Muscle weakness.. schouders

[GespierdeMug]

.....

[inferno_0666]

Bezoek eerst maar die fysio en stel hem diezelfde vragen. Je kunt dan even laten weten hoe het gegaan is. Weet hij het niet of heb je het gevoel dat wat hij te bieden heeft jou niet zal helpen, informeer dan elders of er een sportfysio bij jou in de buurt is de ervaring heeft met dit soort gevallen.

Ik wil best wel een keer kijken hoe jou vorm is, maar ik ben geen fysio dus maak eerst maar die afspraak.

[Patriciaaa]

Wel een sport fysio. Een gewone fysio zegt waarschijnlijk toch dat je eerst rust moet houden

[akito]

Supraspinatus test is vrij makkelijk hè, zal hier vast en zeker wel in staan ( supraspinatus can test uit mn hoofd). http://www.wvvk.be/sites/default/fil...0SCH-tests.pdf

En sowieso even langs een fysio die affiniteit heeft met krachttrainers.

[knulletje01]

Supraspinatus test is vrij makkelijk hè, zal hier vast en zeker wel in staan ( supraspinatus can test uit mn hoofd). http://www.wvvk.be/sites/default/fil...0SCH-tests.pdf

En sowieso even langs een fysio die affiniteit heeft met krachttrainers.

Hahaha grappenmaker, kijk er zelf een in wat je stuurt.. Niets!

[GespierdeMug]

Bezoek eerst maar die fysio en stel hem diezelfde vragen. Je kunt dan even laten weten hoe het gegaan is. Weet hij het niet of heb je het gevoel dat wat hij te bieden heeft jou niet zal helpen, informeer dan elders of er een sportfysio bij jou in de buurt is de ervaring heeft met dit soort gevallen.

Ik wil best wel een keer kijken hoe jou vorm is, maar ik ben geen fysio dus maak eerst maar die afspraak.

Nouja ik ga dus zsm de fysio bezoeken in de sportschool, hopelijk heeft die affiniteit met krachttraining. Wat betreft de vorm: ik heb hier toen filmpjes geplaatst en die waren gewoon in orde verder.

Wel een sport fysio. Een gewone fysio zegt waarschijnlijk toch dat je eerst rust moet houden

Even afwachten wat ik te horen krijg dan! Dankje.

Supraspinatus test is vrij makkelijk hè, zal hier vast en zeker wel in staan ( supraspinatus can test uit mn hoofd). http://www.wvvk.be/sites/default/fil...0SCH-tests.pdf

En sowieso even langs een fysio die affiniteit heeft met krachttrainers.

Supraspinatus-test heb ik net mijn moeder laten doen bij mij. Armen parallel met de vloer, elleboog licht gebogen en de duim naar beneden (empty can test inderdaad). Mijn moeder drukte vervolgens op m'n elleboog en links ging daverend sneller naar beneden dan rechts.

Voor de de infraspinatus heb ik geen test kunnen vinden. Wel een schoudermobiloteitstest, maar die was uitstekend.

[akito]

Dan wordt het tijd een fysio te bezoeken, heb zelf toevallig een enigszins vergelijkbaar probleem (gehad) vandaar dat ik reageerde. Doe zelf al een maand of 3 om de dag letterlijk een half uur oefeningen op aanraden van de fysio en het helpt verschrikkelijk goed i.c.m. het loshouden van de boel eromheen. Probleem is namelijk vaak dat doordat je onbewust een geforceerde niet-natuurlijke beweging gaat maken er op bv je pecs een continue spanning aanwezig is.

[NickP]

Kan je mij die oefeningen ergens sturen? Heb ook last van mn infraspinatus en daardoor ook van de omliggende..

[GespierdeMug]

Dan wordt het tijd een fysio te bezoeken, heb zelf toevallig een enigszins vergelijkbaar probleem (gehad) vandaar dat ik reageerde. Doe zelf al een maand of 3 om de dag letterlijk een half uur oefeningen op aanraden van de fysio en het helpt verschrikkelijk goed i.c.m. het loshouden van de boel eromheen. Probleem is namelijk vaak dat doordat je onbewust een geforceerde niet-natuurlijke beweging gaat maken er op bv je pecs een continue spanning aanwezig is.

Oké ja, ik ga zo snel mogelijk en dan zullen we eens kijken wat er daar gezegd wordt.

[NickP]

Aktito, misschien gemist mijn vraag maar: zou je mij die oefeningen van de infraspinatus ed. willen sturen?

[GespierdeMug]

Hier ook nog even posten!

Goed, even update. Vandaag naar de sportfysio geweest en uitgelegd waar ik 'last van heb' en wat oefeningen laten zien die ik doe waarbij ik er last van heb.

