Log test-e + bold 1-16wkn

[Amneris]

Hallo iedereen,

Ik ga hier mijn log bijhouden van m`n kuur, met dank aan knulletje voor de opmaak en frankey voor de puntjes op de i.
De kuur als volgt:

wk 1-16
Test-e 750mg ew (2x pw 375mg)
Bold 600mg ew (2x pw 300mg)
HCG 250IU eod

Daarna start ik een bridge Test E 500mg en gaan we kijken hoe verder.

Huidige stats:
34 jr
195 cm
102 kg
18% bf
Train 4 jaar waarvan de laatste 2 serieus

Doel tot Bridge:
110 kg
14% bf

Om jullie een compleet beeld te geven hieronder mijn training en voeding op een rij.

Training: (sinds 4 weken icm fietsen)
3x per week elke ochtend 45min interval fietsen + onderstaande 3 dagen split (ma-do-za). Op de dinsdag en donderdag train ik 60-65% supersets (ca 20 min), woensdag en zondag rust.

Borst/ triceps
- bench press
- Incline Dumbell fly
- Dumbell pullover
- Push ups
- Kickback
- One arm cable triceps
- Bench french press
- Cable Tricep Ext/

Benen/ schouders
- Leg extensions
- Squat
- Dumbell lunge
- Leg press
- Calf raise
- Deadlift
- Dumbell press
- Military press
- Dumbell reverse fly
- Dumbell front raise

Rug/ biceps
- Dumbell row
- Bent over row
- Lat Pull down
- V-bar Pull up
- Lat Pull down close
- Hammer curl
- Cable curl
- Contracties
- Seated cable curl


Voeding = Bulken: (op trainingsdagen)
6:00 Pre workout
rijstewafel 4x
zalm 30gr
kipfilet (beleg) 50gr
mayo (bio) 10ml
sinasappelsap 200ml
smoothie van wortel, appel, banaan, nootjes, kiwi en havermout 300ml

8:00 Post workout
whey proteine (isolaat) 28gr

11:00
linzensoep met mager rundvlees en rijst 700ml

13:00
mais pasta 300gr (gekookt)
kipfilet 150gr
olijfolie 20ml

16:30
sla met paprika, tomaat, wortel, komkommer
kipfilet 150gr
rijst 100gr
olijfolie 20ml
mayo (bio) 10ml

19:00
Post workout
whey pro isolaat 28gr
banaan 2x
Creatine

20:00
roerbakgroente 125gr
kipfilet 150gr
rijst 100gr
olijfolie 20ml

22:30
kwark 500 gr
cashewnoten 20 gr

Totaal 4773 kcal

Supplementen
- multivitamine
- vit C
- BCAA`s
- selium
- magnesium
- vit B100

Zal trachten regelmatig foto`s te posten.
Leuk al je me wilt volgen en uiteraard is al het advies welkom!

[Amneris]

Gisteren de eerste inj. laten zetten (eigen prive zuster ). Nog een beetje gevoelig, maar dat wordt de komende weken minder na de inj.

[rain]

Leuk,ik volg!

Goed onderbouwd en waarschijnlijk ook goed over nagedacht.
Aardig streven,+ 11 kg vvm tot aan de bridge,maar het is ook wel een redelijk kuurtje natuurlijk.

Succes in ieder geval.

[diasog]

Je bent al een flinke beer voor 2 jaartjes serieus trainen. Succes ermee!

[hardstylevictim]

Ik volg ook, succes ermee en we horen graag wat de resultaten zijn.

[knulletje01]

Compound oefeningen eerst kerel. Herzie je trainschema.

[Amneris]

Compound oefeningen eerst kerel. Herzie je trainschema.

Ga ik doen. Ik zet m`n nieuwe schema deze week dan weer even online hier voor een check

[Amneris]

Hiervoor ook wel getraind maar dan zonder goede voeding (lees: slecht en veel te weinig). Goede voeding brengt je dan ineens wel erg ver...

