beste voeding voor bij AS

[Riki]

Riki, ik vind het spijtig te moeten constateren dat je na 3 jaar absentie toch weer de strijd opzoekt. We weten nu wel hoe groot je was etc. En hoewel Castaway uitstekend in staat is zichzelf te verweren, wil ik toch benadrukken, dat je wat beter naar 'm zou kunnen luisteren. Tijdens jouw afwezigheid heeft hij het board met veel verstandige zaken verrijkt. Hou dus S.V.P op met egotripperij over hoe zwaar je was, hoe lang je traint, hoe goed je kuurt en weet ik wat nog meer. Daar kweek je geen respect mee, enkel hoongelach. Nu zal je wel weer pissig op mij zijn, maar daar ben ik redelijk tegen bestand. Houd de discussie een beetje op niveau, zodat we er allemaal van leren.

Ik geloof niet dat ik het tegen jou had, Symm, vind je bemoeienis dan ook ongepast. Ik geef enkel en alleen aan wat ik heb geleerd om andere te helpen. En nee, ik ben niet pissig.

Grtz

[punani]

het is simpel wij zijn bodybuilders. Je wilt er dus all year redelijk goed uit zien. Door extreme hoeveelheden kcal te nuttigen zal je zwaarder worden+vetter. Ik vind dat je moet kijken naar de genen van de persoon.

voorbeeld: mezelf, ecto en endo.

ecto: kan veel kcal eten zonder vet te worden. Als hij kwaliteit schoon voedsel eet en met bv 1000 tot 1500kcal boven onderhoud eet zal die gainen. Minimaal vet en maximaal spieren voor zijn lichaams type. Een monster zal die echter nooit worden evenals een hoog vet percentage.

endo: Als deze meer dan 500kcal boven onderhoud gaat eten zal die alleen maar kwaniteit kg's winnen. Hij zal meer vet gainen dan spiermassa. Dit moet eraf worden gecut wat te kosten gaat van de spiermassa.

mezelf: Ik kan redelijk ruim boven onderhoud eten en droog blijven. Echter als ik 1500kcal boven onderhoud eet word ik gewoon vetter. Voor mij is 1000kcal boven onderhoud het beste om te gainen. Ik word dan langzaam dikker maar kom meer spiermassa dan vetmassa aan. Ik doe dit meestal een half jaar en eindig(begin) dan met cutten. Op dat moment sta ik rond de 12a 14% bf.

[Castaway]

mezelf: Ik kan redelijk ruim boven onderhoud eten en droog blijven. Echter als ik 1500kcal boven onderhoud eet word ik gewoon vetter. Voor mij is 1000kcal boven onderhoud het beste om te gainen. Ik word dan langzaam dikker maar kom meer spiermassa dan vetmassa aan. Ik doe dit meestal een half jaar en eindig(begin) dan met cutten. Op dat moment sta ik rond de 12a 14% bf.

Toch een kleine waarschuwing.

Je heb gedieet tot een vetpercentage van 6%. Het lichaan zal hier op reageren, door extra vet op te gaan slaan om zo voorbereid te zijn op de volgende hongerperiode. Maak niet de vergissing om continu zo hoog boven je energiebehoefte te zitten, want je komt geheid hoger uit qua vetpercentage dan voor je de wedstrijd deed.

Hou goed je vetpercentage in de gaten en corrigeer op tijd.

Grtz.

[punani]

Toch een kleine waarschuwing.

Je heb gedieet tot een vetpercentage van 6%. Het lichaan zal hier op reageren, door extra vet op te gaan slaan om zo voorbereid te zijn op de volgende hongerperiode. Maak niet de vergissing om continu zo hoog boven je energiebehoefte te zitten, want je komt geheid hoger uit qua vetpercentage dan voor je de wedstrijd deed.

Hou goed je vetpercentage in de gaten en corrigeer op tijd.

Grtz.

oke zal hier rekening mee houden!

[Genjuro]

en ik ben dan weer van mening dat het belangrijkste tijdens een kuur vooral hoog in de eiwitten te gaan zitten is, cutten of bulken, maakt niet uit. Hoe hoger hoe beter, 400gram per dag is mijn richtlijn. Je eiwitsynthese is verhoogd, dus je wilt niet riskeren te weinig eiwitten te hebben en de groei te verminderen.

Meningen en ervaringen verschillen hier erg op(ook tussen wedstrijdbbers), het is grotendeels ook afhankelijk van weten wat het beste voor je zelf is. Een potje "wie is de grootste"-rellen haalt niks uit.

[Castaway]

en ik ben dan weer van mening dat het belangrijkste tijdens een kuur vooral hoog in de eiwitten te gaan zitten is, cutten of bulken, maakt niet uit. Hoe hoger hoe beter, 400gram per dag is mijn richtlijn. Je eiwitsynthese is verhoogd, dus je wilt niet riskeren te weinig eiwitten te hebben en de groei te verminderen.

Hier ben ik het ook niet mee eens.
Dat je hoog in je eiwitten zit is goed, maar hou een richtlijn aan van 2 á 2,5 gram per kg vetvrije massa. Dat is ruimschoots voldoende om je in eiwitten te voorzien.

Dus iemand van 100 kg vetvrije massa dient tussen de 200 á 250 gram eiwitten per dag te nuttigen.

Bulken is al jaren achterhaalt, in de jaren '80 en beginjaren '90 werd er inderdaad nog hele hoge hoeveelheden voeding genuttigd, want men dacht dat dit de manier was om op te bouwen.
Helaas werd men ook wat vetter, maar daar maakte men zich niet druk om.

Tegenwoordig let men veel beter op hun inname, hoewel er toch altijd mensen zijn die niet van de oude methoden afwijken.

Grtz.

[Mr. Symmetry]

Klopt.

Daarbij kun je laten meewegen, dat het in de '80-er jaren de standaard was om pas richting een wedstrijd te gaan kuren. Dus niet het gehele jaar door, zoals je tegenwoordig ziet. Amateurbodybuilders in die jaren wonnen hun spiermassa voornamelijk naturel en pakten de laatste 2/3 maanden voor de wedstrijd pas wat anabole steroiden. Om in zo'n 9 maanden naturel flinke vooruitgang te boeken moesten ze wel veel eten, lijkt mij.