Vermoeid gevoel benen, squaten oorzaak??

[justme1234]

Ik volg nu al enige tijd een fullbody schema, waaruit squaten een onderdeel is.

Dit schema hanteer ik 2 keer per week:

Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down

Na een tijdje ging ik naderhand nog pull ups en chin ups doen.
Wat ik ook nog deed was 1 keer pw op zondag kickboksen.

Erg zwaar squatte ik niet en deed rustige opbouw na 2 maand zat ik rond de 50a60 kilo.

Toen heb ik in een week tijd:

- intensief gesquat ( Maandag )
- gezwommen intensief, iets van 40 baantjes terwijl mijn benen nog verzuurd waren van de dag ervoor van het squaten. ( Dinsdag )
- weer wezen squaten ( vrijdag )
- kickboksen recreatief ( zondag )

Na deze week begon de ellende, voelde constant een vermoeid gevoel in mijn benen net of ik een wandel vierdaagse had gelopen. Ik nam een week rust zonder resultaat.
Het werd alleen maar erger, tijdens zitten op een stoel voelde ik een prikkend gevoel in mijn hamstrings.

In de weken tijd, voelde ik zelfs vermoeidheid na een stukje fietsen.
Tussendoor nog wel een keer gekickbokst maar wegens het gepieker ook daar maar mee opgehouden.

Toen nam ik het drastische besluit om maar helemaal even te stoppen met fitness.
Na 6a7 week totale rust herstelde het zich dan eindelijk maar toch en nergens meer last van.

Nu sinds vorige week donderdag weer begonnen, voorgenomen squaten zonder gewicht, alleen stang 20 kg. En ik nam mij voor om niet meer 2 keer per week te squaten.

Eerste 2 dagen spierpijn en nu weer voortdurend het vermoeiende gevoel in mijn benen ...
En tijdens het zitten op mijn bureau stoel nu, verneem ik weer prikkelend gevoel in mijn hamstrings. Tijdens opstaan neemt dit weer af.

Wat kan het zijn? Wat doe ik verkeerd? Gewoon doortrainen?

[Patriciaaa]

Kijk eens naar je voeding, grote kans dat je te weinig of verkeerd eet....

[justme1234]

Of komt het dat het spierpijn in combinatie met veel zitten op een stoel, het gevolg is van het prikkende gevoel van de hamstrings? Want als ik namelijk een tijdje sta neemt het gevoel namelijk af.

Trouwens ik deed met squaten 3/4 sets van 8a10.
Ook deed ik een cooling down door op de fiets terug te fietsen naar mn huis.

[justme1234]

Ik eet voldoende ligt het denk ik niet aan, een goed ontbijt.
Veel zuivel, fruit, groenten etc. Lijkt me zeer onwaarschijnlijk dat het daar mee te maken heeft.

[regenboog1986]

wat kan helpen, stukje fietsen daarna goed rekken en strekken, alles minimaal 30 sec. vasthouden. De rest van de dag niet alléén maar zitten, maar stukjes lopen of fietsen.

[Robbie1970]

Je bent blijven trainenondanks een hele erge vermoeidheid inje benen?
Dat is gewoonniet goed, rust en een goeie massage helpt de circulatie beter op gang, je hebt kans dat je ze overbelast hebt, je gaf al aan moe te zijn, dan is extra doortrainen het tegenovergestelde wat je hat moeten doen.

[justme1234]

En wat moet ik nu precies?

Sinds een week weer begonnen en vermoeidheid is sinds vorige week donderdag, eerste keer training weer aanwezig? Maar weer een lange pauze inlassen? Of squatten maar totaal verwijderen uit mijn training?

[inferno_0666]

Ik eet voldoende ligt het denk ik niet aan, een goed ontbijt.
Veel zuivel, fruit, groenten etc. Lijkt me zeer onwaarschijnlijk dat het daar mee te maken heeft.

Nou is het nog steeds niet te achterhalen of jij wel of niet voldoende eet.

[Knulletje]

Zou mn voeding toch maar eens herzien, en ik zou het advies van Robbie zeker niet in de wind slaan..

[futurekill]

squat is een goeie oefening maar niet verplicht...zie hoe je traint zonder

[emilio75]

Voeding nalopen, is nou niet echt een onmogelijk volume. Moet je herstel normaal wel bij kunnen benen....

[GespierdeMug]

Voeding nalopen, is nou niet echt een onmogelijk volume. Moet je herstel normaal wel bij kunnen benen....

See what you did there.. >=-D

OT: Ik heb zowat hetzelfde probleem! Ik squat op maandag en vrijdag met setjes die vrij zwaar zijn, maar ik werk tijdelijk ma t/m vrijdag in een magazijn waar ik ca. 7u per dag moet lopen (orderpicken) en/of staan (inpakken). Ik voel het al zodra ik opsta, mijn benen voelen zwaar en hebben er geen zin in. Vervolgens 10 minuutjes naar het werk toe fietsen zijn ze eigenlijk al op en dan begint het werk pas. Ik heb er dagen bij dat ik echt het gevoel heb alsof ik ieder moment door mn benen heen kan zakken. Het rare is dan wel weer dat ik wel squat en deadlift PR's blijf breken. Het belangrijkste dat ik moet vermelden, ik zit wel in de cut dus dat zou wel enige vermoeidheid kunnen veroorzaken, maar toch.. zo'n gevoel heb ik bijna nooit gehad.

[sissy]

Beste heren squaters... ik denk dat wat jullie omschrijven overbelasting van je spierfascie is.
Als je intensief traint moet er vanzelfsprekend meer bloed/zuurstof naar je spieren. Hierdoor wordt je spier dikker. Maar als een spier die al op spanning staat nog dikker moet worden (denk hierbij aan de kuiten tijdens een squat en bijv je biceps tijdens curls) wordt de spier te groot voor zijn jasje (de spierfascie) en raakt het jasje te ver uitgerekt. Als je te vaak het spierfascie uitrekt raakt dit geirriteerd en veroorzaakt een vervelende zurende pijn.

Wat kun je ertegen doen?? Niet te snel teveel willen van je spieren, geef de spieren de tijd om te groeien, ouw je schema's langzaam op.. Drink meer dan voldoende, zeker op de dagen dat je traint.. En neem voldoende rust tussendoor..

Succes!! En hopelijk hebben jullie wat aan mijn comment!

[Patriciaaa]

Sis, jij bedoelt de pomp, toch?

Ben net wakker en nog geen koffie gehad, dus kan best zijn dat ik verkeerd lees

[sissy]

Sis, jij bedoelt de pomp, toch?

Ben net wakker en nog geen koffie gehad, dus kan best zijn dat ik verkeerd lees

Goedemorgen
Ja ik bedoel dat het ontstaat tijdens het pompen. (Tenminste als ik de definitie van de pomp goed begrijp.. dat is toch het dikker maken van je spieren door trainen) maar je hoeft niet bewust met de pokp bezig te zijn om je spierfascie te overbelasten.