Het probleem:
Ik vertelde dat ik voorheen bij de lateral raise en upright row heel weinig voelde in m'n linkse schouderspieren en dat het aan de achterkant van mijn schouder/rug heel ongemakkelijk voelde. Ook vertelde ik dat ik bij het bankdrukken die stabiliteit die ik rechts heb, bij links totaal niet heb en dat ik die stretch in m'n borst en triceps niet heb bij het laten zakken. Heb daarnaast ook nog de military press uitgevoerd, omdat ik mijn schouder daar links ook niet voel, terwijl onderin de beweging mijn rechterschouder wel heel goed 'strecht'.

Daarnaast had ik haar ook verteld dat ik altijd het gevoel heb alsof mijn linkerarm 'niet op zijn plek zit', in ieder geval anders dan rechts (die wel prettig/'normaal' voelt).

Onderzoek - oorzaken:
Ze heeft tijdens de oefeningen het e.e.a. gevoelt aan (vooral) mijn schouderbladen en kwam tot de volgende conclusie:
-Er zit een spier(en) rond het schouderblad (vergeten te vragen welke), waar ik links weinig gevoel in heb en de spanning in verlies tijdens oefeningen door zwakte.
-Het 'rare/ongemakkelijke' gevoel in mijn links arm/schouders wordt veroorzaakt door de spieren die achterlopen. Mijn gehele schouder (vooral lateral/rear), borst, lats, maar met name triceps lopen achter op rechts. Triceps, achterkant schouder en lats komen samen ongeveer bij de oksel en omdat ik dus minder massa heb link, voelt het vreemd tegenover rechts.

-> Bij lateral raises en upright row komt door dit spanningsverlies mijn schouder naar voren en dus de trapezius omhoog, welke dan een groot gedeelte overneemt.
-> Bij het bankdrukken en military press hetzelfde verhaal, maar daar had ze nog een opmerking, namelijk: ik 'haal' de arch teveel uit het hol maken van mijn (boven)rug en te weinig uit het (niet te ver) terugtrekken van de schouderbladen. Tevens heb ik 'last' van 'winged scapula', wat ook weer zorgt voor wat extra instabiliteit tijdens het bankdrukken.

Oplossing:
-Voor de zwakke spieren (ik denk rhomboids, trapezius (lower fibers) en infraspinatus) moet ik vooral gaan oefenen op het 'voelen' en 'vasthouden' van de schouderbladen. Wat hierbij kan helpen is een row oefening op een licht gewicht en veel herhalingen, waarbij ik me specifiek richt op het in plaats houden van het schoudergewricht en het aanspannen van de rugspieren. Ook external rotations voor de infraspinatus.

-Voor het onbeschrijfbare 'rare' gevoel, oftewel minder spiermassa/kracht aan mijn linkerarm zei ze dat het een optie was om uni-lateral directe oefening te doen voor het lateral hoofd van mijn triceps. (zie: overhead extension)


Het probleem nu in strijd met mijn schema:
-Wat doe ik met die high rep-laag gewicht row? Ik doe nu al 2x per week 4 sets met 6-8 reps T-bar row.
-Hoe, en op welke dag implementeer ik die external rotation + incline shrugs/face pulls?
-Het liefst had ze gezien dat ik ook high rep-low weight ging benchen om het beter te leren voelen, maar ja.. ik volg dus een krachtschema via iggy waarin juist low rep-high weight centraal staan (3-5 reps). <- Grootste vraagteken.

[GespierdeMug]

Foutje zie ik: laterale hoofd van triceps moet long head zijn (achterkant)

Tevens nog een probleem; -Directe triceps oefening (zie: overhead extension) voor de long head van linkertriceps in een krachtschema?

[rain]

Lastig, maar misschien weet iggy een combinatie voor herstel en kracht.
Persoonlijk lijkt het mij dat een overhead extension wel ergens in te passen is, herstel gaat tenslotte voor.
Wel fijn dat de fysio in ieder geval iets gevonden heeft, dan kan je er aan werken.

Ik zou het bij 1 discussie houden mug, dat maakt het overzichtelijker.

[inferno_0666]

Iguana is heus wel in staat om dat schema van jou aan te passen zodat die oefeningen erin verwerkt kunnen worden. Daar is hij jou coach voor dus daar moet jij niet je niet al te druk om maken.

Toevallig ben ik zelf nu bezig met precies die oefening die de fysio jou heeft voorgeschreven: high rep rows. Die doe ik met dumbells op een incline bench. Dan kun je echt de focus leggen op de beweging in je bovenrug zonder je al teveel te bekommeren om je houding en zonder dat je onbewust steeds rechter gaat staan. Zeker een hele nuttige oefening die een positief effect zal hebben op je prestaties.

[Whahaha]

Je bent niet de enige! Ik heb precies het zelfde probleem. Ik heb bij shoulder presses vaak last dat ik het gewicht wel aan kan, maar mijn schouder(rechter) gewoon niet meer verder omhoog wil. Ik zelf word hier ook depressief van. Ik ben toen naar de fysio geweest en die maakt het dan voor me los. Dat helpt wel.