test e + winny log

[Knulletje]

Snap ik wel, maar dan moet de TS elke dag precies hetzelfde eten, met exact even veel zout. Een klein beetje meer zout en je houdt wat vocht vast. Ik denk dat het moeilijk is om te concluderen dat zijn voeding niet in orde is op basis van metingen van bw.

Dat concludeer ik niet alleen uit zijn gewicht Toph.
Maar ook uit wat hij zegt, n dikke kop te krijgen!

1+1=2.

[Shameless]

oke mensen ik kon mijn voedingschema niet vinden , had hem op een usb stick staan alleen weet ik dus niet waar die is, had in me email wel een andere versie ervan maar daar staan niet iedere kcal/eiwit/kh/vet bij van ieder product, alleen een totaal van iedere maaltijd en een totaal van alles bij elkaar, hij staat niet in een excel bestandje dus daarom kopieer ik hem even hier.

de maaltijd na de training verschilt wel eens , ligt er net aan wat de pot schaft, als het verse groente is en geen rommel zoals patat/chinees/pizza dan eet ik met de pot mee en anders mijn pasta.

[Shameless]

08:00
- Whey shake
- Muesli 4 noten mix
- 250 ML optimel magere yoghurt
- volkoren brood
- Pindakaas
- 3 omega visolie
- 1 multivitamine

kcal:1157 / eiwit:54,35 / kh:98,7 / vet:54,9

10:00
- 450 gram magere kwark
- 100 gram volkoren pasta
- 1 plak milner kaas
- 15 gram walnoten

kcal:707 / eiwit:57 / kh:77,8 / vet:16

13:00
- 100 gram volkoren pasta
- Whey shake
- 1 plak milner kaas

kcal:511 / eiwit:38,25 / kh:67,5 / vet:6,9

15:00
- 450 gram magere kwark
- 15 gram walnoten
- 2 kiwi's

kcal:378 / eiwit:42,6 / kh:28,8 / vet:10,5

17:30 (pre-wo)
- 100 gram volkoren pasta
- 1 plak milner kaas
- Whey shake
- wms anabolic
- 3 omega visolie

kcal:801 / eiwit:38,25 / kh:125,5 / vet:12,9

19:30(direct na training)
- Whey shake
- Wms anabolic
- Dextrose

kcal:412,4 / eiwit:21,85 / kh:78,6 / vet:1,4

20:00
- 2 rundertartaar
- 2 el olijfolie
- 100 gram volkoren pasta

kcal:688 / eiwit:55 / kh:65 / vet:20,6

22:30
- 450 gram magere kwark
- 40 gram walnoten
- 3 omega visolie
- 1 multivitamine

kcal:541 / eiwit:44,3 / kh:15,1 / vet:33

Totaal aantal
kcal: 5195,4
eiwit: 351,6
kh: 557
vet: 156,2

[antma]

Hey, eet je doe pasta zo zonder iets erbij?en 1,5kg kwark damn.
Beetje vaag als je amper groeit met zon kcal inname.

[Shameless]

pasta zonder iets ja, gewoon plakje kaas erop en in de magnetron 1,5 minuutje, kaas is dan gesmolten en stouwen maar en die kwark tja ik vind kwark egt super lekker, toen ik het net begon met eten kon ik het niet wegkrijgen maar eet het nu al maanden en vind het gewoon super lekker

[Mark007]

Hee Shameless,

Ik zie dat je nagenoeg geen vlees (kip) eieren en vis eet.... Dit zijn jiist hoogwaardige eiwitten.
Zit nu zelf aan een Anavar only kuur en eet veel rijst met kip, ananas, broccoli en kidneybonen.

Probeer ook eens havmout. Rijst en havermout zijn mijn inziens de beste kh bron.
Vlees en eieren de beste eiwitten.

Denk datvde meesten het hier wel over eens zijn.....
Probeer het eens zou ik zeggen.

Ga je zeker verder volgen!

P.s. Mijn log is "first timer".

[Shameless]

he mark bedankt voor je reactie, ja rijst wissel ik soms wel af met volkoren pasta (zilvervlies rijst) maar tot nu toe zit ik al 6 weken aan de pasta en komt nog niet me neus uit dus hou het voorloppig zo , vlees en eieren ja enigste stukje vlees wat ik eet zijn 2 rundertartaren en als me moeder biefstuk of iets dergelijks heeft dan pak ik dat mee. havermout en brinta heb ik geprobeerd meerdere malen om sochtends te eten maar ik krijg dat gewoon niet weg, krijg het wel weg maar ik vind het zo goor

[Mark007]

Let op....

1 litere magere melk, 240 grbhavermout, twee scheppen whey eiwit.
Even in de blender en verrdelen over 3 portie. (klein beetje water er bij 50ml)

Even nachtje in de koelkast laten staan en je hebt 3 ontbijtjes die iedereen weg krijgt.
Zeg maar een gezond drinkontbijt... En goedkoop.

[Shameless]

maar havermout zijn toch die grotere stukken, veel groter als brinta? brinta heb ik ook al eens geprobeerd te drinken inplaats van melk verwarmen , met die brinta kun je een huis bouwen zo dik word dat spul, had al eens in me shake beker gedaan met whey erbij enzo maar dan begin ik nog te kokhalzen als ik die rommel door me keel voel gaan haha, maar zal het eens proberen wat je zegt mark, bedankt voor de tip!

[Mark007]

maar havermout zijn toch die grotere stukken, veel groter als brinta? brinta heb ik ook al eens geprobeerd te drinken inplaats van melk verwarmen , met die brinta kun je een huis bouwen zo dik word dat spul, had al eens in me shake beker gedaan met whey erbij enzo maar dan begin ik nog te kokhalzen als ik die rommel door me keel voel gaan haha, maar zal het eens proberen wat je zegt mark, bedankt voor de tip!

In de blender voor 5 sec. Haverpmout is dat fijn gemalen.
Wordt echt geen dikke drap, maar goed te drinken.

Gewoon doen. Je wilt niet meer anders !

[Shameless]

zijn er nog meer mensen die tips of aanmerkingen hebben op mijn voedingschema? of ziet het er gewoon goed uit op de ''meer vlees en eieren'' na?

zijn er dingen die ik er beter uit kan halen?

[Knulletje]

Ok, nu mijn mening:

Er word gezegd dat jij n dikke kop krijgt?
Ik weet dat jij 88kg weegt bij 11% bf, dat houd in n vvm van 78.3kg

Dan zie ik wat jij naar binnen werkt:
Kcal--5195,4
Eiwitten--351,6
Kh-- 557
Vetten-- 156,2

Vind je het zelf niet n beetje overdreven?
Zoveel heb jij echt niet nodig kerel...
Dus als je nu wilt weten hoe ze er aan komen dat je kop dikker word?
Reken dat zelf eens uit wat je echt nodig hebt.

[Shameless]

Heb me dagelijkse behoefte berekent 89 kilo ingevuld en 184cm met activiteits niveau 4 (1-5) kwam ik op een onderhoud van 3547 kcal

[Knulletje]

Waarom ga je er dan zover boven zitten?
Dat is toch vragen om ellende..

[Shameless]

Ja in principe wel, mij was wel vertelt door een bekende die vaker kuurt dat ik egt zoveel mogelijk moest eten , omdat me lichaam ook veel meer nodig heeft in een kuur zei die maar wat raad jij mij aan dan hoe ver zal ik erboven gaan zitten?