseer het af en toe, zodat het n goede doorbloeding houd.