Tweet
Hallo allen!
Hier even een update van mijn kuurtje.
FF kort over mezelf: train vanaf maart 2004, heb vanwege blessure sept t/m dec niet kunnen trainen, jan tot mrt 2005 rustig aangedaan. vanaf mrt met Dboll begonnen en nu volop aan het beulen!!!
Zit nu in mijn 5e week van mijn Dboll only 40 mg p.d.
Voor kuur:
1,72 lang
78 kilo
Veel vet en alles slap hangend
Dikke buik
5e week
1,72 (duhh!
87,5 kilo
Buik vrijwel weggewerkt (alleen lovehandless nog en onder nog wat vet)
Veel vocht en vet zit erbij volgens mij maar spieren komen er al aardig door!
Het schema dat ik gebruik:
Alle sets in 15,12,10 met elke keer zwaarder gewicht
ma: Borst
incline dumbell press
incline fly
decline fly
dumbell pullover
bench press
di: Rug
neck pull down
bent over rows
cable row
dead lift
woe: Benen (beetje buitenbeentje doe alleen apparaten)
benen naar binnen
benen naar buiten
push met benen
benen omhoog
benen naar beneden
(sorry weet niet hoe deze oefeningen heten)
Dond: Armen
Biceps:
barbell curl
preacher curl
seated concentration curls
standing curls
triceps:
pressdown
seated extensions
dumbell rear curls
rope extensions
Vrijdag: Schouders
front raise
seated lateral raises
upright row
rear bench lateral press
behind neck press
Elke dag train ik mijn buikspieren:
thuis: ab king pro (elke dag 20 min)
gym: reverse crunch
straight leg crunch
raised legs twisting sit ups
Dit is het schema wat ik elke dag zeker doe, vaak pak ik er nog wel 1 of 2 oefeningen per spiergroep bij. (is teveel zeker?)
Op of aanmerkingen zijn altijd welkom en tips natuurlijk ook!
Hier even een update van mijn kuurtje.
FF kort over mezelf: train vanaf maart 2004, heb vanwege blessure sept t/m dec niet kunnen trainen, jan tot mrt 2005 rustig aangedaan. vanaf mrt met Dboll begonnen en nu volop aan het beulen!!!
Zit nu in mijn 5e week van mijn Dboll only 40 mg p.d.
Voor kuur:
1,72 lang
78 kilo
Veel vet en alles slap hangend
Dikke buik
5e week
1,72 (duhh!
87,5 kilo
Buik vrijwel weggewerkt (alleen lovehandless nog en onder nog wat vet)
Veel vocht en vet zit erbij volgens mij maar spieren komen er al aardig door!
Het schema dat ik gebruik:
Alle sets in 15,12,10 met elke keer zwaarder gewicht
ma: Borst
incline dumbell press
incline fly
decline fly
dumbell pullover
bench press
di: Rug
neck pull down
bent over rows
cable row
dead lift
woe: Benen (beetje buitenbeentje doe alleen apparaten)
benen naar binnen
benen naar buiten
push met benen
benen omhoog
benen naar beneden
(sorry weet niet hoe deze oefeningen heten)
Dond: Armen
Biceps:
barbell curl
preacher curl
seated concentration curls
standing curls
triceps:
pressdown
seated extensions
dumbell rear curls
rope extensions
Vrijdag: Schouders
front raise
seated lateral raises
upright row
rear bench lateral press
behind neck press
Elke dag train ik mijn buikspieren:
thuis: ab king pro (elke dag 20 min)
gym: reverse crunch
straight leg crunch
raised legs twisting sit ups
Dit is het schema wat ik elke dag zeker doe, vaak pak ik er nog wel 1 of 2 oefeningen per spiergroep bij. (is teveel zeker?)
Op of aanmerkingen zijn altijd welkom en tips natuurlijk ook!
squat heb ik er vergeten bij te zetten deze doe ik wel: namelijk de flat-footded squat en de standing squat.
Comment