Triggerpoints...

[Epicnick]

Hallo,

Ik heb sinds begin dit jaar last gekregen van een klemmend, zeurend en aanhoudend gevoel in mijn schouder en nek. Na een maand of 2 dom door te trainen toch besloten om de fysio te bezoeken, en het blijkt om bepaalde 'triggerpoints' te gaan.

Het begon met hevige last aan de linkerkant van mijn schouder en nek, nu dit minder wordt merk ik echter ook dat ik last van mijn heup, rug en dijbeen heb. Het is echter alleen aanwezig als ik het belast.

Nu wil ik, na een rustperiode van een maand, eigenlijk wel kunnen beginnen met trainen. Fysio gaf aan het minimaal een maand rust te geven, maar merk toch nog wel dat het niet weggetrokken is. Ik weet dat het afhankelijk is van een hoop factoren, maar heeft iemand ervaring met een soortgelijke situatie? Hoe lang moest je toen rusten voordat je weer kon opbouwen? Tips? Hints?

Ik hoop van jullie te horen, want begin me nou wel de tering te ergeren door het constant moeten rusten.

[Tonijnvreter]

Heb je te veel borst getrained, en daar heel erg op gefocused?

[Epicnick]

Niet op gefocused, maar met de bench press piramide gedaan (beginnen met 15 reps laag gewicht, steeds 3 reps minder en gewicht er bij) en ik denk dat ik op die manier een blessure heb opgelopen: soms wilde ik nog wel een tot de 3 of 1RM doorgaan, was achteraf gezien natuurlijk dom was.

[Tonijnvreter]

Niet op gefocused, maar met de bench press piramide gedaan (beginnen met 15 reps laag gewicht, steeds 3 reps minder en gewicht er bij) en ik denk dat ik op die manier een blessure heb opgelopen: soms wilde ik nog wel een tot de 3 of 1RM doorgaan, was achteraf gezien natuurlijk dom was.

Ik zou doen wat de fysio zei/zegt.
Sterkte ermee

[Epicnick]

Was ik al van plan hoor, maar alsnog bedankt. Ik ben meer op zoek naar een indicatie wat betreft de duur van een dergelijke blessure en hoe ik er voor kan zorgen dat de blessure's sneller over gaan.

[frankey]

Reageer morgen even achter pc, ik kan niet zonder triggerpoints...

[Roy P]

Ik had een soortgelijk probleem. Hiervoor ging ik ook maar naar de fysio. Bij Fysio A. werd me verteld vier weken totale rust te houden (ik mocht niets, zelfs niet mobiliseren of actief bewegen zonder weerstand). De pijn werd er niet minder op en ik moest van de fysio NOG meer rust houden. Aangezien ik zelf de HBO-opleiding fysiotherapie volg, en dit in strijd is met werkelijk alles wat ik geleerd heb, heb ik toch maar eens een aantal docenten om hun mening gevraagd. Ze waren er unaniem over uit dat dit een waardeloze fysio is die totaal geen verstand van zaken heeft, en adviseerden me om een ander te zoeken.
Vervolgens ging ik zelf het probleem lokaal proberen aan te pakken. Er was vooruitgang, maar tegelijkertijd steeds gevolgd door een terugval. Ik ging er dus vanuit dat er een algemene factor was die mijn belastbaarheid dusdanig verlaagde, dat ik door lokaal behandelen niet van m'n klachtenpatroon af kwam.
Vervolgens ging ik naar een hooggewaardeerde fysiotherapeut die tevens bodybuilding doet. Topsporters omschreven hem al als ''wonderdokter'', en ze hebben inderdaad niet overdreven. De onderliggende oorzaken (nier-schimmelinfectie, bekkenscheefstand, antalgisch looppatroon, platvoeten) zijn aangepakt, qua trainen kreeg ik geen grenzen opgelegd en de klachten verminderden geleidelijk. Ik heb nog twee behandelingen te gaan, maar het belangrijkste voor mij is al bereikt: ik word wat betreft bodybuilding door de klacht niet langer gehinderd.

Ga anders even opzoek naar een second opinion van een andere fysiotherapeut (het liefst geregistreerd in het kwaliteitsregister en met de juiste specialisaties). Mijn ervaring is dat er momenteel gewoon veel slechte therapeuten zijn in Nederland (ook uit gelopen stages).

