begin 1ste kuur test-e + winny

[Baak]

Opstaan: 0500
brinta met halfvolle melk
2xstano's
koffie(zwart)

onderweg: 0530-0630
Whey shake(halfvolle melk)
4 boterhammen(bruin) kipfilet, pindakaas ed.


Ochtend: 1000
4 br boterhammen met blik tonijn(olie) en augurk
vitamine(kruidvat),biergist(de tuinen),visolie pilletjes(hema)
stuk fruit
koffie(zwart)

Middag:1200
Warme maaltijd(soep,pasta ed)
Visolie, biergist

uurtje later
4 boterhammen(bruin) rosbief,frikandeau ed.
stuk fruit

tussendoor:1500
100 gram sporthaver

na sporten:1800
banaan

Avond:1900
Warme maaltijd(iets met kip, pasta(volkoren), zilvervliesrijst ed)(gewisseld met aardappelen en veel groente)
Whey shake(halfvolle melk)
stuk fruit
biergist, visolie, vitamine pilletjes

tussendoor:2100
100gr sporthaver

voor slapen gaan:2300
500 gram jogging kwark(aldi) met 250 ml halfvolle melk en een scoop whey geblenderd naar binnen stampen

verders genoeg water overdag, bij nog trek ontbijtkoek als tussendoortje

[Baak]

Vanaf morgen verwacht ik meer te gaan verbranden, ga weer aant t werk.
Zware arbeid, betonreparatie-wegenbouw
Arbeidsintensief, Hakwerkzaamheden met kangoos enz enz.

Moeilijk in te schatten wat mijn verbranding dan ga wezen, ga et in de gaten houden middels de weegschaal en de so called kut vetmeting methode.

Vind et moeilijk in te schatten hoeveel ik precies nodig heb kwa voedingswaardes, merk dat ik nu teveel krijg maar goed schoolbankie doet wonderen helaas....

Gewicht blijft nu ook zo steken rond de 96.
Heb et idee dat het gewichttoename toe te schrijven is aan mijn zo als anderen dat zeggen pretnisonhoofd.... vocht dus.

Stano is nu bijna ten einde, ondertussen 4de inject gezet.

Wat kan ik nog van de test verwachten?
Kwa kg's en kracht? Wat zijn gemiddelde omtrent deze ml's?

[Baak]

Vergeten, om 1200 2 stano's

Zit er aan te denken om smiddag de soep/pasta er tussen uit te gooien.

[Snuff-Sann]

Test moet nog inkicken bro.

[Baak]

Test moet nog inkicken bro.

Rond de 30ste dag moet het zon beetje gemerkt worden toch?
Persoonlijk hoop ik dat et me meer brengt dan de stanos, kwa kracht verschil merk ik niet zo heel veel ervan.
Zal wel te hoge verwachtingen hebben, maar goed..

Als je zo naar me voedingspatroon kijk, zie je rare dingen/tijden?

[gameface]

Rond de 30ste dag moet het zon beetje gemerkt worden toch?
Persoonlijk hoop ik dat et me meer brengt dan de stanos, kwa kracht verschil merk ik niet zo heel veel ervan.
Zal wel te hoge verwachtingen hebben, maar goed..

Als je zo naar me voedingspatroon kijk, zie je rare dingen/tijden?

Ik vindt het er wel goed uitzien. Hoeveel kcals is dit en wat is je onderhoud?

[Snuff-Sann]

Ik mis een whey-shake net voor je work-out. Je hebt eiwitten nodig voor na de training.

[Baak]

Ik vindt het er wel goed uitzien. Hoeveel kcals is dit en wat is je onderhoud?

Lichaamsgewicht: 96 KG
Lichaamsvet percentage: 17%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 4516 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 100 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 728 Gram


kzit met mijn schema op 5127,8 kcal, ga van werk uit.

mijn schema van school komt uit op iets meer dan 4000kcal, maar goed die is nu geweest dus.

[Snuff-Sann]

Lichaamsgewicht: 96 KG
Lichaamsvet percentage: 17%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 4516 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 100 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 728 Gram


kzit met mijn schema op 5127,8 kcal, ga van werk uit.

mijn schema van school komt uit op iets meer dan 4000kcal, maar goed die is nu geweest dus.

Als je het rode gaat volgen gaat het geheid de verkeerde kant op. Eiwitten veels te laag, vetten te laag en koolhydraten veels te hoog.

[Baak]

Ik mis een whey-shake net voor je work-out. Je hebt eiwitten nodig voor na de training.

ok, verstandig om mijn shake dan te verhuizen van 1900 naar 1500? ben meestal rond 1630 in de sportschool.

als ik er een shake bij moet nemen knal ik gelijk 120kcal omhoog, opzich geen probleem mocht ik niet genoeg hebben maar zoals jij al eerder vermelde me bf gaat snel omhoog....
wat is jou idee hierbij?

[Baak]

Als je het rode gaat volgen gaat het geheid de verkeerde kant op. Eiwitten veels te laag, vetten te laag en koolhydraten veels te hoog.

ok opzich geen probleem, enkel van de calculator overgenomen.

eiwitten heb ik op 335
kh heb ik op 544.6
vetten heb ik op 166.05

[Snuff-Sann]

ok opzich geen probleem, enkel van de calculator overgenomen.

eiwitten heb ik op 335
kh heb ik op 544.6
vetten heb ik op 166.05

Das veel beter.

[Ashley]

Banaan na workout eruit halen zijn complexe kh. Heb je niks aan na een workout.

[Baak]

Banaan na workout eruit halen zijn complexe kh. Heb je niks aan na een workout.

ok, goede vervanger hiervoor?

[Kevster]

Banaan na workout eruit halen zijn complexe kh. Heb je niks aan na een workout.

Niet helemaal waar. Als je 't al eet, doe 't dan rondom je workout of 'smorgens. Als we het tenminste over een cut hebben.

ok, goede vervanger hiervoor?

Dextrose zou ideaal zijn.


Edit en aardig oftopic: 's heerensberg, is dat niet waar die paters kids hebbe lope misbruiken?