Update kuurtje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Update kuurtje

    Hallo allen!

    Hier even een update van mijn kuurtje.

    FF kort over mezelf: train vanaf maart 2004, heb vanwege blessure sept t/m dec niet kunnen trainen, jan tot mrt 2005 rustig aangedaan. vanaf mrt met Dboll begonnen en nu volop aan het beulen!!!

    Zit nu in mijn 5e week van mijn Dboll only 40 mg p.d.

    Voor kuur:
    1,72 lang
    78 kilo
    Veel vet en alles slap hangend
    Dikke buik

    5e week
    1,72 (duhh&#33
    87,5 kilo
    Buik vrijwel weggewerkt (alleen lovehandless nog en onder nog wat vet)

    Veel vocht en vet zit erbij volgens mij maar spieren komen er al aardig door!

    Het schema dat ik gebruik:

    Alle sets in 15,12,10 met elke keer zwaarder gewicht

    ma: Borst
    incline dumbell press
    incline fly
    decline fly
    dumbell pullover
    bench press

    di: Rug
    neck pull down
    bent over rows
    cable row
    dead lift

    woe: Benen (beetje buitenbeentje doe alleen apparaten)
    benen naar binnen
    benen naar buiten
    push met benen
    benen omhoog
    benen naar beneden
    (sorry weet niet hoe deze oefeningen heten)

    Dond: Armen
    Biceps:
    barbell curl
    preacher curl
    seated concentration curls
    standing curls

    triceps:
    pressdown
    seated extensions
    dumbell rear curls
    rope extensions

    Vrijdag: Schouders
    front raise
    seated lateral raises
    upright row
    rear bench lateral press
    behind neck press

    Elke dag train ik mijn buikspieren:
    thuis: ab king pro (elke dag 20 min)
    gym: reverse crunch
          straight leg crunch
          raised legs twisting sit ups

    Dit is het schema wat ik elke dag zeker doe, vaak pak ik er nog wel 1 of 2 oefeningen per spiergroep bij. (is teveel zeker?)

    Op of aanmerkingen zijn altijd welkom en tips natuurlijk ook!

  • #2
    ik vind dat je te vroeg bent gaan kuren, maar goed dat is jou beslissing. Je trainingsschema vind ik niet goed. Je pakt te veel oefeninf per spiergroep. 5 oefening borst is teveel. Benen 5 oefeningen vind ik ook niet ideaal. En mis ook squaten bij de benen, dat is toch wel de benen oefening.
    En 5 oefeningen voor triceps en biceps is veelste te veel. Schouders ook teveel oefeningen.
    Buik als elke spiergroep 1x in de week trainen.
    Je had beter even je schema op orde kunnen hebben voordat je begon. Nu ik je trainingsschema zo zie vraag ik mij ook wel af hoe je voedingschema eruit ziet.
    Zal er ook niet zo best uit zien..

    Maar goed succes met je kuur.
    Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

    Comment


    • #3
      Dag Harold thanx voor je commentaar (ook al is het niet positief mij help je ermee)

      squat heb ik er vergeten bij te zetten deze doe ik wel: namelijk de flat-footded squat en de standing squat.

      Dus 4 oefeningen borst, 3 biceps en 3 triceps, schouders 4 en buik 1x per week trainen. hier mijn voedingschema meteen:

      8:00 Ontbijt
      - Bakje Brinta met melk
      - Banaan
      - WheyProteine shake met melk

      10:00 Tussendoor
      - 4 boterhammen met kalkoenfilet (tarwe brood)
      - 250 g kwark

      12:00 Lunch
      - 4 tarwe boterhammen met kipfilet (tarwebrood)
      - 50 g pinda's (ongezouten)
      - Whey shake

      14:00 Tussendoor
      - 4 boterhammen (2 met 2 eieren) en 2 met kalkoenfilet (tarwebrood)
      - Banaan

      16:00 Tussendoor
      - 200 gr kwark
      50 gr pinda’s (ongezouten)

      18:00 avondeten
      - Wat de pot schaft (vaak pasta of vette vis)
      200 gr mag. kwark

      20:00
      - banaan
      trainen
      - whey shake

      22.00
      - 2 boterhammen met kipfilet

      23.00 slapen

      en elke dag min. 3 liter water

      Ik hoor het wel

      Comment


      • #4
        eet schema ziet er goed uit

        trainschema is naar mijn mening ook een beetje over kill

        suc 6 met je kuur
        Who's the Chef

        Comment


        • #5
          Succes met je kuur jongen !!! Gaat helemaal goed komen!!! Let er wel op dat je idd niet teveel oefeningen doet!!!

          Maar je winst mag er wezen!!!

          KEEP GOING!!!
          Mr. HOLLAND 2006 NAC
          Mr. HOLLAND 2007 NAC
          3e Mr. WORLD 2007 NAC

          Comment


          • #6
            Eet schema ziet er goed uit Beter dan ik had verwacht
            Maar verander wel wat in je trainingsschema, gaat je helpen om harder vooruit te gaan. Teveel oefeningen is niet goed
            Opmerkingen waren niet bedoeld om je af te kraken hoor..

            Grtz.
            Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

            Comment


            • #7
              Been:

              Blij dat het eetschema wel goed is en ja Harold vond het ook overkill, heb het schema aangepast!  


              Bart:

              Hi man alles lekker? Ja winst gaat wel lekker he!! Lekker pompen nu!


              Harold:

              Begrijp dat ze niet om af te kraken zijn. Ben ook blij met de tips en volg deze ook gewoon op.  

              Blij dat het eetschema wel goed is.

              Thanx voor de tips.

              Nu weer POMPEN!!!!!

              Greetz Mark

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X