Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny

[generation_iron]

Netjes man

[stanleymarclar]

Upper body, heb armen met een vriend meegedaan dus verschrikkelijk hoog volume voor een ub dag:

Decline Bench
6x105
5x105
5x105
5x105
10x90

TBar Rows
5x85
5x85
5x85
5x85
8x75

Shoulder DB press
8x30
8x30
8x30
8x30

Face pulls
12x/
12x/
12x/

Overhead Triceps
8x36
8x38
8x38

Tricep pushdowns
8x45
8x45
8x41

onearm pushdowns
12x/
12x/
12x/

DB curls
10x20
8x22
8x22

one arm BB curls
10x15
8x15
8x15

Hammer curls
8x24
8x24
10x24

concentration curls
10x12
8x12

[stanleymarclar]

Legss
Squats
5x145
5x145
5x145
8x145

front squats
8x80
8x90
8x90

leg curls
10x/
10x/
10x/
10x

Kuiten
iets van 6 setjes op 15 reps gewicht weet ik niet.

[stanleymarclar]

Rug en schouders
OHP
3x67,5
5x65
5x65
2x65
6x60

tbar rows
8x85
8x85
8x85
8x85
12x85

lat pulldowns
8x100
8x100
8x100

cable pulls
10x/
10/
10

Side raises(kort)
10x22
10x22
8x22
(gestrekt)
12x14
12x14

BTNP
12x40
12x40
12x40

[generation_iron]

Wat is btnp?

Behind... neckpress?

[stanleymarclar]

Chest armen
Decline Bench
5x105
5x105
5x105
5x105
12x90

incline DB press
8x38(ging veel dieper dan normaal)
8x36
8x36

DB flys
10x22
10x22

Incline cables
12x/
10x/
10x/

BB curls
10x40
10x40
10x40

One arm BB curls
8x15
8x15
8x15

Hammer curls
10x24
10x24
10x24

Tricep pushdowns
12x45
10x45
10x45

OH DB extensions
10x34
8x34
8x34

Machine dips
12x/
12x/

trainen ging niet zo lekker, had me nek verrekt tijdens het slapen ofzo.

[generation_iron]

Oke duidelijk