[frankey]

Hey,

Ben net terug van de fysio, ik moet gemiddeld 1keer in de 2 maanden even langs om mijn nek rug/rib goed te laten zetten... daarbij altijd triggerpoints naast mijn schouderblad. 5 jaar geleden zo veel last gekregen dat ik amper nog kon hoesten of bewegen, 4 fysio af gegaan totdat ik bij mijn laatste was gekomen... binnen 3 maanden was ik bijna overal vanaf.

Sprak vandaag nog over de triggerpoints met hem, hij zegt dat hij nog maar 1/3 manueel doet en 2/3 triggerpoints beter behandeling is er niet!

Alleen hij laat mij juist wel bewegen en na zo'n behandeling is het juist goed om te gaan trainen, ook al is het heel licht, als je maar de boel los maakt.

[niet_hier]

Je beschreef al wat voor borstoefeningen je doet. Kan je ook vertellen wat voor oefeningen je voor je rug en schouders doet?

[Epicnick]

@Roy P, inspirerend stuk tekst, ik ga inderdaad maar eens voor een second opinion bij een andere (goed aangeschreven) fysiotherapeut. Wat jij zegt is voor mij namelijk nog niet aan de orde: wanneer ik weer een poging tot sporten doe, komt het bekende opgezwollen gevoel snel terug.

@Frankey, jij beaamd dus eigenlijk wat Roy P ook zegt? Namelijk het doorzoeken naar de fysio die je er wel binnen een relatief korte tijdsduur vanaf kan helpen.

@ niet_hier, ik zal mijn schema even posten, mocht er verder nog wat relevant zijn:

Ma/Do: Deadlift, Squat, Lunges, Barbell Curl, Dumbell Curl, French Press, Close Grip Bench Press, Kickback/Hammercurl superset

Di/Vr: Reverse Barbell Row, Barbell Row breed pakken, Shrugs/Side Raises superset, Upright Rowing, Benchpress in piramide, incline dumbell press, pullovers, fly's

Wo/Za/Zo: rust

[Roy P]

Heeft je fysio alleen je nek/rug onderzocht? Of is hij het hele lichaam afgegaan (van caudaal naar craniaal, dus beginnend vanaf de voeten)?

[niet_hier]

De reden voor mijn vraag was dat je nog wel eens ziet dat mensen veel oefeningen voor de "voorkant" doen zoals armen, schouders en borst en weinig oefeningen voor de "achterkant" doen (bovenste deel van de rug). Hierdoor raakt je bovenlijf uit proportie, beginnen blessures en ga je krom trekken. Ik vroeg me af of dat in jouw geval ook aan de hand zou kunnen zijn. Maar gezien je totale trainingsschema ben ik daar niet zeker van. Zowel deadlift als upright rowing helpen je rug, maar ik zie erg veel oefeningen voor borst en armen.

[Epicnick]

@ Roy P, de fysio heeft alleen mijn schouder en nek behandeld, met de redenatie dat de overige pijnplekken simpelweg beschadigde zenuwen zijn, die herstellen door rust te nemen. Het lijkt mij dat er na een maand toch wel een significant verschil moet zijn, maar dat valt me tegen.

@ Niet hier, begrijpelijk, maar hier heb ik me bewust op gelet. Ik heb gepoogd om alles gelijk op te laten groeien, en hierdoor lijkt het mij niet aannemelijk dat daar de oorzaak ligt. Ik zal het voor de zekerheid laten terugkomen bij de fysio, en laten weten of het wel degelijk aan de orde is.

[Roy P]

@ Roy P, de fysio heeft alleen mijn schouder en nek behandeld, met de redenatie dat de overige pijnplekken simpelweg beschadigde zenuwen zijn, die herstellen door rust te nemen. Het lijkt mij dat er na een maand toch wel een significant verschil moet zijn, maar dat valt me tegen.

Behandeld ja, maar heeft hij de rest wel überhaupt onderzocht? Het kan natuurlijk zo zijn dat er een andere factor in je lichaam aanwezig is die de algemene belastbaarheid dusdanig beïnvloed, dat dit klachtenpatroon niet lokaal te behandelen valt. Heeft hij bijvoorbeeld gekeken naar de stand van je bekken om maar wat te noemen?

[Epicnick]

Nee, hij heeft buiten mijn schouder en nek om nergens naar gekeken. Ik heb er nog specifiek naar gevraagd, maar er werd mij nogmaals gezegd dat het met rust goed moet komen. Nu alweer bijna een week verder en merk nog steeds geen verlichting van de symptomen. Heb een afspraak bij een andere fysiotherapeut staan en daarnaast ook een professioneel masseur, aangezien dit ook schijnt te helpen.