Tweet
Zo ben afgelopen week terug gekomen van het zonnige spanje. Ben dankzij het "goeden leven" paar kg kwijtgeraakt maar dat boeit niet
stats
Stats was na 2 dgn terug in het koude & natte nederland
:
1.85m, 103kg, 8%.
eten
Ga de komende 2wkn mn eten weer opbouwen naar bulk niveau wat voor mij ligt rondt de 3600kcal, excl pwo shake.
Tijdens mn kuur zal dit rondt de 4000kcal,excl p/wo shake worden.
Verschil komt grotendeels voort uit verhoging van de hoeveelheid eiwit.
Training
de 8wkn tot mn kuur train ik als volgt:
dag 1
Deadlift 5x5*
BO BB-Row 2x8-10
Optrekken 2x8-10
Shrugs 2x8-10
BO raise 2x8-10
BB Curl 3x5*
Incline curl 1x8-10
dag 3
Incline BP 5x5*
Flat / flye 2x8-10
Incline flye 2x8-10
Military Press 3x5*
Front raise 1x8-10
Dips 3x5
Triceps extension 1x8-10
dag 5
Squat 5x5 *
Leg raise 2x8-10
Leg curl 2x8-10
Standing Calf R 3x15
Seated Calf R 3x15
Side raise 4x4-12
* Voor de mensen die niet weten wat ik met die oefening bedoel:
Je neemt 1 gewicht waar je de gehele training die oefening mee doet. Als 5 (of bij sommige oefeningen 3) setjes met 5 herh lukken dan mag er de volgende week gewicht bij (in mijn geval dan 2.5kg).
Ik ben met de 5(/3)x5 oefeningen met een laag gewicht begonnen want het is de bedoeling dat ik pas na 6-8wkn rond mn huidige 5(/3)x5RM zal zitten. Na deze 8wkn zal ik dan ook met mn kuur beginnen waardoor ik daardoor gewoon door kan gaan met gewicht toevoegen.
Start gewichten waren van de 5x5 oefeningen:
Deadlift 112,5
BB curl 30
Incline BP 80
Military press 45
Dips bw +6kg
Squat 125
Dat was het wel zon beetje.
Zal paar x gedurende deze 1e 8wkn update geven, zal proberen ook paar x van de andere oefeningen de gewichten te noemen. Maar gedurende kuur zal ik proberen minstens 1x p/wk een update te geven.
Grtz
stats
Stats was na 2 dgn terug in het koude & natte nederland
:1.85m, 103kg, 8%.
eten
Ga de komende 2wkn mn eten weer opbouwen naar bulk niveau wat voor mij ligt rondt de 3600kcal, excl pwo shake.
Tijdens mn kuur zal dit rondt de 4000kcal,excl p/wo shake worden.
Verschil komt grotendeels voort uit verhoging van de hoeveelheid eiwit.
Training
de 8wkn tot mn kuur train ik als volgt:
dag 1
Deadlift 5x5*
BO BB-Row 2x8-10
Optrekken 2x8-10
Shrugs 2x8-10
BO raise 2x8-10
BB Curl 3x5*
Incline curl 1x8-10
dag 3
Incline BP 5x5*
Flat / flye 2x8-10
Incline flye 2x8-10
Military Press 3x5*
Front raise 1x8-10
Dips 3x5
Triceps extension 1x8-10
dag 5
Squat 5x5 *
Leg raise 2x8-10
Leg curl 2x8-10
Standing Calf R 3x15
Seated Calf R 3x15
Side raise 4x4-12
* Voor de mensen die niet weten wat ik met die oefening bedoel:
Je neemt 1 gewicht waar je de gehele training die oefening mee doet. Als 5 (of bij sommige oefeningen 3) setjes met 5 herh lukken dan mag er de volgende week gewicht bij (in mijn geval dan 2.5kg).
Ik ben met de 5(/3)x5 oefeningen met een laag gewicht begonnen want het is de bedoeling dat ik pas na 6-8wkn rond mn huidige 5(/3)x5RM zal zitten. Na deze 8wkn zal ik dan ook met mn kuur beginnen waardoor ik daardoor gewoon door kan gaan met gewicht toevoegen.
Start gewichten waren van de 5x5 oefeningen:
Deadlift 112,5
BB curl 30
Incline BP 80
Military press 45
Dips bw +6kg
Squat 125
Dat was het wel zon beetje.
Zal paar x gedurende deze 1e 8wkn update geven, zal proberen ook paar x van de andere oefeningen de gewichten te noemen. Maar gedurende kuur zal ik proberen minstens 1x p/wk een update te geven.
Grtz
Comment