Tweet
Beste manieren om nieuwe spieren te behouden na een kuur!
-----------------------------------------------------------
1) Houd eiwit inname hoog.
2) Houd caloriën hoog (clean indien mogelijk om vetwinst tegen te gaan)
3) Verminder je training volume, maar stop nooit met trainen, misschien een extra dag rust ofzo de eerste paar weken van je nakuur.
4) Blijf bij lage reps/hoog gewicht en redelijk laag volume.
5) Creatine, 5-10g per dag
6) Glutamine 10-20g per dag
7) HCG (enorm verschil in nakuur herstel IMO)
8) Clomid, nolvadex
9) Veel slapen
10) Vermijd alcohol en andere recreatieve drugs (zeker drugs als mdma, coke, speed, ritalin, adderall, etc. Al is dit hopelijk niet eens een probleem voor je, maar ik dacht het er maar bij te vermelden).
11) Vermijd veel cardio
12) Neem op tijd een maaltijd, sla geen maaltijden over (altijd met eiwit, of het nu een shake of vaste voeding is... vaste voeding is echter altijd beter)
13) Neem ZMA 's nachts. Het verschil is waarschijnlijk minimaal maar het is geen slecht idee omdat ik een betere slaap ondervond, en als er in je voeding een zink tekort moest zijn dan kan dit je eigen testosteron verlagen.
Sommigen zeggen dat clen na een kuur anti-catabool kan werken, maar omdat ik er geen eigen ervaring mee heb en verder ook geen studies kon vinden die dat onderbouwen raad ik het niet aan of af.
greetz kevin !!!
-----------------------------------------------------------
1) Houd eiwit inname hoog.
2) Houd caloriën hoog (clean indien mogelijk om vetwinst tegen te gaan)
3) Verminder je training volume, maar stop nooit met trainen, misschien een extra dag rust ofzo de eerste paar weken van je nakuur.
4) Blijf bij lage reps/hoog gewicht en redelijk laag volume.
5) Creatine, 5-10g per dag
6) Glutamine 10-20g per dag
7) HCG (enorm verschil in nakuur herstel IMO)
8) Clomid, nolvadex
9) Veel slapen
10) Vermijd alcohol en andere recreatieve drugs (zeker drugs als mdma, coke, speed, ritalin, adderall, etc. Al is dit hopelijk niet eens een probleem voor je, maar ik dacht het er maar bij te vermelden).
11) Vermijd veel cardio
12) Neem op tijd een maaltijd, sla geen maaltijden over (altijd met eiwit, of het nu een shake of vaste voeding is... vaste voeding is echter altijd beter)
13) Neem ZMA 's nachts. Het verschil is waarschijnlijk minimaal maar het is geen slecht idee omdat ik een betere slaap ondervond, en als er in je voeding een zink tekort moest zijn dan kan dit je eigen testosteron verlagen.
Sommigen zeggen dat clen na een kuur anti-catabool kan werken, maar omdat ik er geen eigen ervaring mee heb en verder ook geen studies kon vinden die dat onderbouwen raad ik het niet aan of af.
greetz kevin !!!
Comment