overbelaste bicepspier/pees, wat te doen?

[syndikaat]

Hallo medesporters, even een vraagje?

Ik ga aanstaande donderdag voor mijn 4de en laatste behandeling voor mijn tennisarm naar de fysio in nijmegen. En ik kan zeggen dat ik er na 4 behandelingen er vanaf ben.

alleen nou ben ik 3 weken geleden weer begonnen met lekker trainen nadat ik zeg maar 4 weken amper wat had gedaan. ik denk iets te hard van stapel gelopen want na 2 weken begonnen mijn bovenarmen rond de ellebogen aan de binnenkant pijn te doen met uitstraling naar de bicep en voorkant schouder. Overlegd met de fysio van fysiopraktijk voor de tenniselleboog waar ik onder behandeling ben om een golferselleboog uit te sluiten en hij gaf aan dat het een overbelaste bicepspier was.

Tsja wat nu!?

Magnesium zit ik aan te denken en 6 weken rust voor de bicepspier. Maar is hier iemand met tips voor mij aub?

[Prime]

Beter nu de rust pakken die je nodig hebt, dan met een steeds terugkerende blessure rond lopen.

[syndikaat]

Beter nu de rust pakken die je nodig hebt, dan met een steeds terugkerende blessure rond lopen.

ja absoluut,
is het misschien wat met ijs op de plekken net boven de huidplooi van de elleboog want daar doet het het meeste pijn soms?

[bvds]

ijs heb je niks aan!

Verder zou ik gewoon naar je fysiotherapeut luisteren sterkte ermee

[Vale46NL]

Rust nemen met je biceps tot t over is, of bijna over, en dan heel licht opbouwen. Steeds wat zwaarder maar rustig aan.

Ik heb ook bicep klachten gehad, en heel licht biceps trainen voor een aantal weken hielp bij mij.

Niet overhaasten.

[Vale46NL]

Trouwens; als je een blessure hebt gehad kan je imho zowieso beter een aantal weken heel voorzichtig trainen, en niet te zwaar. Je lichaam moet eerst weer sterker worden en wennen aan het getrek en geduw aan gewichten. Met name je pezen moeten sterker worden en weer wennen.

[syndikaat]

Nou ja, dat is het bijzondere aan het verhaal.

De tennisarmfysio waar ik heen ga voor mijn tennisarm blessure gaf aan dat ik gewoon kan trainen omdat het juist belangrijk is voor de pezen dat je die niet de rust geeft omdat je dan juist terugkerende problemen krijgt met je pezen. Hij gaf aan in het begin in opbouw langzame series te doen met zware gewichten en dan op te bouwen naar steeds lichter trainen en sneller series. Maar ik denk dat ik toch iets te hard van stapel ben gegaan(het is zo moeilijk om niets te doen).

Alleen heeft dit er nu weer voor gezorgd dat ik mijn bicepspier/pees overbelast heb. Ik ga nu toch maar 6 weken rust nemen met mijn complete bovenlichaam. Ik blijf wel mijn benen trainen en cardio zonder armen.