[Amneris]

Leuk,ik volg!

Goed onderbouwd en waarschijnlijk ook goed over nagedacht.
Aardig streven,+ 11 kg vvm tot aan de bridge,maar het is ook wel een redelijk kuurtje natuurlijk.

Succes in ieder geval.

Ben ook erg blij met de geboden hulp! Mede hierdoor verwacht ik erg ver te komen. Ben erg disciplinair met voeding en rust icm training.

[generation_iron]

Oei, je weet nog niet echt hoe je moet trainen en je eet nu pas op de juiste manier.. voor mij zijn dat alarmbellen om niet te gaan kuren.

Maar goed, je bent al begonnen en het is natuurlijk je eigen keus Waarom ga je niet voor een lager vetpercentage? Dan kan je tenminste gaan bouwen na je bridge

In ieder geval veel succes met je doelen en kuur!

[generation_iron]

Waarom ga je meteen stacken als eerste kuur? Dit is toch wel je eerste kuur neem ik aan?
Ga het in ieder geval volgen aangezien ik er ook sterk aan zit te denken om bold/test te pakken.

[Amneris]

Oei, je weet nog niet echt hoe je moet trainen en je eet nu pas op de juiste manier.. voor mij zijn dat alarmbellen om niet te gaan kuren.

Maar goed, je bent al begonnen en het is natuurlijk je eigen keus Waarom ga je niet voor een lager vetpercentage? Dan kan je tenminste gaan bouwen na je bridge

In ieder geval veel succes met je doelen en kuur!

Voeding is al enige tijd (09-2012) op juiste koers en sinds nov. 2013 eet ik geen brood, zuivelproducten (uitgezonderd kwark) meer en let op E nr. toevoegingen. Hiervoor in de plaats meer groente, fruit en glutenvrije pasta. Heb sinds de overstap meer energie, geen last van brommende darmen en lactose uitslag op m`n schouders en rug. Uiteraard blijf ik sleutelen aan m`n voeding, het kan namelijk altijd beter!

M`n vet zal waarschijnlijk wel wat lager uitkomen. In de voeding en cardio probeer ik zoveel mogelijk te schakelen. Ik ga eerst bezien wat Bold voor effect heeft op de voeding (meer eten). Ik kom namelijk erg moeilijk aan en hoop dat Bold me een duwtje geeft.

Trainingsschema heb ik inmiddels hersteld en zal ik later nog ff posten.

[diasog]

Ga je foto's posten?
#nohomo

[generation_iron]

Voeding is al enige tijd (09-2012) op juiste koers en sinds nov. 2013 eet ik geen brood, zuivelproducten (uitgezonderd kwark) meer en let op E nr. toevoegingen. Hiervoor in de plaats meer groente, fruit en glutenvrije pasta. Heb sinds de overstap meer energie, geen last van brommende darmen en lactose uitslag op m`n schouders en rug. Uiteraard blijf ik sleutelen aan m`n voeding, het kan namelijk altijd beter!

M`n vet zal waarschijnlijk wel wat lager uitkomen. In de voeding en cardio probeer ik zoveel mogelijk te schakelen. Ik ga eerst bezien wat Bold voor effect heeft op de voeding (meer eten). Ik kom namelijk erg moeilijk aan en hoop dat Bold me een duwtje geeft.

Trainingsschema heb ik inmiddels hersteld en zal ik later nog ff posten.

Dan had ik het verkeerd begrepen, my bad Is natuurlijk zonde als je pas goed gaat eten zodra je gaat kuren!

Is het je eerste kuur?

[Amneris]

Dan had ik het verkeerd begrepen, my bad Is natuurlijk zonde als je pas goed gaat eten zodra je gaat kuren!

Is het je eerste kuur?

Klopt, voeding is en blijft het belangrijkste. Het is m`n eerste kuur.